Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это программа, которая используется полными людьми для снижения веса. Важная особенность предложенного рациона питания в его длительном применении. Он рассчитан на несколько недель, а потому сброс лишних килограммов не будет опасным для организма.
Существует несколько вариантов диет для похудения на 20 кг, которые уже неоднократно опробованы. Практически все считаются результативными и эффективными, но главное – безопасными, поскольку не относятся к категории экспресс-программ и предполагают использование сбалансированного меню.
Как сделать диету для похудения на 20 кг эффективной?
Чтобы диета минус 20 кг была максимально полезной, безопасной, но главное – эффективной, следует придерживаться таких правил:
- Обратиться к своему доктору для получения разрешения на прохождение программы сброса веса. Врач оценивает состояние больного и дает рекомендации.
- Выпивать в день много воды. Следует взять за правило простую формулу подсчета необходимого объема жидкости: вес в кг умножить на 3, а после разделить на 100 и получить показатель в литрах. Для человека весом в 100 кг для нормального функционирования организма и постепенного сброса веса потребуется 3 литра воды в день.
- Не следует включать в меню алкогольные напитки, коктейли.
- Следует забыть о калорийной, сладкой, жирной пищи, которая не приносит пользу, но зато отлично откладывается на боках человека.
- Питаться дробно, небольшими порциями по 5–6 раз в день.
- Делать выбор в пользу сбалансированного питания. Монодиеты истощают организм, ослабляют его и делают уязвимым для вирусов, бактерий, патогенной микрофлоры. Не стоит увлекаться, причем длительное время такими программами.
- Использовать жесткую диету для быстрого похудения на 20 кг только в крайних случаях.
Экспресс-диеты для быстрого снижения веса опасны для здоровья, они серьезно истощают организм, приводят к дефициту важных микроэлементов и витаминов, часто становятся причиной обострения хронических болезней. Быстрые диеты, на которых можно сбросить до 20 кг, провоцируют развитие желчекаменной болезни.
- Уделить время спортивным занятиям. Все же 20 кг – это приличный вес, сброс которого приведет к отвисанию кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо активно заниматься спортом. Гимнастика и кардионагрузки, плавание в бассейне позволят укрепить мышцы, связки, суставы, костную ткань.
- Не допускать голодания. Это серьезный стресс для организма, который после ответит на такое обращение еще большими жировыми накоплениями.
Предложенная диета 20 кг – это вполне реальный курс для похудения. Она позволит снизить общий вес, но не навредить организуй. Важно выбрать сбалансированную программу питания.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг
Всем желающих предложены различные диеты для похудения 20 кг. Есть среди них жесткие и те, что исключают голодание и постоянное чувство голода. Выбирать подходящий вариант следует с учетом своих физических возможностей, состояния здоровья и начального объема веса. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг – это та, что серьезно растянута во времени. Рекомендуется при наличии времени выбирать программы продолжительностью от 4 недель. Если же ждать нет возможности, можно обратить внимание на жесткие и срочные курсы для похудения.
Жесткая программа для похудения на 20 кг
Самая строгая диета на 20 кг предложена китайцами. Она рассчитана на 20 дней, в течение которых человеку нужно будет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Жесткость такого курса в том, что человеку предложен на выбор очень ограниченный набор продуктов, нельзя заменять их по своему усмотрению и включать в рацион что-то новое.
Уже за первую неделю при достаточно большом стартовом весе можно будет избавиться от 10 кг. За все три недели системы можно этот показатель увеличить вдвое.
Особенности и правила программы таковы:
- Диета для похудения на 20 кг требует выпивать каждый день минимум 2 литра воды. Чтобы не забывать об этом, рекомендуется ставить напоминание или включать звонок на мобильном.
- В основе меню – салаты из рукколы и листового салата.
- Принимать пищу вечером следует не позднее 18–19 часов. Следует планировать свой ужин так, чтобы прием пищи приходился минимум за 3 часа до сна.
- Легкая утренняя зарядка – это все, что можно позволить. От серьезных нагрузок лучше отказаться. Прогулки тоже могут сойти за физическую активно, но совмещать их с серьезными тренировками в спортзале нельзя. Сама диета предполагает минимальное количество калорий, а потому нагружать организм не стоит.
Следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить нехватку ценных веществ. Самыми тяжелыми временами на диете минус 20 кг по китайскому методу становится первая неделя, когда необходимо сбросить первые 10 кг.
Примерное меню на жесткой диете для похудения на 20 кг будет таким:
- Первая неделя – каждый день в программу меню нужно будет вставлять по 3 апельсина и 3 яйца. Это количество разрешенных продуктов следует разделить на 3 приема пищи между ними пить много воды и зеленого чая.
- Вторая неделя – питаться кашами, приготовленными с минимальным количеством соли на воде. Употреблять продукт можно в неограниченном количестве.
- Третья неделя – запеченные, пропаренные, сваренные или свежие овощи и фрукты. В овощные салаты нужно добавлять рукколу и немного капель масла оливы.
Это вполне реальная диета для похудения на 20 кг, которая позволяет в зависимости от стартового веса каждый день сбрасывать минимум по 700–1200 граммов. Однако программа настолько жесткая, что до конца пройти ее смогут далеко не все. Не рекомендуется использовать такой курс и тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом. На первой неделе нужно употреблять много цитрусовых, что раздражает пищевод и желудок, повышает кислотность, приводит к воспалительным процессам!
Это самая срочная диета для похудения на 20 кг, она предполагает, что каждую неделю человеку избавиться от 1 кг. На третьей неделе можно к воде и к чаю в периоды между едой добавить еще и свежевыжатые соки, но несладкие.
Срочная диета «Двадцаточка»: за 20 дней минус 20 кг
Еще одна эффективная диета для похудения на 20 кг. Она предполагает очень быстрый сброс веса, но не допускается к применению при наличии хронических заболеваний. Среди важных правил курса:
- Строгое соблюдение предложенного меню. Не разрешается менять продукты, добавлять по своему усмотрению новые или увеличивать количество приемов пищи,
- Употребление минимум 3 литров воды каждый день,
- Всю еду раздробить на несколько приемов пищи. Такой подход позволит исключить чувство голода и не допустить срывов и перееданий.
Эффективность диеты доказана многими людьми. Многочисленные отзывы о диете на 20 кг подтверждают, что система работает и обеспечивает быстрый процесс похудения.
Таблица. Особенности приема пищи и меню на 20 дней эффективной диеты 20 кг
| Дни приема | Рацион питания |
| 1–2 и 10–12 | С 8 часов – томатный сок – 200 мл, разбить на все другие приемы пищи 200 г цельнозернового хлеба и обезжиренное молоко – 2 л |
| 3–4 и 13–15 | С 8 часов – натуральный кофе без добавления сахара, можно пить с капелькой обезжиренного молока.
С 10 часов – рыба отварная – 100 г. С 12 ч. – нежирный мясной бульон – 200 мл. 14 – нежирный кефир (до 1,5 жирности) и 50 г хлебцов. 16 – зеленый чай без сахара, но модно добавит 1 ч. л. меда. 18 – отварное мясо – 150 г. 19 – 50 г хлеба цельнозернового, можно иногда добавлять маленький кусочек сыра, но не жирного |
| 5–6 и 16 | С 8 часов – фреш овощной с добавлением веточек сельдерея.
С 10 часов – яблоко, хлебец. С 12 ч. – омлет или яйцо отварное. 14 – нежирный кефир. 16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную. 18 – яблоко или апельсин. 19 – йогурт нежирный и несладкий. Сделать его более приятным на вкус поможет 1 ч. л. меда. |
| 7–8 и 17–18 | С 8 часов – кефир нежирный. Употребить не более 200 мл.
С 10 часов – небольшой апельсин. С 12 ч. – овощной салат на основе отварного бурака. 14 – суп овощной, приготовленные не на бульоне, а на воде. 16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную. 18 – 2 яблока. Выбирать зеленые, но не кислые сорта. 19 – винегрет с цельнозерновым хлебцом. |
| 9 и 19, 20 | В течение всего дня необходимо будет употреблять только овощи, в которых нет крахмала. Общее число употребленных овощей может достигать 2 кг. |
Диета эффективная 20 кг будет достаточно жесткой, а потому очень важно употреблять поливитаминные комплексы для обеспечения нормального уровня микроэлементов и витаминов в организме. Это обязательное условие, поскольку диета жесткая и изнурительная.
Месячная диета на 20 кг
Похудеть на 20 кг диета помогает. Она рассчитана на месяц и предполагает строгое соблюдение предложенных правил. Однако, в отличие от трехнедельного аналога, диетическая программа позволяет сократить потерю веса до 4 кг в неделю. Это более щадящий режим. Чтобы добиться поставленных результатов, следует придерживаться такого трехдневного рациона питания.
Первый день
- Завтрак – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока,
- Обед – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока,
- Ужин – кефир жирностью 1,5%.
Второй день
- Завтрак – чай зеленый. 2 персика,
- Обед – суп из овощей на пустой воде. 50 г бездрожжевого хлеба,
- Ужин – салат на основе помидор и огурца, приправленных 1 ч. л. оливкового масла.
Третий день
- Завтрак – черный кофе, творог обезжиренный – 150 г,
- Обед – черный хлеб. Бульон с сыром,
- Ужин – курица или рыба отварная с гречкой и огурцом. Запивать можно чаем, кофе.
Все 30 дней повторять предложенное меню циклами.
