Стройная и подтянутая фигура , мечта, как представителей слабого пола, так и каждого мужчины. Для ее достижения уже создано и опробовано множество различных диет, хотя быстрая потеря веса может нанести серьезный вред здоровью.
Для того, чтобы похудение прошло без существенных жертв, была разработана низкокалорийная диета «Двойка», из названия которой следует употребление продуктов в день по следующему принципу: две штучки, двести грамм или два литра. Она способствует стремительному похудению, очищению организма и получению соблазнительных форм.
Подготовка к началу диеты
«Двойка» – слишком жесткая тактика для похудения. Однако, результаты диеты впечатляющие. Потеря в весе может доходить до восьми килограмм. Если вы уже пробовали привести себя в форму на строгих монодиетах и другими экстремальными способами, то десятидневную «Двойку» вы должны выдержать без проблем. Если же такого опыта за плечами у вас нет, то к диете придется очень тщательно подготовиться как физически, так и морально. Для этого можно использовать несколько способов:
- Перейти на правильное питание,
- Ограничить количество потребляемых калорий до 1200 ккал в день,
- Постепенно уменьшать количество пищи каждый день в течение недели, последний день – питьевой (на воде, кефире или несладком чае с молоком).
Правила диеты
Чтобы диета «Двойка» оказалась эффективной, надо соблюдать основные ее правила, без которых все старания будут напрасными:
- За сутки необходимо употреблять не менее двух литров очищенной питьевой воды без газа, что выводит яды и токсины.
- Необходимо беспрекословно соблюдать меню, переставлять дни местами и заменять продукты на аналогичные нельзя.
- перед тем, как приступить к диете нужно пройти процедуру очищения кишечника с помощью обыкновенной медицинской клизмы с ромашкой или пустырником и мягких солесодержащих слабительных средств. Благодаря этому, кишечнику станет гораздо легче бороться с различными инфекциями. Так же можно устроить разгрузочный день накануне перед началом.
- Выходить из диеты следует постепенно, каждый день понемногу увеличивая калорийность своего рациона, а также воздерживаясь от добавления соли хотя бы первую неделю.
Необходимо сказать, что с такой жесткой диетой, как «Двойка» очень сложно справиться без достаточно сильной мотивации.
Разрешенные продукты
Диетологи советуют каждый день во время придерживания диеты и после ее завершения питаться в одно и то же время, а ужин устраивать не позже 6-7 часов вечера. В рационе должны присутствовать только два низкокалорийных продукта в день, среди которых допускаются следующие:
- Зеленые яблоки,
- Цитрусовые фрукты: апельсины, мандарины или грейпфруты,
- Нешлифованный рис, сваренный на воде (или овсянка),
- Маложирный сыр (можно плавленый),
- Творог минимальной жирности,
- Несладкие бананы (слегка зеленоватые, недозревшие),
- Обезжиренный йогурт без консервантов (в идеале самостоятельного изготовления),
- Свежие огурцы,
- Кефир малой жирности.
Составление меню на диете «Двойка»
Строгое десятидневное питание на диете можно представить так:
- День 1-ый: два крупных зеленых яблока + 2 литра воды,
- День 2-ой: два апельсина, мандарина или грейпфрута, лучше тонкокорых + 2 литра воды,
- День 3-ий: 200 гр. рисовой или овсяной каши на воде без соли + 2 литра воды,
- День 4-ый: 200 гр. творога без вкусовых добавок + 2 литра воды,
- День 5-ый: 200 гр. нежирного твердого сыра + 1 стакан кефира + 2 литра воды,
- День 6-ой: два крупных банана + 2 литра воды,
- День 7-ой: только чистая негазированная вода,
- День 8-ой: 400 мл обезжиренного йогурта + 2 литра воды,
- День 9-ый: два больших свежих огурца + 2 литра воды,
- День 10-ый: несколько литров кефира минимальной жирности + 2 литра воды.
Рисовую или овсяную кашу можно варить на воде или просто заливать накануне вечером кипятком и оставлять под крышкой. Йогурт следует выбирать натуральный, преимущественно белого цвета, без каких-либо добавок или подсластителей. Каждый день разрешенный объем продуктов необходимо разделять на несколько частей, чтобы заглушать чувство голода в течение суток. На протяжении недели нет категорического запрета на употребление чая или кофе только без сахара и сахарозаменителя, без добавления молока или сливок.
Для вкуса разрешены сушеный молотый имбирь или молотая корица, такие добавки идут на пользу, способствуют ускорению обмена веществ.
Выход из диеты
После завершения диеты «Двойки» следует медленно из нее выходить. Это займет около недели. Необходимо постепенно увеличивать порции потребляемой пищи и осторожно вводить в рацион жареные, острые и соленые блюда. В первые несколько дней желательно кушать исключительно свежие или обработанные на пару овощи. В дальнейшем разрешается добавлять бульоны на овощах или постном мясе, вареную нежирную курятину или рыбку. И лишь через неделю можно прийти к своему обычному рациону питания, конечно отдавая предпочтения полезным продуктам: овощи и фрукты, молочка, орешки, постное мясо и морепродукты.
Положительные и отрицательные стороны диеты «Двойка»
Явным преимуществом диеты «Двойка» считается очень резкое снижение веса. Происходит это, потому что организм переходит в «стрессовый режим» из-за недостатка калорий и начинает черпать энергию из жировой массы. При этом восемь килограмм это не максимально возможный отвес
Результат будет зависеть от общего состояния организма и обмена веществ, кому-то удается сбросить немного больше, а другим , бывает наоборот, чуть меньше. Но то, что вы получите какой-то результат , это факт. Однако необходимо понимать, что вес за это время снизится в основном за счет выведения лишней жидкости из организма. А вот чтобы избавить от подкожного жира, необходимо больше времени, долгосрочное, разработанное диетологом, меню и активные физические нагрузки.
Небольшим плюсом является отсутствие затраты времени на составление меню, готовку продуктов или их покупку (можно приобрести все необходимое за один день). На это, к сожалению, все достоинства диеты, и дальше идут недостатки, которых гораздо больше. Диета «Двойка» , это фактически голодание, при котором организм подвергается большому стрессу, что негативно влияет на деятельность внутренних органов и систем, а также привести к проблемам с кожей (шелушению), ломкости ногтей и выпадению волос.
Малое получение витаминов и микроэлементов способно привести к нарушениям пищеварительного тракта, в связи с чем, боли в желудке – относительно нормальное явление для диеты «Двойка». Во время такого режима питания, кроме постоянного ощущения чувства голода, могут возникнуть усталость, тошнота, слабость, несильное головокружение, перепады давления, сильные головные боли и даже обморочные состояния. Для улучшения самочувствия можно сделать очистительную клизму, иначе малое количество пищи будет задерживать каловые массы в кишечнике и отравлять организм. Также следует больше гулять на свежем воздухе, но необходимо исключить активные физические нагрузки и эмоциональные потрясения из-за небольшой энергетической ценности потребляемых калорий и небольшого количества получаемого белка. После прохождения половины диеты «Двойка» возможно появление неприятного запаха изо рта, который напоминает ацетон, однако непонятно , относить это к минусам, или все-таки к плюсам, так как означает это активную фазу выведения токсинов из организма. Проходит данное явление через пару дней.
Результат же всех недельных «мучений» может быть кратковременным, если худеющий не сможет медленно выйти из диеты, то килограммы быстро вернутся, причем с излишком.
Также диета совершенно не подходит тем людям, у которых слабый характер и нет волевых качеств и терпения, которые не могут ни дня прожить без чего-нибудь сладенького, жареных блюд или фастфуда.
Противопоказания
Как и у других резких монодиет, у «Двойки» множество противопоказаний. Такой вариант похудения находится под запретом в следующих случаях:
- Если у женщины идет менструация. В этом случае нужно подождать ее завершения. И не следует начинать диету «Двойку», если в настоящее время должны начаться критические дни.
- Мамочкам в период лактации также категорически запрещены любые виды жестких монодиет, так же как и «Двойка».
- Если вам предстоит какая-то операция или у вас проходит период восстановления после тяжелого заболевания.
- При регулярных недосыпах и усталости.
- При наличии аллергии на продукты из предлагаемого рациона.
- Любые хронические заболевания внутренних органов.
- Регулярные усиленные занятия спортом или умственные нагрузки.
- Людям с нервными расстройствами, в состоянии депрессии.
- При смене в настоящий период времени года.
- Частые перелеты, если вы только что поменяли или вам предстоит в ближайшее время смена климата и часового пояса.
Тем людям, которым соответствует один или несколько пунктов из вышеприведенного списка, необходимо подобрать для себя другой способ похудения или отложить диету на некоторое время, до тех пор пока условия не изменятся и не будут более подходящими.
Диета «Двойка» подходит для разового прохождения, ее повторение возможно не чаще одного раза, максимум два, в год.
