Находиться всегда в отличной форме и с одним весом удается немногим, даже те, кто усиленно занимается в зале на тренажерах, испытывают проблемы с набором веса, а те, кто постоянно сидит на диете, наоборот, не могут похудеть. Урегулировать массу можно с помощью витаминов, только нужно разобраться какие из них как действуют.
Витамины для снижения массы
Как только проблемы с весом становятся очевидными, многие тут же решают сесть на диету, не задумываясь, что только вредят этим своему организму, обделяя его полезными веществами и витаминами.
В некоторых случаях это оборачивается падением производительности, постоянно сонным состоянием, нездоровым цветом кожи, что приводит к серьезным заболеваниям, в других случаях проявляется обратный процесс – прибавление лишних килограмм. Вот почему спасаться диетами не рекомендуется, они полезны только при определенных болезнях ЖКТ, так просто их применять не стоит.
В борьбе с весом остаются физические упражнения, но и они не всем полезны, к тому же после них отчаянно хочется есть, а это никак не способствует снижению массы.
Эффективность витаминов
Правильно подобранные витамины смогут не только нормализовать вес, но и наполнить организм всеми требуемыми микроэлементами и улучшить его состояние в целом.
Они обладают всеми нужными свойствами для похудения:
- Блокируют чувство голода. При их нехватке организм сигнализирует об этом сильным аппетитом, человек пребывает в постоянном состоянии недоедания. После большого количества еды начинается переедание, что приводит к отложению жиров в проблемных местах и не только, в худшем случае проявиться ожирение внутренних органов.
- Являются коферментами. Они необходимы для обеспечения нормального пищеварения, при их недостатке в желудке не успевают вырабатываться ферменты, которые участвуют в расщеплении пищи. Она долгое время остается внутри этого органа и начинает бродить. Такой процесс чреват отложением жиров и шлаков, которые приводят к избыточному весу.
- Участвуют в выработке гормонов. Лишние килограммы очень часто появляется после гормональных сбоев, которые происходят из-за недостатка полезных веществ, необходимых для выработки определенного гормона.
- Оказывают влияние на метаболизм. Некоторые витамины, такие как С или представители группы В могут повлиять на скорость обменных процессов, если будет их дефицит, то это приведет к плохому усвоению пищи и нехватке жизненной энергии, которую человек должен получать из нее.
Все эти факторы говорят о том, что если грамотно принимать витамины и сбалансировать их суточную дозировку, то можно вполне справиться с превышением веса и поддерживать его в комфортных пределах после стабилизации.
| Витамин | Название | Где имеется | Роль в похудении | Суточная доза, мг |
| А | Ретинол, аксерофтол | Патиссоны, морковь, абрикосы, облепиха, помидоры, хурма, персики | Помогает организму усваивать полезные минералы, таких как марганец, цинк, хром, участвует в выработке ферментов и гормонов | 900 |
| B3, PP | Ниацинамид, никотиновая кислота | Курага, курица, чернослив, морская рыба, овсяные хлопья, яйца, печень, творог | Уменьшает тягу к еде, участвует в выработке гормонов в щитовидке, нормализует содержание сахара | 20 |
| B2 | Рибофлавин | Твердые сыры, яйца, почки, фрукты, миндаль, молоко, печень, зеленые овощи | Влияет на щитовидную железу, которая отвечает за протекание обменных процессов | 1,8 |
| B4 | Холин | Арахис, морковь, шпинат, помидоры, цветная капуста, огурцы, печень, растительное масло | Участвует в регулировке липолиза, уравновешивает содержание гормона, который отвечает за расщепление жиров. Он благоприятно действует на печень, а этот орган очищает организм. | 425-550 |
| В6 | Пиридоксин | Кукуруза, горчица, гречка, грецкие орехи, устрицы, ростки пшеницы, патока, картофель, пшеничная крупа, дрожжи | Нормализует количество гормонов, которые вырабатываются щитовидкой. Этот витамин влияет на скорость метаболических процессов. | 2 |
| B5 | Пантотеновая кислота | Курица, икра рыбы, дрожжи, сердце, желток, почки, цветная капуста, гречка, сердце, овсянка | Участвует в преобразовании жиров, полученных с пищи, в энергию, предотвращая появление в теле их отложений. Обеспечивает постоянное взаимодействие жирных кислот. | 5 |
| B7, H | Биотин | Телятина, земляника, облепиха, морепродукты, помидоры, арахис, лук, грибы, говядина, сыр и молоко. | Помогает преодолеть депрессивные состояния, используется при переедании. | 50 |
| B9, Bс, M | Фолиевая кислота | Печень, лук, шпинат, листья салата, спаржа, тыквенные семечки, яблоки, орехи, груши, капуста, смородина, бобовые | Влияет на процесс липолиза, помогает печенке выполнять свою работу. | 400 |
| B8 | Инозитол | Цельные крупы, бобы, семена кунжута, орехи, цитрусовые, дыня, печень, телятина, свинина, пророщенная пшеница | Сжигает лишний жир, который не нужен организму. | не установлена |
| B10 | Парааминобензойная кислота | Картофель, большинство молочных продуктов, печень, пивные дрожжи, семечки, орехи, патока, желток | Участвует выработку витаминов в кишечной микрофлоре. | нет данных |
| С | Аскорбиновая кислота | Хрен, квашенная и цветная капуста, красный перец, шиповник, цитрусовые, земляника, смородина | Устраняет из крови «вредный» холестерин, переводит глюкозу в жизненную энергию. Он находится в организме в таком же количестве, что и гормон, сжигающий жир, уравновешивая его. | 90 |
| B11 | Левокарнитин | Молочные и мясные продукты, грибы, авокадо | Контролирует метаболические процессы | 300 |
| B12 | Цианокобаламин | Ламинария, устрицы, сыр, печень, дрожжи, почки, соя, яйца | Нормализует обменные процессы, повышает активность и работоспособность | 3 |
| E | Токоферол | Семена льна, кукурузное масло, желток, овес, соя, зеленые овощи, шиповник, одуванчик | Благоприятно сказывается на работе щитовидки и выработке в ней гормонов. | 15 |
| D | Ламистерол | Петрушка, молочные продукты, икра, сливочное масло, рыбий жир, люцерна, сыр, рыба | Блокирует голод за счет выработки лептина, а это вещество дает ощущение насыщенности | 10-15 |
| N | Липоевая кислота | Бобы, мясные субпродукты, бананы, капуста, пшеничная крупа, яйца, перец, рис, морковь | Снижает аппетит, препятствует жировым отложениям | 30 |
Из таблицы можно понять какого именно витамина не хватает, чтобы нормализовать и снизить свой вес. При проблемах с постоянной тягой к еде нужно больше принимать витамин D, он будет гасить чувство, при котором человек всегда голодный. Если же имеются проблемы с щитовидкой, то ее можно поддержать витамином Е.
Употребление одних лишь витаминов не поможет успешно устранить проблему ожирения, но значительно ускорит ее решение при комплексном подходе. Так же нужно учесть, что чаще всего сбои организма происходят из-за недостатка сразу нескольких витаминов, и лучше купить для себя определенное витаминизированное средство.
Какие витамины купить?
Их можно восполнить несколькими способами, но при их выборе следует учитывать некоторые нюансы.
Таблетки
Их можно принимать только по рекомендации врача, даже если человек сам решил пропить витаминизированный комплекс, он может переизбытком определенного витамина навредить себе. Лучше установить какого именно витамина не хватает после сдачи анализов или обследования.
Поливитамины
В аптечных сетях имеется много жиросжигающих комплексов, которые могут выступать отличным вариантом наполнения организма требуемыми витаминами, в то же время они устранят ненужный жир.
Инъекции
Они проводятся медицинскими специалистами, применяются внутримышечные уколы, которые при попадании под кожу расщепляют жиры и выводят их.
Среди популярных инъекций выделяют:
- Холекальциферол (D3),
- Цианокобаламина (В12).
Употребление продуктов не может существенно повлиять на вес, так как витамины, содержащиеся в них, могут полностью не усваиваться. Лучше их применять как поддерживающую терапию.
Витамины для увеличения массы
Те, кто занимается в зале (в особенности, мужчины) и страдающие от малого веса, также могут решить проблему с набором мышечной массы витаминами. Они должны обратиться к врачу, он подберет им оптимальный рацион, в котором будут продукты и пищевые добавки с нужными для увеличения веса витаминами.
Витамины, подходящие для увеличения массы.
| Витамин | Его действие |
| A | Участвует в развитии клеток, за счет помогает увеличить массу, улучшает иммунитет и состояние кожи, улучшает зрение. |
| Группы В | Поддерживают окислительно-восстановительные процессы, улучшают работу ЖКТ и обменных процессов, отвечают за формирование белков и жиров в организме. |
| Е | Упорядочивают свободные радикалы, которые высвобождаются при поступлении в организм большого количества пищи. |
| С | Обладает антиоксидантным действием, нужен для увеличения веса, так же как и витамин Е. |
Для активации роста тканей одних только витаминов будет недостаточно, они должны идти в содружестве с полезными макро- и микроэлементами, среди которых выделяют: калий, магний, цинк, фосфор, медь, кальций, железо и ванадий.
Если решили увеличить свою массу, то лучше всего подобрать для себя поливитаминный комплекс, а те витамины, которые будут в нем отсутствовать, можно докупить отдельно. Самостоятельно же сформировать нужный комплекс сложно, так как некоторые минералы и витамины не дают друг другу усваиваться, а в готовых аптечных составах это уже учтено.
Без витаминов нельзя не похудеть и не набрать массу, их баланс должен быть оптимальным для поддержания в себя в желаемой форме. Перед их выбором следует посетить доктора и сдать соответствующие анализы крови, а также проверить работу печени и почек.
