Весна – удивительное и чарующее время года. Многие впервые после долгой зимы начинают задумываться о своей фигуре и строить планы на лето, мечтая о море, золотистом загаре. Но, силуэт в зеркале вдруг нещадно разбивает все мечты: появились лишние килограммы. Как эффективно сбросить набранные за зиму килограммы? Как быстро и без вреда для здоровья улучшить фигуру?
Наилучшим решением для достижения поставленных целей может стать диета «Весна». Само название диеты уже говорит само за себя: весна – это пора свежей зелени, свежих овощей и фруктов. Пришла пора сбросить лишнее к летнему сезону. Диета «Весна» поможет худеющему сбросить до 20 килограмм лишнего веса всего за один месяц.
Основные правила диеты
Для того, чтобы достичь наилучшего результата, необходимо следовать некоторым простым правилам:
- Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения.
- Последний прием пищи – не позднее 18:00.
- Объем ежедневно потребляемой жидкости (именно воды) должен рассчитываться следующим образом: 36 мл на килограмм веса худеющего + 1 дополнительный литр. Для эффективного и правильного похудения этот фактор не может оставаться без внимания.
- Питаемся дробно, разбивая все количество пищи на 5 приемов (в начале диеты) и на 3 приема (в последние дни).
- Есть и радость для сладкоежек: если вдруг очень-очень захочется сладенького, то можно себе позволить маленькое сладкое удовольствие, но только до 12:00.
- Табу на соль и алкоголь.
- Акцент на белковую пищу.
- Готовимся кушать много свежих овощей, зелени и фруктов.
- Ежедневную калорийность снижаем до 800 – 1000 килокалорий.
Противопоказания к диете
Диета «Весна» относится к длительным диетам, поэтому следовать ей могут здоровые молодые люди, достигнувшие совершеннолетия. Максимально разрешенный возраст для диеты – 60 лет.
В связи с тем, что диета предусматривает введение некоторых ограничений на использование соли, предъявляет требования к калорийности, от нее лучше воздержаться:
- Людям, имеющим хронические заболевания,
- Людям, имеющим нарушения в работе желудка или кишечника,
- Пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Не рекомендуется также диета беременным женщинам и кормящим мамочкам.
Кроме того, отсутствие соли в рационе и необходимость потребления большого количества воды может стать причиной водно-солевого дисбаланса. Поэтому, прежде чем решиться на эту диету, необходимо тщательно проанализировать состояние своего организма или обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным диетологам.
Среди отрицательных моментов можно также выделить:
- Первые три дня худеющему придется пройти сложный адаптационный период.
- Угроза срыва очень велика.
- Возможно замедление обменных процессов в организме.
- Нередки случаи нарушения менструального цикла, причинами которого могут стать нехватка углеводов или недостаточное количество жиров.
- Во время диеты испытывает напряжение и нервная система человека: худеющий становится раздражительным, нервным, характерна для этого периода и частая смена настроения.
- После диеты возможно появление растяжек и провисания кожи, поэтому во время диеты необходимо пользоваться антицеллюлитными средствами.
Какие результаты будут получены по окончанию диеты?
В том случае, если худеющий будет строго следовать всем правилам и рекомендациям, то 35–дневный курс поможет достичь следующих положительных результатов:
- Значительное снижение веса, легкость и красивую фигуру,
- Привычку кушать намного меньше, чем раньше,
- Худеющий научится правильно и быстро подсчитывать калорийность блюд,
- Организм привыкнет получать пищу в строго определенное время,
- Привычка питаться правильно сохранится надолго, а следствием этого станет и сохранение полученных результатов.
Проанализировав положительные и отрицательные моменты диеты «Весна» на 35 дней, можно сделать вывод о том, что эта диета является экстренным способом избавления от лишнего веса, требующий предварительной физической и психологической подготовки.
В плане психологической подготовки необходимо:
- Начать заранее настраивать себя на положительный результат.
- Тщательно продумывая цель, которую надо достичь.
- Убедить себя в том, что достижение поставленной цели необходимо (при этом обязательно осознавать причины, по которым была поставлена эта цель).
- Представить, какие преимущества худеющий сможет обрести в том случае, если диета будет успешно выдержана, например: «Стать лучше, чем…», «Чтобы понравиться кому-либо, удивить кого-то…», «Чтобы оздоровить свой организм», «Чтобы летом носить короткие шорты…». Каждый обязательно для себя найдет ту причину, которая станет дополнительным стимулом.
В плане физическом организм также необходимо подготовить. Для этого за неделю – две до начала диеты рекомендуется:
- Начать постепенное сокращение соленых, сладких блюд, мучных изделий и консерваций,
- Ввести строгий запрет на алкоголь,
- Минимизировать количество соли в блюдах,
- Начать приучать себя пить больше воды,
- Разработать режим питания и неотступно следовать ему с максимальной погрешностью в ¼ часа,
- Включать в рацион как можно больше свежих фруктов и свежих овощей.
Если правильно соблюсти подготовительный этап, то начало диеты станет менее сложным этапом.
Примерное меню для диеты «Весна» на месяц
Для достижения хороших результатов, диетологи рекомендуют придерживаться следующего меню:
Дни с первого по третий
- Принятие пищи. 200 грамм теплой минеральной воды (негазированный) с ломтиком лимона, подслащенный ложечкой меда.
- Принятие пищи организуется примерно через полчаса (можно чуть раньше) и состоит он из одной чашечки чая без подсластителей.
- Принятие пищи: ½ отварной куриной грудки со свежим салатом из капусты и огурчика.
- Принятие пищи. На ужин готовим вареную капусту. Для того 200 грамм белокочанной капусты нашинковать, залить стаканом воды без соли и специй и отварить. Капусту аккуратно выложить в тарелку, а бульон слить в стакан. Сначала необходимо выпить бульон, после чего кушать капустку.
День № 4
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 5
- Принятие пищи: 2 картофелины, запеченные в кожуре,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 3 картофелины, запеченные в кожуре,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 6
- Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира,
- Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 7
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 8
- Принятие пищи: 100 грамм кефира,
- Принятие пищи: 1 столовая ложка 10-процентной или 15-процентной сметаны,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира.
День № 9
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм кураги,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм чернослива,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира.
День № 10
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: негазированная минеральная вода,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: негазированная минеральная вода,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира.
День № 11
Одиннадцатый день диеты – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.
День № 12
- Принятие пищи: стакан минеральной негазированной воды.
- Принятие пищи: 100 грамм творога, несладкий чай. (творог может быть заменен на 50 грамм сыра).
- Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо.
- Принятие пищи: 200 грамм натурального йогурта.
- Принятие пищи: салат из капусты с огурчиком + ½ куриной грудки отварной.
13-ый и 14-ый дни
- Принятие пищи: несладкий чай или чашечка кофе + 100 грамм твердого сыра.
- Принятие пищи: нежирная рыба, запеченная в духовке (например, хек или минтай), салатик из капусты, огурца и болгарского перца, слегка сбрызнутый соком лимона.
- Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую яйцо + 150 грамм куриной грудки + 20 грамм сыра твердого.
День № 15
- Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока,
- Принятие пищи: 200 грамм молока,
- Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока,
- Принятие пищи: 200 грамм молока,
- Принятие пищи: 100 грамм творога + 200 грамм молока.
День № 16
- Принятие пищи: 2 картофелины, отваренные в мундире,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 3 картофелины, отваренные в мундире,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 17
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм творога,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 18
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм яблок,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира.
День № 19
- Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира,
- Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки,
- Принятие пищи: 150 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира.
День № 20
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм яблок,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира.
День № 21
Двадцать первый день – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.
День № 22
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм яблок,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира,
- Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
- Принятие пищи: 100 грамм кефира.
День № 23
- Принятие пищи: чай без добавок,
- Принятие пищи: 200 грамм капусты тушеной + 1 стакан томатного сока без соли,
- Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.
День № 24
- Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе,
- Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.
День № 25
- Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе,
- Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока,
- Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.
День № 26
- Принятие пищи: чашечка чая,
- Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки,
- Принятие пищи: 2 зеленых яблока.
День № 27
- Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком,
- Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока,
- Принятие пищи: 1 грейпфрут.
День № 28
- Принятие пищи: чашечка черного кофе,
- Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе,
- Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.
29-ый и 30-ый дни
- Принятие пищи: несладкий чай,
- Принятие пищи: 200 грамм отварной говядины + 1 апельсин,
- Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.
День № 31
- Принятие пищи: чашечка черного кофе,
- Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе,
- Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.
День № 32
- Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком,
- Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока,
- Принятие пищи: 1 грейпфрут.
День № 33
- Принятие пищи: чашечка чая,
- Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки,
- Принятие пищи: 2 зеленых яблока.
День № 34
- Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе,
- Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока,
- Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.
День № 35
- Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе,
- Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика,
- Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.
После того, как диета «Весна» на 35 дней завершена, необходимо правильно выйти из нее. На протяжении нескольких недель придется и дальше воздерживаться от тех продуктов, которые были запрещены во время диеты, не допускать переедания. Следует стремиться к тому, чтобы по калорийности новый рацион был идентичен тому, который был во время диеты.
