Мясная диета станет отличным решением для тех, кто не может прожить без данного продукта ни одного дня. Рацион позволяет быстро избавиться от 5-7 кг лишнего веса не испытывая при этом сильного чувства голода. Во время диеты многие худеющие отмечают прилив сил, что вызвано большим количеством протеина в продуктах.
Несмотря на то, что в диете отсутствуют крупы, сладкие фрукты и многое другое, она отличается разнообразием и сытностью. Практикуя данную диету можно быть уверенным в том, что потерянные килограммы не вернутся в течение длительного времени.
Принципы мясной диеты для похудения
Так как организму нужно много энергии для переваривания белковой пищи, то меню рассчитано на то, что во время еды человек худеет и перерабатывает свои отложения. Ежедневно в рационе человека должно присутствовать не менее 500 грамм продуктов, содержащих белок. К таким продуктам относятся:
- Рыба,
- Мясо,
- Творог,
- Сыр,
- Кисломолочные продукты,
- Яйца,
- Орехи,
- Бобовые,
- Морепродукты.
При четком соблюдении инструкций диеты на мясе и овощах ежедневно можно получить отвес в пределах 0,5-2 кг.
Как и в любом рационе для похудения в мясной диете ряд ограничений, который запрещает употребление различных групп продуктов:
- Фаст-фуда, жареной и жирной пищи, маринадов, соусов,
- Мучного, сладких йогуртов, печенья, конфет, шоколада,
- Быстрых углеводов в виде каш, картофеля, сладких фруктов, сухофруктов,
- Алкоголя, кофе, газированных напитков,
- Соли, пряностей.
Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, в числе которых должно быть не менее литра воды. Также можно пить свежие соки, морсы, компоты без сахара, йогурты, кефир. Хоть диета отличается своей ограниченностью, но салаты либо мясо можно заправлять небольшим количеством растительного мала. Отдать предпочтение стоит льняному, оливковому либо кукурузному маслам. Обычно в диете на мясе и овощах 4-6 приемов еды. Ужин должен быть не позднее 20 часов, что обуславливается длительностью переваривания белковых продуктов. Так как диета является несбалансированной, то находиться на ней дольше рекомендованных сроков не следует. От мясного меню следует отказать людям с различными хроническими заболеваниями. Белковая пища дополнительно нагружает почки и противопоказана людям перенесшим недавно острые заболевания данного органа. Также при появлении неприятных ощущений в желудке либо кишечнике, нарушении стула либо повышении кислотности необходимо прекратить диету и проконсультироваться с терапевтом.
Людям, у которых лишнего веса более 30 кг, перед началом похудения нужно посетить диетолога.
Еще одним противопоказанием к диете выступает возраст менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества разнообразных веществ, большинство из которых отсутствует в мясо-овощной диете.
Варианты мясного меню
На основе мяса существует большое количество рационов, которые необходимо соблюдать в течение разного времени. Трехдневное меню рассчитано на быстрый сброс пары лишних кило и отличается простотой и высокой эффективностью. Недельный рацион большинству худеющих позволяет забыть от 3-5 кг лишнего веса. Мясная диета на 10 дней наиболее распространена и может помочь в избавлении от 6-7 килограмм. Важно в течении всего времени похудения не добавлять запрещенные продукты и ограничить потребление соли. Диета на овощах и мясе в течение 2 недель способна избавить от 7-10 кг лишней массы, но достаточно сложна.
На двухнедельном мясном меню отмечается самое большое количество срывов.
Эффективная диета 3 дня
Трехдневное меню подразумевает под собой соблюдение строгого рациона в течение всего дня. В меню присутствует 400 грамм мяса либо рыбы, 300 грамм овощей и стакан кефира. Все продукты употребляются в течение дня равными порциями. При необходимости может быть яблочный фреш либо овощной смузи. Меню трехдневной диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак. 150 грамм отварной индейки, 100 грамм овощей на гриле, зеленый чай.
- Ланч. Стакан кефира.
- Обед. Овощной суп, 200 грамм постной свинины, сок из зеленых сортов яблок.
- Полдник. Травяной чай с тостом из ржаного хлеба и ломтиком твердого сыра.
- Ужин. Тушеные овощи с кроликом, зеленый чай.
При выходе из диеты важно придерживаться в течение пары дней правильного питания и не забывать пить воду.
Неправильный выход из диеты может стать причиной быстрого возврата сброшенных килограмм.
Пятидневная диета мясо и овощи
Похудение в течение пяти дней не сильно отличается от трехдневного, но в рацион дополнительно вводятся некоторые продукты. В течение дня можно съесть 2 вареных яйца, 150 грамм творога. В некоторые приемы пищи разрешается заменить мясо рыбой либо морепродуктами.
Семидневное меню
Мясная диета на 7 дней отличается своим более широким ассортиментом продуктов.
Диетологи рекомендуют употреблять креветки, мидии, творог, сыр, яйца, рыбу.
Меню выглядит следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Салат из свеклы, отварная индейка. | Суп из куриной грудки, тушеные кабачки, зеленый чай. | Два яйца, ломтик домашней буженины. | Запеченный кролик, овощной смузи. |
| Вторник | Отварная телятина, сок из зеленых яблок. | Рыбный суп, стакан йогурта. | Творог. | Вареные креветки, тушеные овощи. |
| Среда | Порция судака на пару. | Запеченная индейка, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай. | Отварная свекла. | Куриная грудка с овощами на гриле. |
| Четверг | Мидии, овощной салат. | Суп из говядины с овощами, зеленый чай. | Стакан кефира. | Кролик запеченный с овощами. |
| Пятница | Тушеный с овощами хек, зеленый чай. | Индейка на пару с баклажанами, йогурт. | Яйца пашот, помидор. | Телятина на пару, салат из капусты и огурцов. |
| Суббота | Салат из зелени, куриная грудка. | Запеченная постная свинина с цветной капустой. | Творог. | Морской коктейль с овощами на гриле, зеленый чай. |
| Воскресенье | Отварная индейка, овощной смузи. | Рыбный суп с овощами, зеленый чай. | Стакан кефира. | Телятина запеченная с помидорами и зеленью, зеленый чай. |
Десятидневная диета
Если кушать мясо для похудения в течение 10 дней, то результат будет заметен уже на третьи сутки. Рацион худеющего не сильно отличается от семидневной диеты, поэтому при желании недельное похудение может быть продлено до десятидневного. Диетологи рекомендуют ввести в рацион различные продукты:
- Шпинат,
- Горох,
- Бобы,
- Салатные листья,
- Петрушку,
- Укроп,
- Орехи,
- Семечки,
- Чай с шиповником либо ромашкой.
Добавленные продукты помогают улучшить пищеварение и наладить работу ЖКТ. Также зелень способна очистить организм от токсинов.
Следует избегать жирных видов мяса, так как они способны увеличить уровень холестерина в крови и привести к значительному ухудшению здоровья.
Во время диеты рекомендуется уменьшить количество соли в готовых блюдах, а мясо варить на втором бульоне. Также можно употреблять домашнюю нежирную колбасу или сосиски из курицы.
Двухнедельная мясо-овощная диета
Похудение в течение 14 дней при помощи мяса не отличается от двух предыдущих вариантов. Рацион на основе протеинов надолго обеспечит человеку чувство сытости и привьет определенные привычки в питании. После того, как будет завершена диета, человек быстрее привыкает к правильному питанию и приучает себя ежедневно пить большое количество жидкости. Также при помощи двухнедельной диеты можно значительно уменьшить количество употребляемой пищи. В среднем стандартная порция худеющего состоит из 150-200 грамм мяса либо рыбы и 100-200 грамм овощей. Такие небольшие порции предотвращают лишнюю нагрузку на желудок и кишечник.
Недостатки диеты
Так как мясо достаточно сложно усваивается человеческим организмом, то его переедание может привести к запорам и метеоризму. Также некоторые худеющие отмечают ухудшение самочувствия и плохое настроение. В случае появления запоров необходимо увеличить количество овощей и жидкости, а если результат остается неизменным в течение суток, то следует отказаться от мясо-овощной диеты. Также предельно внимательно следует отнестись к болям в области почек либо желчного. Большое количество мяса, которое употребляется ежедневно в течение длительного времени, может привести к появлению камней в желчном, поэтому при наличии хронических заболеваний важно согласовать диету с лечащим врачом.
Как выйти из диеты
В первый день после завершения диеты необходимо постепенно добавить привычные для человека продукты. Крупы и фрукты вводятся в течение 2-3 дней для лучшей усвояемости. Наилучшим вариантом последующего питания станет система ПП. В нее помимо блюд из диеты на мясе и овощах также входят углеводы и большое количество клетчатки. Маленькие порции, которые можно кушать 5-7 раз в день, способствуют дальнейшему снижению веса и сохранению его на желаемой отметке. Регулярное употребление минеральной воды без газа также способствует нормализации обменных процессов, а ежедневное питье зеленого чая поможет вывести токсины и очистить организм от шлаков.
Физкультура во время диеты
Мясо-овощной рацион хорошо борется с излишками жировой ткани на животе, боках и бедрах, но для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Дозированные нагрузки способны усилить эффективность диеты и к концу двухнедельного рациона сделать некоторые участки тела упругими и рельефными. Также во время похудения можно посещать сеансы массажа. Точечное воздействие на кожу позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и от целлюлита, повысить тонус кожи. Плаванье либо аэробика помогут подтянуть обвисшую кожу на различных участках тела и укрепить мышечный корсет.
