Описание и подробное меню диеты Весна

Весна – удивительное и чарующее время года. Многие впервые после долгой зимы начинают задумываться о своей фигуре и строить планы на лето, мечтая о море, золотистом загаре. Но, силуэт в зеркале вдруг нещадно разбивает все мечты: появились лишние килограммы. Как эффективно сбросить набранные за зиму килограммы? Как быстро и без вреда для здоровья улучшить фигуру?

Наилучшим решением для достижения поставленных целей может стать диета «Весна». Само название диеты уже говорит само за себя: весна – это пора свежей зелени, свежих овощей и фруктов. Пришла пора сбросить лишнее к летнему сезону. Диета «Весна» поможет худеющему сбросить до 20 килограмм лишнего веса всего за один месяц.

Основные правила диеты

диета весна

Для того, чтобы достичь наилучшего результата, необходимо следовать некоторым простым правилам:

  • Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения.
  • Последний прием пищи – не позднее 18:00.
  • Объем ежедневно потребляемой жидкости (именно воды) должен рассчитываться следующим образом: 36 мл на килограмм веса худеющего + 1 дополнительный литр. Для эффективного и правильного похудения этот фактор не может оставаться без внимания.
  • Питаемся дробно, разбивая все количество пищи на 5 приемов (в начале диеты) и на 3 приема (в последние дни).
  • Есть и радость для сладкоежек: если вдруг очень-очень захочется сладенького, то можно себе позволить маленькое сладкое удовольствие, но только до 12:00.
  • Табу на соль и алкоголь.
  • Акцент на белковую пищу.
  • Готовимся кушать много свежих овощей, зелени и фруктов.
  • Ежедневную калорийность снижаем до 800 – 1000 килокалорий.

Противопоказания к диете

Диета «Весна» относится к длительным диетам, поэтому следовать ей могут здоровые молодые люди, достигнувшие совершеннолетия. Максимально разрешенный возраст для диеты – 60 лет.

В связи с тем, что диета предусматривает введение некоторых ограничений на использование соли, предъявляет требования к калорийности, от нее лучше воздержаться:

  • Людям, имеющим хронические заболевания,
  • Людям, имеющим нарушения в работе желудка или кишечника,
  • Пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется также диета беременным женщинам и кормящим мамочкам.

диета весна

Кроме того, отсутствие соли в рационе и необходимость потребления большого количества воды может стать причиной водно-солевого дисбаланса. Поэтому, прежде чем решиться на эту диету, необходимо тщательно проанализировать состояние своего организма или обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным диетологам.

Среди отрицательных моментов можно также выделить:

  • Первые три дня худеющему придется пройти сложный адаптационный период.
  • Угроза срыва очень велика.
  • Возможно замедление обменных процессов в организме.
  • Нередки случаи нарушения менструального цикла, причинами которого могут стать нехватка углеводов или недостаточное количество жиров.
  • Во время диеты испытывает напряжение и нервная система человека: худеющий становится раздражительным, нервным, характерна для этого периода и частая смена настроения.
  • После диеты возможно появление растяжек и провисания кожи, поэтому во время диеты необходимо пользоваться антицеллюлитными средствами.

Какие результаты будут получены по окончанию диеты?

диета весна

В том случае, если худеющий будет строго следовать всем правилам и рекомендациям, то 35–дневный курс поможет достичь следующих положительных результатов:

  1. Значительное снижение веса, легкость и красивую фигуру,
  2. Привычку кушать намного меньше, чем раньше,
  3. Худеющий научится правильно и быстро подсчитывать калорийность блюд,
  4. Организм привыкнет получать пищу в строго определенное время,
  5. Привычка питаться правильно сохранится надолго, а следствием этого станет и сохранение полученных результатов.

Проанализировав положительные и отрицательные моменты диеты «Весна» на 35 дней, можно сделать вывод о том, что эта диета является экстренным способом избавления от лишнего веса, требующий предварительной физической и психологической подготовки.

В плане психологической подготовки необходимо:

  • Начать заранее настраивать себя на положительный результат.
  • Тщательно продумывая цель, которую надо достичь.
  • Убедить себя в том, что достижение поставленной цели необходимо (при этом обязательно осознавать причины, по которым была поставлена эта цель).
  • Представить, какие преимущества худеющий сможет обрести в том случае, если диета будет успешно выдержана, например: «Стать лучше, чем…», «Чтобы понравиться кому-либо, удивить кого-то…», «Чтобы оздоровить свой организм», «Чтобы летом носить короткие шорты…». Каждый обязательно для себя найдет ту причину, которая станет дополнительным стимулом.

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM

В плане физическом организм также необходимо подготовить. Для этого за неделю – две до начала диеты рекомендуется:

  • Начать постепенное сокращение соленых, сладких блюд, мучных изделий и консерваций,
  • Ввести строгий запрет на алкоголь,
  • Минимизировать количество соли в блюдах,
  • Начать приучать себя пить больше воды,
  • Разработать режим питания и неотступно следовать ему с максимальной погрешностью в ¼ часа,
  • Включать в рацион как можно больше свежих фруктов и свежих овощей.

Если правильно соблюсти подготовительный этап, то начало диеты станет менее сложным этапом.

Примерное меню для диеты «Весна» на месяц

Для достижения хороших результатов, диетологи рекомендуют придерживаться следующего меню:

диета весна

Дни с первого по третий

  1. Принятие пищи. 200 грамм теплой минеральной воды (негазированный) с ломтиком лимона, подслащенный ложечкой меда.
  2. Принятие пищи организуется примерно через полчаса (можно чуть раньше) и состоит он из одной чашечки чая без подсластителей.
  3. Принятие пищи: ½ отварной куриной грудки со свежим салатом из капусты и огурчика.
  4. Принятие пищи. На ужин готовим вареную капусту. Для того 200 грамм белокочанной капусты нашинковать, залить стаканом воды без соли и специй и отварить. Капусту аккуратно выложить в тарелку, а бульон слить в стакан. Сначала необходимо выпить бульон, после чего кушать капустку.

День № 4

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

диета весна

День № 5

  1. Принятие пищи: 2 картофелины, запеченные в кожуре,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 3 картофелины, запеченные в кожуре,
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 6

  1. Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки,
  2. Принятие пищи: 150 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки,
  4. Принятие пищи: 150 грамм кефира,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 7

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 8

  1. Принятие пищи: 100 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: 1 столовая ложка 10-процентной или 15-процентной сметаны,
  3. Принятие пищи: 150 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира,
  5. Принятие пищи: 150 грамм кефира.

диета весна

День № 9

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кураги,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: 200 грамм чернослива,
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 10

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: негазированная минеральная вода,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: негазированная минеральная вода,
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 11

Одиннадцатый день диеты – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.

диета весна

День № 12

  1. Принятие пищи: стакан минеральной негазированной воды.
  2. Принятие пищи: 100 грамм творога, несладкий чай. (творог может быть заменен на 50 грамм сыра).
  3. Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо.
  4. Принятие пищи: 200 грамм натурального йогурта.
  5. Принятие пищи: салат из капусты с огурчиком + ½ куриной грудки отварной.

13-ый и 14-ый дни

  1. Принятие пищи: несладкий чай или чашечка кофе + 100 грамм твердого сыра.
  2. Принятие пищи: нежирная рыба, запеченная в духовке (например, хек или минтай), салатик из капусты, огурца и болгарского перца, слегка сбрызнутый соком лимона.
  3. Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую яйцо + 150 грамм куриной грудки + 20 грамм сыра твердого.

День № 15

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока,
  2. Принятие пищи: 200 грамм молока,
  3. Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока,
  4. Принятие пищи: 200 грамм молока,
  5. Принятие пищи: 100 грамм творога + 200 грамм молока.

День № 16

  1. Принятие пищи: 2 картофелины, отваренные в мундире,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 3 картофелины, отваренные в мундире,
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

диета весна

День № 17

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога,
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 18

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 19

  1. Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки,
  2. Принятие пищи: 150 грамм кефира,
  3. Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки,
  4. Принятие пищи: 150 грамм кефира,
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

диета весна

День № 20

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 21

Двадцать первый день – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.

День № 22

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира,
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута,
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

диета весна

День № 23

  1. Принятие пищи: чай без добавок,
  2. Принятие пищи: 200 грамм капусты тушеной + 1 стакан томатного сока без соли,
  3. Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.

День № 24

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе,
  2. Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.

День № 25

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе,
  2. Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока,
  3. Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.

диета весна

День № 26

  1. Принятие пищи: чашечка чая,
  2. Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки,
  3. Принятие пищи: 2 зеленых яблока.

День № 27

  1. Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком,
  2. Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока,
  3. Принятие пищи: 1 грейпфрут.

День № 28

  1. Принятие пищи: чашечка черного кофе,
  2. Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе,
  3. Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.

29-ый и 30-ый дни

  1. Принятие пищи: несладкий чай,
  2. Принятие пищи: 200 грамм отварной говядины + 1 апельсин,
  3. Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.

День № 31

  1. Принятие пищи: чашечка черного кофе,
  2. Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе,
  3. Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.

диета весна

День № 32

  1. Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком,
  2. Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока,
  3. Принятие пищи: 1 грейпфрут.

День № 33

  1. Принятие пищи: чашечка чая,
  2. Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки,
  3. Принятие пищи: 2 зеленых яблока.

День № 34

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе,
  2. Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока,
  3. Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.

День № 35

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе,
  2. Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика,
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.

После того, как диета «Весна» на 35 дней завершена, необходимо правильно выйти из нее. На протяжении нескольких недель придется и дальше воздерживаться от тех продуктов, которые были запрещены во время диеты, не допускать переедания. Следует стремиться к тому, чтобы по калорийности новый рацион был идентичен тому, который был во время диеты.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: