Жевательные резинки или просто «жвачки» — одна из тех мелочей, от которых отказаться во время составления рациона для снижения веса труднее, чем от пирожных и конфет. Нужно ли это делать, можно ли жевать жвачку на диете, зависит от выбранного стиля питания, особенностей организма и нюансов употребления популярного «заменителя» пищи.
Польза и вред жвачки
Одна из главных причин, по которой вообще возникают сомнения, можно ли жевать жвачку во время диеты: ее сладкий вкус, который может ассоциироваться с вредными для худеющих веществами — сахаром, быстрыми углеводами, высокой калорийностью. На самом деле, свойства продукта совершенно противоположные. Плюсы жвачки на диете в следующем:
- Резинка практически не содержит энергии — в ней используются сахарозаменители, поэтому калорийность одной пластики либо подушечки составит не более 2 ккал.
- Она помогает снять тягу к сладкому, поэтому многие диетологи рекомендуют иногда употреблять жвачку во время диеты, в основном для снятия психологического напряжения и желания употребить «сладенького».
- Резинка очищает зубы, освежает дыхание, помогает чувствовать себя увереннее, особенно если предстоит важная встреча, общение с другими людьми.
- Людям со слабой кислотностью желудка не только можно жвачку на диете, но и очень полезно употреблять этот продукт после каждого приема пищи, потому что процесс жевания ускоряет пищеварение.
- Есть доказательства того, что люди, которые употребляли жевательную резинку, сжигали в течение дня немного больше калорий, чем те, кто не употреблял этот продукт.
Невзирая на очевидную пользу, специалисты по питанию рекомендуют употреблять популярный «заменитель еды» с осторожностью.
Диета — это ограничение не только качества, но и количества пищи, порции уменьшаются, человек может испытывать субъективное чувство голода по сравнению с привычным стилем жизни.
В этом случае, резинка будет опасна: она провоцирует выделение желудочного сока. Последствия могут варьироваться от нестрашных до серьезных:
- Желудочный сок провоцирует голод — есть риск сорваться на вредную еду,
- Усли удерживаться от пищи, появляются голодные спазмы,
- При постоянном «голодном» употреблении жвачки существует риск развития гастрита,
- У людей с повышенной кислотностью желудка есть опасность возникновения язвы.
В связи с этими особенностями, диетологи не рекомендуют употреблять продукт на строгих диетах. Например, с такой точки зрения ответ, можно ли жевать жвачку на питьевой диете, отрицательный. Дело не в калорийности или углеводах — даже если последние и имеются, то в мизерном количестве и практически не всасываются, а в постоянном механическом раздражении полости рта и желудка.
Как правильно жевать жвачку
Полностью отказываться от привлекательных фруктовых, мятных и сладких пастилок с подушечками необязательно. Достаточно просто соблюдать рекомендации по тому, как можно жевать жвачку на диете правильно:
- Не употреблять продукт на голодный желудок,
- Лучшее время для того, чтобы жевать жвачку во время диеты — после самого плотного приема пищи, например, обеда или завтрака,
- Для предотвращения вечерних и ночных «срывов» рекомендована мятная жевательная резинка — она отбивает желание что-либо съесть,
- Категорически не рекомендуется курить и одновременно жевать — это провоцирует рак пищевода и желудка, поскольку внутрь поступает канцерогенная слюна.
Жвачка на диете относится к полезным продуктам. Главное — понимать принципы ее действия на полость рта, желудок и организм в целом. Правильное употребление сделает низкокалорийную замену сладкого отличной частью диетического рациона.
