Люди, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, также следят за питанием, активно занимаются спортом и не позволяют себе лишних килограмм. Однако, у всех бывают случаи, когда вес все-таки прибавляется: кто-то позволил себе расслабиться на праздниках, женщина набрала после родов или у человека были проблемы со здоровьем, что выбило его из нормального ритма… В итоге, смысла разбираться в причинах уже нет, проблемы с фигурой «на лицо», поэтому надо скорее предпринимать меры для сбрасывания лишних килограмм.
И если времени на это мало, то на помощь приходят интенсивные диеты, которые ускоряют процесс расщепления жира и выводят из организма все лишнее. Одним из таких вариантов является бессолевая японская диета на 13 дней, которая экстренно помогает похудеть на 6-8 килограмм и скорректировать формы тела. Существует она уже не один десяток лет, и за это время завоевала огромную популярность.
Три этапа бессолевой японской диеты на 13 дней
В первую очередь, из организма выводится лишняя соль, а вместе с ней и вода, которая до этого задерживалась. Это становится первым небольшим отвесом. Этот этап помогает избавиться от отеков, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Объемы тела уменьшаются на несколько сантиметров.
После этого начинается второй этап: сжигание собственных запасов жира из-за недостатка энергии, получаемой с пищей. Необходимо пить достаточное количество воды и, если необходимо, принимать дополнительный комплекс витаминов, чтобы организм полностью нормально функционировал, а процесс метаболизма протекал, как положено.
На третьем этапе человек полностью привыкает кушать небольшими порциями и уже наслаждается вкусом правильной, здоровой еды. В этот период наблюдается самое значительное уменьшение сантиметров в области живота, причиной тому сокращение объем желудка под новый объем порций.
Правила бессолевой японской диеты на 13 дней
Первым и самым важным правилом диеты, даже исходя из ее названия, является полный отказ от соли, так как именно ее отсутствие становится одним из ключевых моментов питания, которое способствует стремительному похудению и уменьшению в объемах.
Весь период диеты рекомендуется каждый день пить зерновой кофе, если нет противопоказаний. Для такого рациона питания это способствует нормализации давления и ускорению обмена веществ. Растворимый кофе разрешается, но эффекта от него будет гораздо меньше, чем от натурального.
Отклоняться от предложенного рациона питания нельзя. Это может сильно снизить эффективность бессолевой японской диеты. Единственное исключение из этого правила может быть в том случае, если кофе противопоказан по состоянию здоровья. Тогда следует заменить его зеленым чаем.
Также не разрешается самостоятельно увеличивать рекомендованные порции, если указан вес. А вот если в меню указано только название продукта, то есть можно столько, сколько хочется, но не переедать.
Бессолевая японская диета на 13 дней предполагает отказ от мучных изделий. Только иногда допускается употребление сухариков из ржаной муки, тостового хлеба или хлебцев. Также их разрешается заменять ржаными или пшеничными отрубями, но не более 30 г. за один день.
Придерживаясь диеты, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков. Мало того, что алкоголь пробуждает аппетит, но и наносит невероятный вред организму при соблюдении бессолевой японской диеты.
Питьевой режим необходимо соблюдать всегда, а при условии, что отказ от соли выводит много лишней жидкости из организма, то эту потерю необходимо компенсировать.
Бессолевая японская диета является достаточно жесткой системой питания: недостаток калорий, несбалансированность питания, малое количество приемов пищи могут негативно сказаться на здоровье человека, поэтому необходимо восполнять недостаток полезных веществ, рекомендуется пропивать курс витаминов.
Бессолевой режим питания рассчитан на 13 дней. Однако встречаются варианты на все две недели. Один день особо ничего не меняет, и рационы питания практически не отличаются друг от друга, но продолжать дольше 14 дней не желательно, так как могут возникнуть серьезные осложнения, например, проблемы с пищеварительной системой.
Разрешенные продукты при соблюдении бессолевой японской диеты
На 13 дней диеты предполагается следующий набор продуктов:
- Один килограмм куриного филе без кожи,
- Один килограмм постной нежирной говядины,
- Один килограмм нежирной рыбы,
- Два свежих кабачка среднего размера,
- Один кочан белокочанной или пекинской капусты,
- Несколько килограмм моркови,
- Куриные яйца,
- Однопроцентный кефир,
- Фрукты (кроме бананов и винограда),
- Томатный сок,
- Растительное масло (оливковое, кунжутное),
- Кофе и зеленый чай.
Запрещенные продукты бессолевой японской диеты на 13 дней
Во время соблюдения диеты необходимо обязательно исключить 4 вида продуктов:
- Соль, из-за задержки в организме воды,
- Сахар, потому что он сам легко превращается в жир и мешает его сжиганию,
- Хлеб, в особенности белый, из-за большого содержания углеводов,
- Алкоголь. Спиртные напитки обладают большой калорийностью и негативно воздействуют на все процессы в организме.
Меню бессолевой японской диеты на 13 дней
К японскому бессолевому рациону необходимо психологически и физически подготовить. Сильная мотивация играет не последнюю роль, без нее человек не сможет выдержать и просто сорвется. Также за день до начала новой системы питания не стоит наедаться напоследок. Лучше скушать легкий ужин из вареного куриного филе и салата из овощей. Неплохо будет, уже отказаться от соли, но это скорее пожелание.
Особенность японской диеты заключается в отсутствие завтрака, утром можно выпить только чашечку натурального кофе или чая без сахара. При этом горячий напиток обязательно должен быть натуральным, кофе молотым и сваренным в турке или с помощью кофемашины, а чай крупнолистовым в виде заварки, а не в пакетиках. Также можно выпивать стакан травяного отвара или свежевыжатого сока из несладкого фрукта без добавок. Если очень тяжело выдержать такое условие, то допускается пара сухариков или диетических хлебцев. Тогда чувство голода будет не так остро ощущаться.
Меню обедов и ужинов
1 день
Обед: вареная капуста, 2 вареных куриных яйца,
Ужин: филе нежирной рыбы на пару.
2 день
Обед: отварная нежирная рыба, салат из тертой моркови с яблоком,
Ужин: вареная нежирная говядина размером с ладонь, стакан нежирного кисломолочного продукта.
3 день
Обед: запеченный в духовке кабачок,
Ужин: салат из капусты, вареного яйца и вареной телятины со специями, зеленью и лимонным соком.
4 день
Обед: салат из свежей тертой моркови, вареного яйца и маложирного сыра,
Ужин: несладкие фрукты.
5 день
Обед: приготовленная на пару нежирная рыба, стакан томатного сока без соли,
Ужин: несладкие фрукты.
6 день
Обед: вареная куриная грудка, салат из краснокочанной капусты и моркови,
Ужин: салат из моркови, яблока и вареного яйца.
7 день
Обед: запеченная в фольге нежирная говядина без гарнира,
Ужин: два вареных яиц, салат из овощей.
8 день
Повтор рациона 6 дня.
9 день
Повтор рациона 5 дня.
10 день
Повтор рациона 4 дня.
11 день
Повтор рациона 3 дня.
12 день
Повтор рациона 2 дня.
13 день
Повтор рациона 1 дня.
Питание расписывается только на неделю, а после лишь повторяется в обратном порядке.
Дни не рекомендуют менять местами, потому что рацион питания и продукты продуманы для наиболее эффективного результата.
Выходить из диеты следует постепенно, вводя в рацион запрещенные продукты поочередно. Следует придерживаться правил правильного питания и заниматься спортом, тогда сброшенные килограммы не вернутся.
Преимущества и недостатки бессолевой японской диеты
Японский рацион обладает множеством плюсом:
- Быстрая потеря веса. Сколько будет сброшено килограмм зависит от первоначального веса и работы почек.
- Бюджетный вариант набора продуктов. Все необходимое можно купить в любом супермаркете.
- Вывод лишней жидкости, избавление от отеков.
- Постепенное привыкание к правильному здоровому питанию. Через 13 дней слишком соленую пищу уже никто не захочет. Желудок уменьшается в размерах, и организм привыкает к маленьким порциям.
- Блюда в рационе не требуют специальных кулинарных навыков, в основном все варится или запекается, а салаты включают свежие продукты.
Но бессолевая японская диета имеет и определенное количество недостатков:
- Строгие правила требуют определенной психологической подготовки и душевного настроя.
- Несбалансированный рацион питания.
- Возможное появление слабости и головной боли.
- Постоянный прием натурального зернового кофе. Это может пагубно повлиять на здоровье человека, поднимать давление.
- Отсутствие завтраков и редкие приемы пищи могут быть причиной гастрита, язвы и других болезней.
- Результат сложно удержать. Вес сбрасывается в большей степени за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.
Противопоказания бессолевой японской диеты
- Следует знать, что бессолевая японская диета не разрешена в следующих случаях:
- Хронические заболевания,
- Беременность и лактация,
- Возрастные рамки (диета запрещена детям и пожилым людям),
- Ослабленный иммунитет,
- Послеоперационный период,
- Гормональные проблемы,
- Расстройство кишечника, нарушения стула (запор, диарея).
При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит найти для себя другой вариант похудения, проконсультироваться с врачом и подобрать правильное питание именно для вас.
