«Толстуха, бочка, корова – это когда-то кричали мне не только вослед, но и говорили прямо в лицо…». Этими словами Таня Рыбакова начинает рассказ в рубрике «Обо мне» на сайте, посвященном авторской методике похудения. Сегодня невозможно поверить, что хрупкая красотка весила 105 килограммов уже в 14 лет. Но это правда, хотя диета Татьяны Рыбаковой и история её создания окутаны множеством мифов.
Их героиня не поддается провокациям желтой прессы. Она ведёт видеоблог и находит высокую миссию в избавлении миллионов женщин от лишнего веса. Татьяна знает, каково быть персоной «неформат» и объектом насмешек, но смогла преодолеть себя и феноменально похудеть. Теперь она – гуру и советник в вопросах коррекции веса, а также прославленная медийная персона. О диете Тани Рыбаковой, принципах её питания и возможных результатах пойдёт далее речь.
История создания диеты Рыбаковой
Первый опыт похудения Рыбакова познала в 17 лет. Сейчас Таня признает его неудачным из-за того, что была малограмотна в вопросах диетологии. По её признанию, она выбрала глупейший способ: наварить малосъедобного супа из сельдерея, перца, помидоров в промышленных масштабах и питаться только им. Это привело к полной потере сил, а ведь Татьяна на тот момент совмещала работу с учёбой по вечерам.
Надежды, что на этой диете она сбросит 8 кг в неделю, таяли. Стали частыми сбои и срывы, пока не пришло понимание, что Таня делает всё неправильно. Первым шагом к сбалансированному питанию стало введение в «голодный» рацион той еды, которую Рыбакова очень любила. Но с обязательной регуляцией калорий, поглощённых за день. То есть съеденная выпечка на завтрак автоматом отменяет быстрые углеводы в обед и за ужином.
Вторым движением в правильном направлении стал пересмотр образа жизни в целом и приобщение к культуре спорта. Так диета Тани Рыбаковой начала трансформироваться в многоаспектную программу снижения и коррекции веса. Именно тогда были заложены основы её методики, которой следуют сегодня миллионы женщин. А сама автор, благодаря собственной разработке, смогла похудеть на 50 килограммов (за неполных 4 года).
Методика похудения Рыбаковой сегодня
На настоящий день программа снижения, коррекции и поддержки веса, созданная Татьяной признана экспертами-диетологами мирового уровня.
Это комплексная система, подкреплённая удачными проектами Рыбаковой:
- Книжными («Как я похудела на 55 кг без диет»),
- Телевизионными (это участие в шоу-передачах, посвящённых проблемам похудения),
- В сети интернет (мастер-классы на канале YouTube, собственный сайт).
Системный подход Татьяны включает следующие направления её авторской методики:
- Ориентация на здоровое питание. Причем лишать себя напрочь любимых вкусняшек Татьяна не советует.
- Регулярность физических нагрузок. Рыбакова советует именно тем видом спорта или игры, который больше по душе. Можно не ходит специально в спортзал, а заниматься, например, только скандинавской ходьбой или прогулками на самокате.
- Уход за кожей лица. Подразумевает регулярные консультации у косметолога и процедуры по щадящему лифтингу и детокс-уходу.
- Уход за телом (косметический и массаж).
Последние два пункта имеют не меньшее значение, чем предыдущие. Ведь при похудении кожные складки имеют свойство одряблеть, теряется упругость. Поддерживать лицо и тело в тонусе извне – значит помочь себе выглядеть хорошо и улучшать результаты большой проделанной работы по похудению.
Актуальные проекты Рыбаковой по похудению
Татьяна Рыбакова нашла себя не только как автор теории диет и похудения. Она – практикующий персональный консультант по проблемам снижения веса и сохранения достигнутых форм. Помимо постоянно действующей авторской «Школы ЗОЖ», доступ к которой открывает сайт девушки, на сегодня Таня реализует курсы по питанию и тренировкам:
- «Похудей за 12 недель»,
- «Месяц ЗОЖ».
Рецепты, которая предлагает Рыбакова на сайте для рациона своей диеты, разработаны ею в союзе с бренд-шефами ресторанов. Это как деликатесные варианты, например помидорный суп с копчёным лососем и креветками, так и вполне обычные. Предложенный ниже образец меню для диеты Татьяны Рыбаковой сложные блюда не включает, он ориентирован на простоту и доступность продуктов.
7 принципов диеты Татьяны Рыбаковой
Многолетнее изучение основ правильного питания и собственные опыт помогли Тане Рыбаковой сформулировать семь правил того, как снизить вес безболезненно и грамотно:
- Есть по дробному принципу: у Рыбаковой 6 приёмов пищи, три главных и три перекуса,
- Норма для среднестатистической женщины: 1500-1700 ккал на весь ежедневный рацион,
- Из суточного меню Рыбакова убирает жареную еду, хлеб и булки из высокосортной муки, покупные полуфабрикаты и соусы,
- Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе и его разнообразие по продуктовому наполнению,
- Привычка переедать – серьёзный враг. Объём порций требуют контроля,
- Момент ужина – за четыре часа до засыпания. Самый поздний перекус – за 2 часа до сна и только обезжиренными продуктами с высокой долей белка,
- Десерты, сладости раз в неделю и только в дообеденный период.
Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой
Это правильная компоновка продуктов с учётом их сочетаемости:
- Утренний приём пищи Татьяны непременно включает белки и сложные углеводы.
- Обеденная трапеза Рыбаковой – это порция нежирной рыбы или постного мяса. Гарнирное сопровождение на выбор: овощная нарезка, запечённые плоды, гречка. Альтернативным вариантом и самодостаточным обеденным блюдом в диете Рыбаковой считается паста.
- Перекусы должны быть необременительными для желудка. Идеальны для Тани варианты творожных десертов без сахара, овощные и фруктовые салатики, ореховый микс.
- Ужин в диете Татьяны Рыбаковой обязательно содержит белковую пищу, приготовленную без жиров. Самый подходящий способ готовки – гриль, при его отсутствии подходит отварная еда. Продукты для вечернего приёма: мясо или рыба по желанию, гарнир овощной.
- Татьяна не отменяет перекус после ужина. Но по её диете это строго порция кефира либо белки 2 яиц. Кисломолочные напитки Рыбакова иногда заменяет лёгким обезжиренным творожком.
К основным канонам сочетаемости пищи в диете Рыбаковой относится и ещё один принцип Тани: не запивать еду. Чай и воду она употребляет в интервалах между основными сеансами питания.
Образец меню на 3 дня по методике питания Рыбаковой
| ДЕНЬ 1 | ДЕНЬ 2 | ДЕНЬ 3 | |
| Завтрак 1 | Овсянка, ломтик сыра с пониженным процентом жирности | Гречка, одно яйцо всмятку или пашот | Кашка из ячневой крупы, кусочек омлета на пару |
| Завтрак 2 | Яблоко | Творог с ягодным топпингом | Два плода киви |
| Обед | Тефтели рыбные, бурый рис | Паста с морепродуктами | Фаршированный мясом кабачок на гриле |
| Полдник | Тертый салат из яблока и моркови | Печёное яблоко с творожным наполнителем | Йогурт со злаками |
| Ужин | Рыбное суфле, с классическим винегретом | Отварная грудка курицы, томат с бальзамической заправкой | щука (филе) с гарниром из стручковой фасоли отварной |
| Вечерний перекус | Творожок | Ряженка | Два белка |
Яблоко
Киви
Паста с морепродуктами
Йогурт со злаками
Ряженка
Творожок
Свой личный питьевой рацион Татьяна базирует на потреблении свежезаваренного зелёного чая. Дополнительным напитком выступает обычная питьевая вода. Кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки Рыбакова из своего питания исключила.
5 советов Тани Рыбаковой для начинающих худеть
Прежде чем приступать к реализации подобранной программы по снижению веса, нужно подготовиться морально. Эти советы Рыбакова разработала, чтобы помочь своим последователям подобрать правильный психологический настрой:
- «Верьте в свой успех» – говорит Татьяна. «Сомневаетесь? Вот Вам мой пример и примеры других». Это действительно мотивирует.
- Главное – понимать, зачем решились на похудение. Причём это касается любого серьёзного дела, а не только желания снизить вес.
- Определить чётко и ясно конечный результат, поставить цель. Она не должна быть размытой и выражаться в приблизительном значении веса. Конкретика тоже отлично мотивирует и стимулирует к работе.
- Таня советует разложить цель
на несколько задач: так будет легче распорядиться временем, которого уйдет немало на реализацию задуманного. При исполнении отдельной задачи, а по сути это пройденный этап большого диетного маршрута, надо себя вознаградить. Приз себе любимой придумайте заранее, и пусть он будет стоящим: так легче не сдаться и не свернуть с полпути. - «Делать, делать и ещё раз делать!». Это лозунг Татьяны Рыбаковой. Часто вместо реальных действий мы затягиваем со сбором информации, слишком уж тщательно изучаем спорные мнения и отзывы об отдельных диетах. А на самом деле, надо всё это отложить и начать действовать, считает Рыбакова.
Мифы о Татьяне Рыбаковой и её способе похудения
У успешных людей всегда находятся недоброжелатели. Популярность Татьяны Рыбаковой тоже не осталась без внимания и скептических оценок её метода. В результате этого даже появились мифы, которые девушка спокойно развенчивает своим упорным трудом и результативностью деятельности. Самыми частыми слухами о Татьяне выступает следующая информация:
- Миф 1. «Рыбакова не занимается спортом». Это не так, и Татьяна даже освоила тренерские навыки по фитнесу. Ей как раз по вкусу тренировки в зале, в этом она преуспела сама и теперь помогает осваиваться другим.
- Миф 2. «Таня Рыбакова откачивала жир». Почвой для этой небылицы послужили, видимо, слишком контрастные фото «До и после». Но подобные процедуры противоречат жизненным принципам девушки. Единственной операцией в коррекции внешнего вида была абдоминопластика – удаление излишков кожного покрова в зоне живота.
- Миф 3. «Рыбакова спекулирует на продаже годжи». Этим Таня никогда не занималась и даже выпустила ролик опровергающего содержания о недобросовестном использовании её авторитета.
- Миф 4. «Цель Рыбаковой – только деньги, поэтому она ведёт блог». Самое яркое опровержение этого мифа – высокая оценка серьёзных диетологов по тем рекомендациям и проектам похудения, которые Татьяна реализует. А то, что она смогла высокую миссию обернуть в прибыльный бизнес, говорит только в пользу автора эффективной методики.
Преимущества и негативные моменты методики похудения от Рыбаковой
Профессиональные диетологи относят диету Татьяны Рыбаковой к щадящим способам снижения веса. Это скорее программа правильного питания, сказать о ней отрицательно можно только оценивая сроки похудения: на ней невозможно быстро скинуть вес. Зато размеренность и продуманное сочетание белков, углеводов и жиров позволяет добиться ошеломительных результатов. А надоевшие лишние килограммы не вернутся, если диету Рыбаковой положить в основу дальнейшего питания.
Вот очевидные плюсы, которые отмечены сторонниками рациона, разработанного Татьяной:
- Диета Рыбаковой приводит
к нормализации деятельности органов пищеварения, - Быстрые улучшения в психоэмоциональном состоянии,
- Проходят головные боли, вызванные предыдущим голоданием,
- Укрепление иммунной защиты,
- Повышение работоспособности.
Рекомендации Татьяны Рыбаковой по формированию рациона и пересмотру образа жизни кому-то покажутся банальными. Но они действенны, что иллюстрируется преображением самой Тани из неуклюжей закомплексованной особы в успешную стройную девушку модельной внешности.
Если к советам Рыбаковой вовремя прислушаться, попробовать внести в свою жизнь её принципы пищевого поведения, это даст шанс распрощаться с лишним весом, стать жизнерадостным, активным и здоровым человеком.
