Подробное меню диеты Елены Степаненко

Елена Степаненко много лет доказывала своим внешним видом, что и пышные формы могут выглядеть великолепно. Однако неожиданно известная артистка стала удивительно стройной. Она пояснила, что при возрастных изменениях пришло время больше заботиться о себе. Чтобы лишний вес потом не создавал проблем со здоровьем, она решила от него избавиться.

Разумеется, всем очень интересно, каким образом артистка избавлялась от чрезмерных объемов, избыточных килограммов. Сейчас пришло время подробно рассмотреть диету Елены Степаненко.

Секреты красоты от Елены

Степаненко неоднократно подчеркивала, что она считает вполне привлекательными пышные женские формы. Когда артистка впервые предстала перед зрителями в непривычном облике, сразу же стали распространяться всевозможные слухи. Кто-то утверждал, что Елена серьезно больна, а другие решили, что она расстается с мужем, из-за чего и похудела так стремительно на почве стресса.

диета елены степаненко

На самом же деле эта женщина выглядит теперь просто потрясающе. И это целиком и полностью ее заслуга.

Степаненко призналась, что даме в ее возрасте уже просто необходимо более тщательно следить за собой, внимательнее относиться к своему здоровью. Лишние килограммы зачастую провоцируют самые разнообразные недуги. И следует заранее похудеть, не дожидаясь проблем.

Кроме того, когда обретаешь стройность, и в зеркале себе нравишься гораздо больше!

В ее решении похудеть Елену очень поддержал любимый супруг. Да, Евгений доволен результатами. Сам он тоже стал выглядеть существенно лучше.

Раскроем ключевые принципы, которых необходимо придерживаться в питании, чтобы выглядеть также прекрасно, как и Елена.

  • Резко переламывать привычную систему питания нельзя. Это будет слишком сильным стрессом для организма. Кроме того, очень высока вероятность того, что спустя время человек сорвется и начнет в больших количествах употреблять запрещенные продукты. В итоге вес еще больше увеличиться. Следует постепенно, плавно переходить на новый рацион, добавляя все больше и больше полезных продуктов.
  • Хлеб, особенно белый, сдоба, выпечка очевидно вредят внешнему виду. Именно эти изделия провоцируют набор лишнего веса, резкое увеличение объемов. Степаненко решила отказаться ото всех пышек. А замена им сразу нашлась: это сухарики, хлебцы, злаковое печенье.
  • Сахар тоже весьма вреден, а при диете просто противопоказан. Даже чай с сахаром пить не следует. При этом натуральный мед станет великолепной заменой сахару.

Сладкоежки очень сильно страдают без сладостей, когда приходится сесть на диету. Но и здесь имеется оптимальное решение. Качественные сухофрукты полезны, они допускаются и даже приветствуются при диетическом питании. Ими вполне можно заменять сладости, не опасаясь набора лишнего веса.

  • Крайне важно тщательно следить за питьем. Нужно запастись очищенной или минеральной водой, зеленым чаем. От газированной воды придется полностью отказаться, поскольку она принесет только вред, но и простой водой тоже лучше не ограничиваться. Считается, что на протяжении дня надо пить минимум два литра воды.
  • Очень полезно при снижении веса так называемое дробное питание. Именно оно помогает ускорить метаболизм, значительно оптимизировать обменные процессы в организме. Оптимальное решение – разбить питание на 5-6 приемов.
  • Правильный известный совет – не питаться позднее 6-ти часов вечера. Можно его немного изменить: самое главное, чтобы вы не питались позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • На протяжении дня нужно один раз уделять внимание белковой пище. Выбирайте рыбу нежирных сортов, нежирное мясо. Их надо готовить на пару, отваривать, иногда можно и запекать. Порция должна быть не больше двухсот граммов.

Интересно, что на скорость обменных процессов, их качество большое влияние имеет тот период, когда вы пьете. Воду следует выпивать непосредственно перед приемом пищи, а вот после него уже не пить. Тогда вся еда хорошо переварится, усвоится, а не просто «вымоется» из организма. Таким образом можно существенно продлить чувство насыщения, избавиться от ощущения голода.

  • Разгрузочные дни голодания очень помогают при любой диете. Следует максимально ограничивать себя в питании примерно один раз на протяжении 7-ми – 10-ти дней. Можно целый день практически не кушать, но пить больше зеленого чая, очищенной воды.
  • Важно помнить о наличии фруктов, которые для диеты совсем не подходят. Это высококалорийные, сладкие бананы, а также виноград. От них придется отказаться. Лучше включите в меню больше яблок, киви, цитрусовых. При этом помните, что сплошными мандаринами и апельсинами тоже увлекаться не стоит, ведь со временем на них может развиться аллергическая реакция.
  • Метод приготовления пищи играет огромную роль. От обжаривания нужно категорически отказаться. Чаще отваривайте, готовьте блюда на пару. Когда хочется сделать блюдо более ароматным, вкусным, можно его запечь в духовом шкафу.

Как видите, ключевые правила диеты артистки вполне выполнимые. Если что-то и запрещается, непременно предлагается хорошая альтернатива. Меню будет хорошо сбалансировано.

Обменные процессы при таком режиме питания постепенно восстанавливаются, а вот лишние жировые отклонения обязательно сжигаются с течением времени.

При этом очень важно придерживаться установленных рамок, не злоупотреблять нежелательными, вредными продуктами.

елена степаненко

Елена отмечает, что очень важно для успешного похудения сочетание двух основных факторов: вы должны сами твердо решить сбросить вес, вам нужна помощь близких людей. Степаненко признается, что ее муж оказал ей неоценимую моральную помощь в процессе снижения веса, перехода на новую систему питания. Но и она сама была полна решимости преобразиться, стать стройной и боле привлекательной.

Меню

Узнаем, каким может быть примерное меню в соответствии с эффективной диетой Елены Степаненко. Питание здесь будет пятиразовым, а рассчитана диета на неделю. Меню ориентировочное, но его вполне можно придерживаться буквально. И результат не заставит себя ждать!

  • Понедельник. К завтраку стоит отварить одну небольшую куриную грудку, а также сделать легкий овощной салатик. Заправьте его оливковым маслом. Перекусить можно отварным яйцом, мандарином. На обед сварите рыбу, скушайте два небольших яблока. К следующему перекусу приготовьте на пару филе индейки. Ужинайте говядиной с тушеной капустой. Помните, что порции должны быть небольшими! Идеальный объем – горсть руки.



  • Вторник. Завтракайте яйцом, ржаными хлебцами и кефирами. Чай предпочтительнее зеленый. Перекусить желательно отварным яйцом, яблочком. Обедайте отварной курицей с рисом. Бедрышки, крылышки под запретом, так как они очень жирные. Перекусите салатиком из овощей. Ужин сделайте легкий. Возьмите обезжиренный творожок, яблоко, запейте все зеленым чаем.



  • Среда. На завтрак возьмите немного орехов, йогурт с минимальной жирностью. Перекусить лучше гранатом. Обед в среду скромный: куриный бульон, пара хлебцев. Перекусите перед ужином отварными яйцами. К ужину запеките цукини, запейте чаем без сахара.



  • Четверг. К завтраку отварите овсянку, добавьте яблочко, а запейте все травяным отваром. Перекусить надо апельсином. На обед ограничьтесь бульоном на мясе индейки, отварными овощами. Для перекуса сделайте легкий овощной салат. К ужину отварите 150 граммов говядины с гречкой.



  • Пятница. Завтракайте омлетом, кофе. Перекус должен состоять из двух зеленых яблок. К обеду запеките с овощами нежирную рыбку, сделайте свежий морковный сок. Перекусите еще раз творогом с нулевой жирностью. К ужину запеките овощи, запейте все зеленым чаем.



  • Суббота. Очень полезно съесть на завтрак отрубное печенье, а запить его нежирным свежим йогуртом. Перекусите огурцами с помидорами, свежими. Соль не добавляйте. К обеду сварите любой нежирный мясной бульон, отварите овощи, а дополните все ржаными хлебцами. Для перекуса идеально подойдет яблоко с чаем без сахара. Ужинайте рагу из овощей. Лучше делать ассорти, но только картошки там быть не должно, не забывайте.



  • Воскресенье. Отварите овсянку без молока, запейте чаем без сахара. Потом перекусите творогом. На обед можно сделать салат из овощей с яйцом, запечь 200 граммов куриного филе. Еще раз утолите голод гранатом или грейпфрутом. Ужинать можно отварным рисом с капустой и морковкой.



Старайтесь аккуратно придерживаться диеты, чтобы результаты были очевидными.

елена степаненко

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: