Сейчас известно множество разнообразных диет, основанных на различных принципах питания. Все методики направлены на снижение веса, устранение чрезмерных объемов, восстановление нормальных обменных процессов. Знаменита на весь мир диета магги, а также ее различные варианты. Сегодня мы узнаем больше информации о яичной диете магги. Она обычно рассчитывается на четыре недели, хотя можно придерживаться ее и две недели.
Специалисты отмечают, что такая диета на самом деле обеспечивает желаемые результаты. Базируется принцип питания на двух ключевых моментах: преобладает белковое питание, а количество потребляемых углеводов при этом сводится к минимуму. Если соблюдать все правила в точности, придерживаться заданных параметров, можно прийти в отличную форму за четыре недели. Да, это вполне реально. И человек не будет страдать от голода, подвергать риску здоровье из-за недостатка питательных веществ.
Идеально подходит такая диета магги всем, кто на самом деле любит яйца, есть их с удовольствием. Можно наслаждаться любимыми блюдами на основе яиц и одновременно худеть, приводить фигуру в нужное состояние!
Как это работает? Механизм яичной диеты
Сложно сразу понять, благодаря чему происходит похудение. Действительно, ведь яйца достаточно сытные. Как же они помогают похудеть? Диетологи отмечают: куриное яйцо действительно становится оптимальным инструментом для снижения веса, уменьшения объемов. Если варить яйцо вкрутую, оно будет содержать всего 80 ккал. Зато с ним организм получает много полезных веществ, хорошую порцию белка. А вот вредных углеводов в яйце практически нет. Как раз такой продукт и позволяет выводить из организма шлаки, постепенно расщеплять и устранять жировые отложения.
Рассмотрим конкретный механизм воздействия яичной диеты на организм человека.
- В желтке куриного яйца содержится в достаточном количестве биотин. Именно он и становится ключевым веществом, обеспечивающим эффективность диеты. Благодаря биотину осуществляется сжигание жира, устранение углеводов.
- Метаболизм существенно ускоряется под влиянием биотина.
- Диета магги яичного типа относится к виду белковых, низкоуглеводных.
- Биотин хорошо сочетается с белками. Именно влияние биотина гарантирует полное усвоение белков. Это тоже увеличивает эффективность диеты.
- Запускается и оптимизируется механизм расщепления жирных кислот.
- Хорошее решение – совмещать вареные вкрутую яйца с грейпфрутом. Активные вещества фрукта отлично сочетаются с яичным каротином, ускоряя метаболизм. Быстрее выводятся шлаки, объемы будут сокращаться на глазах.
- Яйца перевариваются достаточно долго. Этот процесс занимает примерно 4 часа. В результате организм тратит на пищеварение достаточно много энергии.
- Люди, сидящие на яичной диете, отмечают: они не ходят голодными, не страдают из-за недостатка пищи. Когда яйца оказываются в желудке, они на длительный срок дарят ощущение насыщения.
- Если выбрана более жесткая разновидность яичной диеты, следует дополнять яйца цитрусовыми. Тогда благодаря мандаринам, апельсинам, грейпфрутам чувство голода еще дольше не наступит.
- Совмещения апельсина и яиц дает прекрасный результат. Считается, что таким образом можно дополнительно избавляться еще от килограмма, дополнительно к общему итогу.
Если действительно аккуратно придерживаться яичной диеты, можно достичь удивительных результатов. При этом вся система снижения веса вызовет не только изменение фигуры, уменьшение объемов.
Диета на самом деле полезна. Она позволяет обеспечивать организм впечатляющим количеством витаминов, богатым комплексом минеральных веществ, микроэлементов.
Яичная диета и красота
Интересно, что яичная диета помогает женщинам стать заметно красивее. Так, в яичном желтке достаточно высоко содержание коэнзима. Он делает мышцы более упругими, эластичными. В итоге человек становится не просто стройным, а еще и подтянутым.
Лютеин тоже содержится в яйцах в больших количествах. Он представляет собой один из наиболее мощных антиоксидантов. Лютеин позитивно отражается на состоянии кожи, улучшает настроение. При этом человек становится более выносливым, может гораздо больше заниматься спортом, выдерживать существенные физические нагрузки.
Списки продуктов
Когда уже принято решение, что вы будете придерживаться яичной диеты магги на 4 недели, необходимо хорошо ориентироваться в перечнях продуктов.
Важно знать не только о запретах, но и об основных рекомендациях. Тогда вы сумеете составить наиболее удачное меню на 4 недели.
Рекомендованные продукты
В первую очередь рассмотрим все продукты, которые рекомендованы диетологами к употреблению.
- Главный продукт в меню – отварное вкрутую яйцо. Выбирайте наиболее свежие куриные яйца высшего сорта, поскольку они как раз и являются самыми полезными.
- Морская, речная рыба. Она обязательно должна быть нежирной.
- Морепродукты. Хорошо подходят креветки.
- Хлебобулочные изделия. Надо запастись отрубями, диетическими крекерами, а также зерновыми хлебцами и сухими тостами. Но даже такие изделия нельзя есть в больших количествах.
- Овощи. Список достаточно большой, но наиболее важны редис со свежей зеленью, огурцы с помидорами, лук, брокколи, а также кабачки.
- Мясо, фарш. Помните, что все мясные продукты должны обязательно быть нежирными, без консервантов и искусственных добавок. Хорошо подходит говядина, курица, кролик. Обратите внимание, что из птицы надо удалять весь жир, кожу.
- Фрукты. Основными должны стать цитрусовые, а особенно грейпфрут. Также включайте в меню больше персиков и яблок, абрикосов и груш, ананасов и хурмы. Дополняйте рацион дыней, арбузом, сливами.
- Молочные продукты. Можно употреблять кефир, творог с минимальным содержанием жиры. Сыр с жирностью не более 20%.
- Добавки. Вы будете готовить салаты и наверняка захотите их заправлять. В роли заправки можно использовать в ограниченных количествах оливковое масло, имбирь, бальзамический уксус, а также лимонный сок. От специй желательно отказываться, поскольку они могут спровоцировать изжогу, расстройство кишечника.
- Напитки. Правильное питье тоже играет огромную роль для эффективности диеты. Лучше отдавать предпочтение кофе, чаю и травяным отварам. Пригодится цикорий. Сахар, молоко добавлять нельзя.
Обратите внимание: спектр рекомендуемых продуктов довольно широкий. Конечно, порции должны быть небольшими, переедать нельзя. Но ваше меню точно будет богатым, сбалансированным. Это оптимальная диета, которая восстанавливает нормальные обменные процессы, ускоряет метаболизм, вообще не вредит организму.
Запрещенные продукты
Вот этот список должен быть всегда перед вашими глазами. Вы можете просто носить его с собой, поставить на столе на кухне. Вся суть в том, что вам нельзя отступать от правил диеты. Возможно, для кого-то это может показаться сложным, но зато потом вы сумеете в полной мере оценить отличные результаты. Вот перечень запрещенных продуктов.
- Овощи. К сожалению, далеко не все овощи подойдут для питания на яичной диете магги. Под запретом: фасоль с бобовыми, кукуруза, картошка, а также свекла. Все они могут спровоцировать набор веса, отложение жира в тканях. Любые консервы из овощей тоже есть нельзя.
- Жирное мясо. Следите за уровнем жирности потребляемого мяса. Так, нельзя включать в меню утку, гусиное мясо, а также свинину и баранину.
- Фрукты. Они тоже далеко не всегда помогают худеть. Исключите из вашего рациона питания виноград с вишней, финики с манго, авокадо с инжиром. Важно исключить потребление бананов, поскольку в них высоко содержание крахмала.
Молочные продукты. Под запретом оказываются любые изделия, жирность которых превышает 5%. Молоко пить тоже нежелательно.
- Грибы. Известно, что в процессе похудения диетологи не рекомендуют употреблять грибы.
- Макаронные изделия, сладкое, выпечка, белый хлеб.
- Приправы. Да, о них тоже важно отказаться. Майонез с кетчупом, соевый соус провоцируют набор веса.
- Напитки. Очень важно следить за напитками. Любые алкогольные коктейли, напитки, содержащие спирт, полностью исключены. Запрещены также лимонады, коктейли, соки. Допускается пить только сок, выжатый вами лично, например, апельсиновый.
Сладкоежкам это точно не понравится, однако сахар у нас тоже попадает в данную группу. Придется как-то обходиться без него на протяжении всех четырех недель. Иначе у вас не получится быстро избавиться от лишних объемов, избыточных объемов.
Некоторые интересуются, почему так важно брать свежайшие яйца? Ведь куриное яичко сохраняется длительное время! Оказывается, комплекс ценных веществ, полезные аминокислоты хорошо сохраняются в яйцах только на протяжении 7-ми дней. Именно поэтому только недельные яйца принято считать диетическими, лечебными. Можно есть яйца и потом, но они уже не так полезны.
Кому нельзя придерживаться диеты?
Обязательно помните! Практически каждая диета, даже самая щадящая, имеет перечень своих противопоказаний. И яичная диета магги на 4 недели не стала здесь исключением. Крайне важно убедиться, что вам такой режим питания не причинит вреда. Кроме того, яйца сами по себе являются довольно тяжелым продуктом, перевариваются они с трудом.
Вот при каких заболеваниях, состояниях организма яйца противопоказаны:
- Период кормления грудью,
- Беременность,
- Любые проблемы с работой пищеварительного тракта,
- Повышенное артериальное давление,
- Аллергические реакции, возникающие на куриные яйца, на цитрусовые фрукты,
- Патологические изменения, болезни почек, печени,
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Обязательно нужно следить за своим здоровьем. Нельзя худеть в ущерб организму. Подобные диеты вопреки противопоказаниям приводят только к обратным результатам.
Ключевые правила диеты
Необходимо придерживаться всех основных правил диеты магги, чтобы добиться желаемого результата. И речь не только о питании. Надо поменять распорядок дня, изменить в лучшую сторону образ жизни. Именно так эффект будет максимальным.
Вот важнейшие принципы яичной диеты:
- В первую очередь обратите внимание на количество и качество выпиваемой жидкости. Следует на протяжении дня выпивать как минимум 2,5 литра воды. Она должна быть очищенной или минеральной, но не лечебной. Нельзя пить газированную воду!
- Больше гуляйте пешком. Не бойтесь, что «нагуляете» себе аппетит, а потом будете страдать от голода. Яичная диета предполагает достаточно сытное питание. Без физических нагрузок добиться хороших результатов крайне сложно. Оптимальное решение – гулять минимум по часу в день.
- Чаще дышите свежим воздухом. Выходите на улицу, открывайте окна, балкон. Это будет полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.
- Идеальный вариант – профессионально заняться фитнесом. Походы в спортивный зал обязательно положительно отразятся на вашей фигуре, улучшится состояние кожи. Вы будете занимать свободное время, перестанете думать о еде, ограничениях. Особенно важны силовые тренировки.
- Можно заняться танцами, кататься на велосипеде, посвятить свое время конному спорту.
- Часто говорят, что не рекомендуется кушать после 6-ти вечера. Но тут главную роль играет то время, когда вы отходите ко сну. Вот перед сном не надо есть за три часа.
- Следите за своим состоянием. Наедаться не нужно. Идеально, если после приема пищи еще остается небольшое ощущение голода. Как раз это и значит, что вы не объедались, не перегружали свой ЖКТ. Если все-таки возникает проблема с неприятным чувством голода, не спешите приближать время следующего приема пищи. Просто выпейте воды, чая.
- Тщательно следите за напитками. Сахар, молоко в них не добавляйте. К ужину лучше готовить травяные чаи, к обеду чай. С утра можно и кофе выпить, но только сварить его самостоятельно, используя натуральное зерно, только что помолотое.
Метод приготовления пищи имеет огромное значение. Жарить нельзя! Лучше потушить, сварить или приготовить на пару. Когда хочется чего-то более ароматного, блюда с насыщенным вкусом, можно запечь мясо в духовом шкафу. Оно получится очень вкусным, полезным, не помешает худеть.
Особенности меню
Узнаем наиболее существенные особенности меню для яичной диеты магги на 4 недели. С первой недели действуют все ограничения, но яйца в рацион пока вводятся в умеренном количестве. Организм должен хорошо перестроиться, адаптироваться к новым правилам питания. Вот вторая неделя уже становится по-настоящему яичной. Можно на протяжении дня съедать два-три яйца. Их не только кушают целиком, но и добавляют в салаты.
Начиная с третьей недели уже можно наблюдать видимые результаты. Человек постепенно начинает худеть, сокращаются объемы, исчезает отечность. На третьей неделе принято распределять группы продуктов по разным дням. Человек может питаться почти без ограничений в объемах порций, в любое удобное время. Но однообразная пища надоедает, поэтому и переедания не будет. На четвертой неделе правила во многом напоминают третью. Однако стоит отметить, что тут уже организм начинают готовить к плавному выходу из диетического режима. Требования немного смягчаются.
Лучший вариант – разработать индивидуальное меню с учетом всем нюансов, воспользовавшись помощью диетолога. Тогда результат точно будет лучше.
