Привести себя в форму поможет диета для похудения живота

В современном мире показателем здоровья и красоты часто становятся стройная фигура, тонкая талия и плоский живот. Однако реальность такова, что эта часть тела худеет медленнее всего, из-за чего худеющие люди расстраиваются и бросают любые попытки сбросить вес.

Ошибка многих женщин и мужчин заключается в ожидании слишком быстрых результатов и отсутствии комплексного подхода к проблеме. В статье мы расскажем о диетах для похудения живота и боков, а также объясним, как снижать вес правильно.

Почему с живота не уходит жир

диета для похудения живота

Перед тем, как приступить к активному сжиганию жира, следует разобрать основные причины, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. В первую очередь следует понять, что незначительное количество жира в области живота – это норма. Это запасы, отложенные организмом на «черный день». Кроме того, небольшое количество жира выступает в роли своеобразного щита, который защищает внутренние органы от повреждений.

Однако если жировых запасов слишком много, от них нужно избавляться. Очень часто женщины и мужчины совершают во время движения к цели много ошибок. Мы разберем их в подборке ниже.

Отсутствие полезных жиров в вашем рационе

Отказ от жиров – одна из распространенных ошибок, которая приводит к замедлению процесса похудения, нарушениям в работе мозга и различным проблемам со здоровьем. Чтобы снижение веса происходило быстрее, включите в рацион мононенасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в арахисовом и оливковом масле, авокадо, орехах, оливках.

Сильный стресс, эмоциональные переживания или склонность к депрессии

Во время стресса человек редко погружен в процесс похудения на 100%. Его тянет на сладкое и другие вредные продукты, а из-за сосредоточенности на проблемах человек сам не замечает, что съел больше, чем положено. Заедание проблем усугубляется низкой подвижностью, которая часто бывает у людей, страдающих депрессией.

диета для похудения живота

Отсутствие аэробных нагрузок

Если вы ходите в тренажерный зал, но заботитесь только о наращивании кубиков, то со временем пресс у вас появится, однако заветный рельеф будет скрыт жировым слоем. Чтобы добиться красивого плоского живота и рельефного пресса, важно сочетать силовые упражнения с кардио-нагрузками. К последним относятся бег, катание на велосипеде, прыжки через скакалку, плавание. Также вы можете чаще гулять на свежем воздухе или отказаться от лифтов и эскалаторов.

В начале это будет непросто, однако спустя несколько недель это начнет приносить удовольствие.

Частое употребление продуктов, которые относятся к простым углеводам

Когда диетологи говорят о том, что углеводы – главный враг худеющих, они имеют в виду полисахариды. Это простые углеводы, которые легко расщепляются организмом и носят еще одно название – быстрые. К ним относятся:

  • Кондитерские и мучные изделия,
  • Любые сладкие напитки (в том числе соки),
  • Фрукты,
  • Молочные продукты (исключение – творог),
  • Магазинные соусы или приправы на основе масла и майонеза,
  • Сухарики и чипсы,
  • Гамбургеры и картофель фри,
  • Каши, пюре и лапша быстрого приготовления.

Продукты такого типа вызывают резкий выброс инсулина, из-за чего в организме образовываются избыточные жиры, которые не сжигаются, а отправляются в живот и бока.

диета для похудения живота

Употребление диетических напитков

Напитки с пометкой «light» или «zero» действительно менее калорийны, однако от этого они не перестают быть вредными. При чрезмерном употреблении напитков с заменителем сахара могут возникнуть следующие симптомы:

  • Нарушения в работе ЖКТ,
  • Аллергические реакции,
  • Бессонница,
  • Депрессия,
  • Головные боли,
  • Тошнота.

Некоторые сахарозаменители являются канцерогенами (вызывают рак). Другие заменители сахара способны спровоцировать повышенный аппетит. Они не вызывают чувство насыщения, из-за чего организм переходит в режим голодания.

Недостаток витамина С

Аскорбиновая кислота снижает выработку гормона стресса – кортизола, который приводит к повышенной выработке жира и «кортизоловому ожирению». Чтобы восполнить недостаток витамина С, употребляйте цитрусовые, рыбу, красный перец.

диета для похудения живота

Большие интервалы между приемами пищи

Пропуская завтрак или ужин в надежде быстро похудеть, вы только замедляете этот процесс. Для того, чтобы снижение веса проходило легко и безопасно, не нужно отказываться от запланированных приемов пищи. А лучше разбить завтрак, обед и ужин на 6 приемов пищи, интервал между которыми будет составлять не более 3-4 часов.

Здесь важно запомнить, что размер порции должен быть небольшим и помещаться в вашей ладони.

Обзор популярных диет

Перед тем, как начать снижать вес, запомните еще одну важную вещь. Жир не сжигается локально. Если вы хотите, чтобы отложения ушли с живота, придется работать над всем телом сразу. Для этого подойдут практически любые диеты, дающие гарантированный результат.

Многие методы снижения веса основаны на серьезных ограничениях, поэтому имеют свои противопоказания. Чтобы не испортить здоровье, пройдите полное медицинское обследование. Это поможет вам избежать тяжелых аллергических реакций и других малоприятных последствий соблюдения жестких диет.

диета для похудения живота

Диета на подсчете калорий

Это один из наиболее трудных и затратных по времени методов снижения веса. Вам нужно взвешивать каждый кусочек еды, после чего записывать результат в дневник и считать, сколько калорий было употреблено за 1 прием. Ваша задача – создать состояние, при котором организм не будет получать достаточного количества калорий для генерации энергии. Это приведет к тому, что в ход пойдут жировые запасы, а вес постепенно начнет снижаться.

Для того, чтобы сжечь 1 кг. жира, вам надо сжечь 7000 калорий. Для этого нужно определить вашу суточную норму калорий, отнять от нее 1000 и употреблять такое количество ккал. ежедневно. Ограничений по продуктам нет – главное, укладываться в коридор калорий и не переедать.

Чтобы такой метод снижения веса давал ожидаемый результат, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Питайтесь сбалансированно. В вашей тарелке всегда должны лежать продукты, содержащие сложные углеводы, белки и жиры. Дополните блюдо овощами и солью – в овощах содержатся полезные микроэлементы, а соль важна для нормальной работы нервной системы. Отказавшись хотя бы от одного из компонентов блюда, вы нарушите баланс, а это грозит побочными эффектами.
  2. Ограничьте употребление десертных продуктов (простых углеводов). Употребляйте не более 50 ккал. десерта за один прием – в этом случае ложка сахара, одно печенье или долька шоколада не повлияют на вашу фигуру. В мозг поступит сигнал, что потребность в удовлетворении пищевого удовольствия больше не актуальна, и вас перестанет тянуть на вредные продукты.
  3. Ежедневно употребляйте 2-3 литра чистой воды. Речь идет именно о воде, так как любые напитки с добавками организм воспринимает как еду. Вода необходима для расщепления жиров и регулярного выведения из организма токсических веществ.
  4. По мере приближения вечера уменьшайте размер порций. Основную часть меню нужно употребить в первой половине дня, простые углеводы – до 16:00, а сложные углеводы – до 19:00. За 1-2 часа до сна можно съесть кусок мяса, птицы или рыбы – этот продукт точно переварится и не отложится в жир.
  5. Готовьте заранее. Чтобы не пропускать приемы пищи, приготовьте все заранее и сложите в контейнеры. Это поможет вам есть по расписанию, не переедать и не думать о готовке весь следующий день. Кроме того, вы можете заранее все взвесить и рассчитать калории, а не думать об этом все следующие приемы пищи.

Подсчет калорий – непростая и трудоемкая задача, однако практика показывает, что именно такой способ сбросить вес наиболее эффективен. Вы питаетесь осознанно, узнаете калорийность и свойства продуктов, благодаря чему тяга ко вредной пище постепенно исчезает.

Японская диета

Жители страны восходящего солнца относятся ко всему скрупулезно и щепетильно – касается это и снижения веса. В отличие от подсчета калорий, данный метод питания недостаточно сбалансирован и является менее щадящим.

диета для похудения живота

Главное правило диеты от японцев – постепенный переход на новый режим питания и такой же постепенный выход из него. Разрешенными являются следующие продукты:

  • Мясо, приготовленное на пару или в духовой печи,
  • Любые виды рыбы,
  • Яйца,
  • Морепродукты,
  • Овощи и фрукты,
  • Фруктовые соки,
  • Черный кофе (можно заменить зеленым или классическим чаем).

Среди продуктов, от которых нужно отказаться, присутствует соленая и сладкая пища, мучные изделия, виноград, бананы, спиртные напитки.

Обратите внимание, что диета – достаточно жесткая. Углеводы и жиры практически полностью исключаются, из-за чего основой рациона становится белковая пища. Продукты на основе белка запускают процесс активного сжигания жиров, однако вместе с нежелательными отложениями уходит и вода.

Это одна из причин, почему при японской диете надо пить много воды – не менее 1,5 литров в день.

Диета Дюкана

Это еще один метод снижения веса, мнение о котором неоднозначно. По многочисленным отзывам худеющих такая система питания очень эффективна: на первых этапах вес уходит стремительно, на более поздних – стабильно.

диета для похудения живота

Фазы диеты:

  1. «Атака». Это самый жесткий этап диеты Дюкана. Он длится от 3 до 10 дней (в зависимости от особенностей организма и показаний врача-диетолога). В это время из организма выводится лишняя жидкость и до 1-2 кг. жира, благодаря чему общий вес, от которого вам удастся избавиться, может достигнуть от 3 до 5 кг. Происходит это за счет белковых продуктов – только их можно употреблять на первом этапе диеты Дюкана. Если похудение происходит слишком резко, кожа может обвиснуть, из-за чего внешний вид живота будет непривлекательным. Быстрое, практически стремительное, похудение на этом этапе можно считать как достоинством, так и недостатком.
  2. Этот этап более щадящий и менее стрессовый для организма худеющих. Помимо белковых продуктов, вы можете употреблять овощи (исключения: картофель, морковь, свекла). Белковые дни нужно сочетать с белково-овощными. Ограничений по размерам порций или времени приема нет. Если вы работаете в ночную смену, смело ешьте тушеную капусту с говяжьим фаршем – такое блюдо считается полностью безопасным для вашей фигуры. Длительность чередования также определяется индивидуально и будет разным для людей с 20 и 60 лишними килограммами.
  3. Закрепление. Это не менее сложная стадия, длительность которой зависит от того, сколько килограммов было сброшено. На каждый «сожженный» килограмм веса – 10 дней. Если вы избавились от 10 кг, то длительность закрепления составляет 100 дней (примерно 3 месяца). Бонусы этого этапа – дни, когда можно употреблять крахмалистые овощи и есть в течение дня любимые продукты. Это поможет расшевелить обмен веществ, скорость которого в этот период неизбежно замедляется (это происходит из-за того, что организм привыкает к новому весу и фиксирует полученный результат).
  4. Стабилизация. Это не столько часть диеты, сколько сводка рекомендаций по питанию и образу жизни, которые нужно соблюдать постоянно. Сюда относится употребление 3 ст.л. овсяных отрубей в сутки, 2 литров чистой воды и включение в рацион «белкового дня», во время которого вы будете употреблять только мясо, рыбу, морепродукты и молочную продукцию. Также нужно включить в свою жизнь дозированные физические нагрузки.

Автор методики утверждает, что диета эффективна. Это действительно так, однако вместе с лишним жиром часто уходит здоровье.

Избыток белков приводит к зашлакованности, отсутствие жиров к проблемам с гормональным фоном (у женщин), а недостаток углеводов – к распаду мышечной массы и множественным побочным эффектам.

Рекомендации по сжиганию лишнего жира и формированию красивой талии

Чтобы сформировать у себя красивый плоский живот или кубики пресса, вам придется запастись терпением. Чтобы ускорить процесс похудения и быстрее достичь цели, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Сразу после пробуждения выпейте воду с лимоном. Сделайте это натощак, за 30 минут до еды. Вода активизирует кишечник и запустит процесс обмена веществ.
  2. Если вы соблюдаете все правила, а весы показывают увеличение веса на 1-2 кг., в организме задержалась лишняя жидкость. Распознать это можно по отекам: у вас опухает лицо, руки или ноги, также появляются мешки под глазами. Чтобы вывести из организма жидкость, ни в коем случае не переставайте употреблять воду – это спровоцирует еще большую задержку жидкости. Увеличьте долю белковых продуктов, приготовьте рис без соли и посетите сауну. Уже через 1-2 дня вода выйдет, а вес придет в норму.
  3. Грамотно сочетайте аэробные нагрузки с силовыми. Аэробные нагрузки помогут вам сжечь жировые отложения, а силовые упражнения придадут вашему телу красивый рельеф, сделают кожу гладкой и упругой, повысят иммунитет. При соблюдении диеты и регулярной физической нагрузки вы не узнаете себя уже через 2-3 месяца.

Приступая к соблюдению диеты, не забывайте об индивидуальных особенностях своего организма. Старайтесь не зацикливаться на употреблении определенных продуктов – в этом случае баланс нарушается, из-за чего возникают проблемы со здоровьем. Сочетайте физические нагрузки с правильным питанием, а также соблюдайте режим дня – это положительно скажется на сжигании жира.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: