Разнообразие диет в наше время сводит голову с ума. И утверждать, что именно эта поможет сбросить лишние сантиметры, никто не может. Как понять какая диета поможет именно вам? И почему при желании сбросить лишнее на ум приходит это страшное слово, а не посещение специалиста и не занятия спортом?
Рекомендации
Многие ожидают от диет чего-то волшебного, мол, за неделю диеты я сброшу 45 кило, вернусь в беспорядочный образ питания и никогда и ни за то не наберу. Конечно, это самообман. Ожидать от диеты чего-то сверхъестественного уж точно не стоит. А вот если дать себе установку, что диета – это толчок увидеть небольшой результат, чтобы двигаться дальше к крупному выигрышу, то так да – затея может сработать.
Также стоит заглянуть в свою голову и разобраться с мыслями, как говорится «Все проблемы начинаются с головы». В частности с лишним весом – это полная правда. Если Вы не любите себя таким какой Вы есть уже сейчас, то как бы Вы не загоняли себя диетами и бешенными физическими нагрузками – это не поможет. Спустя время Вы вновь наберете, вновь сядете на диету, и так по замкнутому кругу.
Если Вы твердо решили, что диета Вам поможет, заручитесь поддержкой близких вам людей.
Научитесь чувствовать свою точку насыщения. Это чувство приходит не за 1 день, может потребоваться гораздо больше времени, но это действительно важно.
Если Вы мечетесь от одной диеты к другой, и так на протяжении долгого срока, и все нет никакого результата, то самое время обратиться к грамотным специалистам – диетологу, эндокринологу, психологу, терапевту.
Исследования
Американские диетологи и ученые провели исследования, где выявились практически необратимые последствия диет. Например, если человек достаточно длительное время питается минимальным набором калорий, то по прошествии нескольких лет человек, сорвавшись, наберет еще больше, но! Для поддержания того большого веса, понадобится все тот же минимум калорий.
Так были набраны 10 добровольцев, которые экстремально худели с большого веса на 1000-1300 калориях, где их нормальный обмен был в 2-4 раза больше. Конечно, они достаточно сильно изменились, но, собрав их через 6 лет, увидели, что 8 из 10 набрали вес еще больше, чем был изначально до начала исследования. А метаболизм значительно снизился и теперь измениться к нормальным показателям не может.
Из этого можно сделать вывод, что долговременное увлечение диетами с резким сбросом веса «убивает» ваш метаболизм.
Жесткие диеты
К таким диетам сложно привыкнуть, а также тяжело их выдержать. Часто они состоят либо из одного или нескольких продуктов, и продолжаются от 3 до 10 и более дней. Такое питание совершенно не допустимо, так как очень быстро истощаются витаминные запасы организма, и он начинает бить тревогу, восполняя запасы из неожиданных источников и накапливая их. Организм ведь очень мудрый, его не обманешь. Использовать такие диеты можно только краткосрочно (1-2 дня) и раз в год.
К таким диетам относятся:
- Низкокалорийные от 600 до 1100 калорий в сутки,
- С одним-двумя продуктами в своем рационе,
- С жесткими ограничениями,
- Рассчитанные на длительный срок.
Они обещают похудение от 5 до 10 кг за неделю, чего просто нереально сделать и недопустимо пробовать для организма.
Отказ от мяса
В погоне за быстрым похудением некоторые отказываются от мясных продуктов, яиц и рыбы и делают акцент на потреблении растительной пищи. В принципе, такая диета имеет место быть, если:
- Грамотно выстроить рацион, чтобы через питание в организм приходили все виды нужных микроэлементов: белки, жиры, углеводы,
- Желательно использовать такую диету во время летне-осеннего периода, когда много свежих овощей и фруктов,
- Следовать своей нормальной калорийности, не ограничивать себя по типу «съем 1 яблоко за день».
Питаться так можно достаточно долго, если это Вам комфортно. Но перед длительным отказом от мяса изучите всю информацию о вегетарианстве и сыроедении. На такой диете можно скинуть достаточно много, главное не доводить все до абсурда.
Гречневая диета
Такая диета рассчитана на людей стойких и достаточно влюбленных в гречневую кашу, чтобы монотонно кушать ее на протяжении 2 недель. Гречневая каша без соли, сахара, масла лежит в основе этой диеты, разбавить ее можно лишь нежирным кефиром.
Диета Дюкана
Одна из диет, которая у всех на слуху. Она проходит в достаточно длительном промежутке времени и в четыре этапа. Принцип диеты заключен в строгом соблюдении всех предписаний врача, любое отклонение поведет за собой неприятные последствия.
Питание состоит из 72 разрешенных белковых продукта и 28 овощей. Отличие от остальных диет является тот факт, что в дополнительном перечне продуктов есть выпечка и сладости, которые готовятся по специальным рецептам. Диета гарантирует результат один раз и навсегда. Чему нужно следовать, так это дисциплина и владение информацией о Диете.
Кремлевская диета
Кремлевская диета знакома всем своим подсчетом баллов по специально разработанной системе. Нужно взять таблицу и в день съедать продуктов на отведенное количество баллов. За три месяца поддержания питания на этой диете обещают сброс от 7 до 15 кило, что в принципе достаточно близко к нормальному похудению (4 кг за месяц в идеале).
Экзотические диеты
С такими диетами нужно быть особенно осторожными, особенно если в вашем регионе не произрастают экзотические продукты. Во-первых, это достаточно дорогое удовольствие, во-вторых, не всегда экспортированные продукты являются спелыми или качественными. В-третьих, химическая обработка также имеет место быть для лучшей перевозки продуктов. И не всегда мы имеем точное представление, как можно приготовить тот или иной вид продуктов, например, экзотической рыбы.
Шесть лепестков
Диета, которая состоит из шести разнообразных монодиет по одной на каждый день. К сожалению, для любителей много покушать этого сделать не удастся: например, в первый белковый день разрешено съесть всего 500 г продукта, например, отварную куриную грудку. Во второй растительный до 1,5 кг овощей.
Диета работает по принципу «один компонент не смешивается с другим», из-за чего жиры расщепляются. Диета относится к строгим.
Правильное питание
Стремясь к идеальному телу, многие прибегают к правильному питанию. Но некоторые «зожники» настолько сильно «забываются» в пп, что приводят себя к орторексии – психологическому отклонению. Это отклонение не считается заболеванием, но в последнее время становится панацеей, как анорексия и булимия, только здесь явный перебор со здоровой пищей. При желании съесть что-то вредное появляется навязчивая мысль о «отработке» физической нагрузкой этого желания, а если что-то вкусненькое было съедено, то начинается самобичевание.
Здоровая пища – это прекрасно, но так же стоит помнить, что в любой диете должно сохраняться равновесие. И в погоне за идеальной фигурой важно не сгубить психологическое здоровье и гармония с самим собой.
Интуитивное питание
Обороты набирает интуитивное питание, которое многие приписывают к диете. Она не относится к быстрым диетам, скорее к тем, которые дают максимальный и долговременный результат. При такой диете важно научиться слушать свой организм и на первых порах задавать себе вопросы:
, Действительно ли я этого хочу?
, Не буду ли я себя винить в том, что это съел?
, Наелся ли я?
, Какая мне нужна порция, чтобы чувствовать себя поевшим, но не объевшимся?
, Я хочу этот продукт или тот?
, Я доволен?
Главное не начать себя обманывать. Например, Вы хотите конфету, но пытаетесь себя заставить съесть яблоко. Съели Вы яблоко, но конфета все также беспокоит Ваш мозг. Вы заставляете себя съесть куриную грудку, но сладость никуда не ушла. Из-за этого портится настроение, а после съедается не одна желанная конфета, а целый их килограмм. Появляется чувство вины. А ведь могло все быть совершенно иначе.
Подсчет калорий
Эта «диета» отлично подойдет для тех, кто любит кушать торты и пирожные, салаты с майонезом или пить вино. Смысл ее заключается в том, что Вы должны питаться по калориям и вести пищевой дневник. Для этого нужно определить свой коридор калорий, например, 1800-2100 ккал в день для нормального похудения в 3-4 кило в месяц, и просто взвешивать пищу.
После подсчета Вы начинаете взвешивать пищу, которую кушаете и вести дневник еды, кстати, это можно делать в специальных мобильных приложениях. Главное не выходить за рамки этого коридора.
Похудение идет медленно при таком способе, но верно – улучшаются обменные процессы, обычно люди спустя небольшой отрезок времени начинают анализировать свое питание и готовить более полезную пищу, но также не ограничивают себя в каком либо печенье.
Противопоказания
Жесткие, монодиеты противопоказаны лицам:
- Переболевшим тяжелыми болезнями,
- При анемии, так как при диетах она прогрессирует,
- При сахарном диабете,
- С эндокринными болезнями,
- При перенесенной онкологии,
- Тем, кто очень часто пользуется диетами.
Во время беременности с разрешения врача можно делать разгрузочные дни, а во время лактации специальная диета – это вынужденная мера.
В любом случае при желании сбросить вес таким путем следует сдать общие анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы
Если Вы решитесь сесть на диету, прикиньте, подойдет ли она вам, будет ли комфортно. Если есть такая возможность, то собирайте с вечера контейнеры с едой, чтобы не съесть всю норму за день. Так вы сможете себя уберечь от соблазнов.
При очень строгой диете, где ограничены продукты по граммам, стоит разбить продукты на несколько приемов пищи. Например, по 100-150 г.
В пищу добавляйте специи, вроде куркумы, карри, корицы – они совсем на малую долю разгоняют метаболизм, но вкус от пресного блюда немного будет приятнее.
Попросите поддержать Вас близких людей, но не обязательно «садить» всю семью на диету. Пускай не кушают при Вас сладости или желанную пищу.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Отвлекайтесь, займитесь любимым делом.
Психологический прием:
Каждый вечер на бумаге записывайте добрые слова в свой адрес, и то, что Вы сделали за день хорошего. Даже если хороших дел мало или день прошел достаточно однообразно, пожелайте на следующий день себе удачи и хорошего продуктивного дня. Такой прием очень помогает во время жестких диет не сорваться.
Результат
Настоящие результаты можно получить только благодаря совместной работе головы и тела. Поймите – голодание или жесткие диеты приводят только к временному результату.
Допустимая средняя калорийность нормального взрослого человека колеблется примерно от 1700 и примерно до 2500 калорий в сутки, все очень индивидуально! Когда Вы питаетесь по 500 калорий несколько дней, обязательно будет срыв, а Вы будете снова винить себя. Не нужно. Вы прекрасны в любом виде!
Сбалансированное питание, подсчитывание и питание в допустимом коридоре калорий может стать настоящим спасением для худеющих людей.
