Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?

Будем откровенны: быстрая диета – не лучшая идея. 3 кг за три дня вполне могут уйти, но это ведь будет не жир, а просто водичка. А значит, есть риск нарушить в организме водный баланс. Есть, правда, и полярное мнение: быстрая диета менее вредна, чем длительное полуголодное существование, которое только обмен веществ замедлит.

Какая мысль вам ближе, решайте самостоятельно, а ниже представлены лучшие варианты диет, которые позволят убрать 3 кг за три дня.

Правила похудения на кратковременных диетах

Правила похудения на кратковременных диетах

Что нужно для того, чтобы вы действительно сбросили 3 кг за три дня?

В первую очередь, отказываемся от соли. Не задерживаем в организме воду, ведь это те самые килограммы. Также нельзя есть полуфабрикаты, готовую магазинную еду, сахар (как и любые другие быстрые углеводы), и вредный жир.

Обязательно нужно пить максимум воды и есть регулярно. Даже если у вас на день одна куриная грудка разделите её порций на пять или шесть. А вода поможет быстрее терять всю лишнюю жидкость.

И наконец, не используйте экспресс-диеты чаще раза в 30 дней.

Кроме того, есть случаи, в которых скоростное похудение противопоказано. Сюда относятся:

  1. Пережитые не так давно полостные операции,
  2. Лактация (беременность тоже),
  3. Панкреатит, недуги желчного пузыря, гастродуоденит, гастрит и прочие проблемы с кишечником и желудком,
  4. Недавно перенесенные острые респираторные заболевания или грипп,
  5. При любых гормональных нарушениях,
  6. Недуги почек,
  7. Сильные стрессы в недавнем прошлом.





Монодиеты (и почти моно)

Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

Вино и сыр

Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

Сок помидоров и рис

Рис кушаем только отварной, сок , свежеприготовленный и обязательно без соли. Можете сок готовить самостоятельно.

Рис хорош тем, что он неплохо насыщает и является адсорбентом, вынося из организма все шлаки. А еще в рисе есть незаменимые аминокислоты в количестве восьми штук.

Лучше всего для такойРис неочищенный диеты брать рис неочищенный, можно красный, можно бурый. Его нам нужно 0,2 кг. Их варим без всякой соли и сливаем водичку. Делим на пять или шесть частей. Сока тоже употребляем пять стаканов. Можно вместо него и просто кушать по средней помидорке. Хорошо, если вы будете отдельно пить сок и кушать рис, делая между ними перерывы часа по полтора. В рис добавлять можно и зелень, и специи (имбирь и перец),и сок лимона.

Молокочай

Отнести можно и к монодиете, и к питьевой. Довольно голодный вариант, уходит много воды, но так как с молоком вы получаете много белка, то сильного стресса таки нет. Молоко нужно с жирностью в полтора процента.

Лучше всего заваривать чай горячим молоком. Раз в пару часов выпиваем 0,2 литра сего напитка. Чай берем не в пакетиках, а крупнолистовой. Молока нужно на день около литра. Обязательно запиваем его водичкой.

Кефир

Один из самых безопасных вариантов. Кисломолочный напиток и белок нам поставляет, и работу желудка улучшает. Его понадобится от полутора и до двух литров в сутки. Жирность может быть и нулевая, и один-два процента. Добавляйте в напиток перец, корицу, зелень или имбирь. Это и вкуснее, и поможет жир сжечь, а не только воду выгнать. Можно в рацион добавлять чуток творога обезжиренного, ряженку или же (если найдете) натуральный и без добавок йогурт.

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Питьевая диета

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

  • Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения,
  • Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа,
  • Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко,
  • Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Овощные и фруктовые

Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

Фруктовая

На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

Меню может быть таким.Фруктовая диета Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Овощной вариант

Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень. Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма. Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Сбалансированные питание

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового. Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г). Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых). Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

День третий

Во время первой трапезы едимКурица и зеленый горошек горошек зеленый (100г) и курицу (20 г). На ланч винегрет с четырьмя перепелиными яйцами(можно двумя куриными). Следующая трапеза состоит из грейпфрута крупного и рыбы (150г). Перекусываем тушеными овощами (капуста любая с морковкой). Последняя трапеза состоит из минералки и 0,25 кефира.

Быстрые диеты , не лучший вариант. Но если это срочно, то лучше выбирать самую безвредную.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: