Результативная и несложная яблочная диета для похудения

Яблочная диета давно обрела популярность и широко используется в борьбе с ненавистными килограммами. Монодиета с употреблением яблок справедливо считается одной из самых безопасных и эффективных: питание яблоками мягко корректирует обменные процессы и способствует похудению.

Характерным преимуществом подобного питания является его универсальность, экономичность и доступность, а также возможность привести фигуру в порядок в любое время года.

Плодовые особенности

Яблочная диета для похудения

На основе &#171,запретных плодов&#187, разработано колоссальное количество программ питания, его употребление допускается даже строжайших методиках похудения. Фрукт обладает феноменальным количеством микроэлементов, требующихся для укрепления организма человека. Если каждый заменять мучные или кондитерские изделия на половинку яблока, то возможно скинуть вес на несколько килограммов.

В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений и ориентации на положительный исход, можно выбрать фруктовую диету на 1, 3, 7 ил 10 дней.

Польза или вред?

Как и любая программа диетического питания, яблочная монодиета отличается некоторыми особенностями.

Плюсы яблочного питания

  • Диета не требует больших финансовых затрат: цена за килограмм данного фрукта в среднем по регионам составляет от 60-80 рублей и варьируется в зависимости от места проживания и сезона.
  • Возможно похудение без усиленных тренировок, однако, физическая нагрузка только усилит желаемый эффект.
  • Содержащиеся в плодахПлюсы яблочного питания йод, железо, калий и кальций способствуют выведению излишков жидкости из организма. В совокупности действие данных элементов направлено на очищение крови, нормализацию артериального давления и повышение сосудистого тонуса.
  • Наличие клетчатки благотворно влияет на процесс пищеварения, а фруктовые кислоты препятствуют усвоению активных жиров за счет стимуляции кишечной перистальтики.
  • Фруктоза и глюкоза на долгое время утоляют чувство голода и являются источником энергии для организма.
  • Витамины А, Е, С и цинк, имеющиеся в яблоках, укрепляют защитные силы организма, препятствуют увяданию кожи и помогают организму справляться со стрессом.
  • Присутствие фосфора положительно воздействует на работу клеток мозга.
  • Помимо положительного действия на кишечник, балластные вещества в составе яблок устраняют кишечные бактерии.

Специалистами давно доказано , регулярное потребление яблок различных сортов ведет к омоложению тканей организма и долголетию. Подобные процессы возможны благодаря веществу эпикатехин полиферол.

Минусы монодиеты с яблоками

  1. Яблочное меню подходит далеко не каждому – люди, страдающие гастритом с повышенной секрецией вынуждены исключить данный фрукт из рациона. Люди страдающие гастритом
  2. Любая диета требует моральных усилий, и яблочная не является исключением. Ежедневное употребление одних лишь яблок дается нелегко не только физически, но и морально.
  3. Имеет специфические противопоказания.
  4. Питание исключительно яблоками может вызвать ухудшение самочувствия. Особенно тяжело придется людям, привыкшим к употреблению вредных, но вкусных продуктов, таких как сдобная выпечка, жареное мясо, сладкие газированные напитки и пр. У худеющий людей с подобными пищевыми привычками может возникнуть головная боль и головокружение, непреодолимое чувство голода, а также тошнота.

Обычно, негативные симптомы угасают на 4 -5 день диетического питания. Если плохое самочувствие не отступает, рекомендуется прервать диету и перейти на правильное питание. Вероятно, яблочная диета вам не подошла.

Противопоказания к монодиете

Яблочная диета запрещена к применению людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

  • Язва 12-перстной кишки,
  • Гастриты,
  • Некоторые патологии сосудов и сердца.



Любая диета призвана помочь человеку сбросить лишние килограммы, но без ущерба здоровью. Перед претворением в жизнь каждой программы питания необходимо прочувствовать меру и предварительно проконсультироваться со специалистом.

Недельная диета на яблоках

Среди многообразия программ питания яблоками самой популярной и востребованной является яблочная диета, предусматривающая семь дней специального рациона. За такой срок программа обеспечивает организму избавление от токсинов и шлаков и эффективный уход пары-тройки килограммов без вреда самочувствию. Однако, такой расклад возможен лишь при ответственном соблюдении требований блочного похудения.

Аксиомы питания яблоками следующие:

  1. Суточную норму фруктов следует поделить на шесть приемов – это позволит снизить чувство голода,
  2. В течение суток важно выпивать 1,5 – 2 литра воды, а также, дополнительно, по желанию, разрешено употребление черного и зеленого чая,
  3. При слегка повышенной желудочной секреции нужно употреблять в пищу яблоки сладких сортов,
  4. Ежедневно проводить не менее двух часов на воздухе, исключить переутомление и достаточно отдыхать,
  5. При ухудшении самочувствия позволительно добавить в меню ржаные сухарики, диетические хлебцы и иные низкокалорийные ингредиенты,
  6. При возникновении вздутия живота или метеоризма, а также повышенного диареи, свежие яблоки целесообразнее заменитьВздутия живота на печеные, ведь они при сохранении отрицательной калорийности оказывают минимальное раздражающее воздействие на стенки толстого и тонкого кишечника. Плоды, запечённые в духовке, отличаются повышенным содержание пектина, положительно влияющим на все системы организма.

Советы диетологов

Чтобы яблочная диета оправдала все ожидания в борьбе с лишним весом, важно действовать согласно следующему алгоритму:

  • Начинать худеть желательнее с разгрузочных дней, на протяжение которых употреблять лишь 3-4 яблока и пить около двух литров жидкости,
  • Если разгрузочные дни прошли в спокойной атмосфере, следующим шагом на пути к стройности является трехдневное похудение. Спустя 3-4 недели допускается продление разгрузки до недели, а затем до двух недель,
  • Уменьшить привычные порции,
  • Строго ограничить фастфуд и спиртные напитки,
  • На время яблочной диеты рекомендовано исключить физическое и эмоциональное перенапряжение, оставив лишь утреннюю зарядку и пешие прогулки,
  • По возможности необходимо питаться зелеными яблоками,
  • При возникших сомнениях в том, что можно выдержать неделю на яблоках, чае и воде, можно подобрать одну из допустимых модификаций яблочной диеты,
  • Важно обеспечить постепенный выход из яблочной диеты: наравне с исключением 1-2 яблок, каждый день следует добавлять маленькие порции «запрещенных» продуктов.

Советы диетологов

Яблочное трехдневное меню

Яблочная диета в течение трех дней предполагает употребление в сутки не более 765 ккал, что гарантирует избавление от 1,5 до 4,5 кг веса. Меню:

  1. Первый день: употребить в сутки 1 кг плодов. Из напитков – чай, травяные отвары, минеральная вода в любом количестве.
  2. Второй день: количество яблок увеличить до полутора-двух килограммов, жидкость по схеме предыдущего дня.
  3. Третий день: 1 кг плодов употребить в свежем виде или запечь в духовом шкафу без сахара.

Продержаться на протяжении трех дней на диете с яблоками не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако, весь исход похудения определит положительный психологический настрой. Испытав себя и собственную силу воли, можно достичь непревзойденного результата, укрепив веру в себя и свои возможности.

Недельное меню

Рацион на 7 дней может быть следующим:

  • 1 кг «запретных» плодов на протяжении дня (при плохом самочувствии допускается употребление в пищу 1 -2 ржаных сухариков на завтрак или обед,
  • 1,5 кг яблок на весь день, разделенные на 5 -6 приемов,
  • 2 кг яблок, причем половину употребить в сыром виде, а оставшуюся часть – запеченными,
  • Повторить рацион предыдущего дня, добавив ржаные сухарики,
  • 1,5 кг яблок, из питья включить ягодные морсы, приготовленные без добавления сахара или подсластителей,
  • Повторить рацион шестого дня программы,
  • Повтор рациона первого дня яблочной диеты.

Яблочная диета: меню на 10 дней

Человеку, решившемуся впервые в жизни сесть на яблочную диету, специалисты рекомендуют подключить к фруктам продукты, обогащенные пектином. Эффективным и разнообразным рацион сделают морковь, свекла, творог пониженной жирности, рис. Не стоит забывать о достаточном потреблении воды и чая.

Меню на 10 дней

Схема десятидневного питания может быть следующей:

День 1

5 – 6 средних зеленых плодов поделить на 3 приема пищи, разбавив их салатами:

  • 1 отварное яйцо, свежая зелень, 2 яблока,
  • 2 тертых яблока, ядра нескольких грецких орехов, а также лимонный сок.

Примерная потеря веса составит 1,5 – 2 кг.

День 2

  • Завтрак: 2 фрукта и отварной рис в количестве 100 гр.,
  • Обед: яблочное пюре с рисом,
  • Ужин: 4-5 запеченных яблок.

Между основными приемами пищи употребить 6 -7 яблок. Ожидаемая потеря веса составляет 1 – 2 кг.

Употребить 6 -7 яблок

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко, 140 – 200 гр. творога,
  • Обед: смешать с творогом яблоки, предварительно вымоченные в воде с соком лимона, добавить 1 ложку меда и 4 ядра грецких орехов,
  • Ужин: 100-150 гр. творога.

Примерная потеря веса – 2 кг.

День 4

1 кг яблок разбавить салатами с овощами:

  • Яблоко и морковь в пропорции 1:1 натереть на крупной терке, перемешать с лимонным соком,
  • К тем же ингредиентам добавить цедру лимона и 2,5 ч. л. меда,
  • На ужин рекомендуется употребить 3 плода, запеченных в меде. Такой рацион позволит сбросить 1,5 – 2 кг.

День 5

1,5 кг яблок употреблять между основными приемами пищи:

  • Завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде и отварная свекла,
  • Обед: 2 отварных моркови смешать с отварной свеклой, заправить оливковым маслом,
  • Ужин: тертая морковь с добавлением меда и яблоко.

Ожидаемая потеря веса

День 6

Повторить рацион первого диетического дня.

День 7

Повторить меню второго дня, что позволит избавиться от 1-1,5 кг.

День 8

Несколько яблок скушать на перекус:

  • Завтрак: 100 гр. овсяной каши, черный или зеленый чай,
  • Обед: 2 печеных яблока,
  • Ужин: пара яблок, 1200 гр. отварного риса.

День 9

Повторить рацион третьего

День 10

  • Завтрак: 100 гр. 1,5% творога, 1 сухарик из ржаного хлеба,
  • Обед: натертая отварная свекла и свежее зеленое яблоко, заправить 10 мл сока лимона.
  • Ужин: тертое яблоко и морковь, 50 гр. 1,5% творога.

В промежутках между основными приемами пищи употребить 5 , 6 яблок.

Безопасный выход из диеты

В яблочной диете важно грамотно, постепенно выходить из десятидневного рациона питания. Не стоит резко возвращаться к прежним пищевым привычкам, вознаграждая себя за проявленную силу воли и стойкость.

При таком подходе помимо нарушения обмена веществ и банального несварения можно спровоцировать более серьезные процессы в организме. После длительного ограничения калории, полученные в избытке, незамедлительно превратятся в жировую прослойку и тяжело уходившие килограммы возвратятся в большем количестве, чем до начала диетического питания.

В яблочной диете важно

Верным выходом из яблочной диеты станет дополнительное ограничение вредных продуктов в течение периода, равного сроку диеты, а лучше – увеличенного на 1 – 2 недели:

  1. Первые 7 дней после диеты на яблоках калорийность необходимо увеличивать на 25%, а в следующие 7 дней – на 45-50%.
  2. Следующую неделю калорийность доводят до 65-70%, не возвращаясь полностью к привычному рациону питания.

Необходимо обогатить ежедневный рацион блюдами из овощей, фруктов, молочнокислыми продуктами. Нет нужды абсолютно отказываться от любимых и часто употребляемых лакомств – достаточно кушать их не чаще одного раза в неделю или черпать радость в других вещах, например, шопинг или прогулка по парку.

Диета на яблоках: возможный результат

Отзывы о яблочной диете крайне противоречивы. Одним подобный вариант питания приходит по душе, а другим невозможно смириться с мыслью, что придется на протяжении нескольких дней стать вегетарианцем.

При выборе программы для снижения лишнего веса следует помнить, что диета представляет собой индивидуальный комплекс питания и процедур, который разрабатывается на основе персональных особенностей и возможностей человека. Лишь испробовав методику на себе, хотя бы частично, можно сделать вывод о том, подходит ли она.

С точки зрения диетологовС точки зрения диетологов и прочих специалистов по питанию, яблочное питание не является сбалансированным, поэтому опрометчивым станет ее длительное применение. Многочисленные отзывы и фото людей до начала яблочной диеты и после, в свою очередь, свидетельствуют о том, что положительный результат, хоть и минимальный, все такие присутствует.

«Молодильные» фрукты – это кладезь целебных веществ, очищающих организм и способствующих снижению веса. Поэтому, если отсутствуют индивидуальные противопоказания, соблюдение такого питания на протяжении нескольких дней принесет только пользу. Между яблочным питанием рекомендовано выдержать перерыв в полтора – два месяца, а затем вновь повторить цикл, чтобы удержать вес и закрепить результат.

Минусы яблочной диеты преимущественно связаны с характерными проблемами со здоровьем. Усердствовать и самовольно увеличивать количество «яблочных» дней не стоит – это может нанести вред здоровью.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: