Один из лучших способов надолго сбросить лишний вес – белковая диета на 14 дней

Одним из наилучших способов сбросить лишний вес, сохранив при этом мышечную массу, является белковая на 14 дней. При ее использовании худеющий получает разностороннее воздействие на организм, за счет чего ее эффективность сохраняется на высоком уровне при прохождении всего курса снижения веса. Кроме того, после окончания курса удержать массу тела на новом уровне оказывается гораздо проще, чем при других диетах.

Суть, принципы и особенности белковой диеты для похудения

Ассортимент продукции для белковой диеты

Большая часть низкокалорийных диет относится к числу экспресс-курсов, помогающих достигнуть результатов в кратчайшие сроки к определенному событию или мероприятию. В таких условиях масса тела быстро возвращается к начальной отметке после перехода к привычному рациону питания. Белковая диета же не относится к их числу, поскольку помогает не только быстро похудеть, но и сохранить вес, а также обрести четкий контур фигуры.

Основные принципы воздействия эффективной белковой диеты на 14 дней на организм:

Основные правила диеты

  1. Снижение калорийности рациона. Данный принцип работает при любой системе питания. Меньшее потребление и больший расход логично приводит к похудению.
  2. Особенности химического воздействия белков. Для того, чтобы переварить белковую пищу, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на углеводную или жирную. Это обеспечивает дополнительный расход энергии без физических нагрузок. Кроме того, перевести энергию, полученную от белковой пищи, в жир намного сложнее.
  3. Сохранение мышечной массы. Многие низкокалорийные диеты &#171,сжигают&#187, не только жиры, но и мышцы, отсюда возникает и общая потеря веса. Похудение на белковой диете на 14 днейпроисходит несколько медленнее, однако при этом сохраняются и мышцы. А они, в свою очередь, важны для метаболических процессов и приятного &#171,сухого&#187, внешнего вида.
  4. Ощущение сытости. Белки зачастую насыщают гораздо лучше, чем углеводы. А ощущение сытости при этом сохраняется надолго. Таким образом, похудение происходит в более комфортных условиях и без срывов и перееданий.

Перечисленные принципы действия белковой диеты на две недели являются и основными преимуществами данного курса перед многими другими системами снижения веса. Однако нельзя забывать и о противопоказаниях и возможных побочных эффектах и вреде.

Меню белковой диеты на две недели

Как следует из названия, основой рациона двухнедельной белковой диеты должны стать продукты питания с высоким содержанием протеина и низким процентов жирности. К ним относятся:

  • Меню белковой диеты на две неделиОбезжиренное красное мясо и субпродукты,
  • Курица (преимущественно куриная грудка),
  • Рыба и морепродукты (любые, но маложирные),
  • Обезжиренные молочные продукты (преимущественно кисломолочные),
  • Яичные белки (плюс разрешается не более двух желтков в сутки),
  • Обезжиренный натуральный творог,
  • Тофу (соевый сыр).

В качестве дополнения в рацион разрешается также вводить:

  • Безуглеводные заменители сахара (желательно растительного происхождения),
  • Приправы (при отсутствии противопоказаний),
  • Листовой салат, зелень,
  • Растительное масло (в качестве заправки и для жарки в строго ограниченных количествах),
  • Бескрахмальные овощи (огурцы, томаты, капуста, перцы и др.).

В рационе могут присутствовать фрукты, но только до обеда и не более 200-300 граммов в сутки. При этом полностью исключить следует бананы и виноград.

Правила и рекомендации

Для того, чтобы белковая диета приносила максимум пользы и минимум вреда, необходимо соблюдать следующие правила ежедневного питания:

  1. Питание должно быть дробным (небольшие порции, 5-6 приемов пищи за сутки),
  2. Алкоголь и вредные привычки должны быть полностью исключены на время прохождения курса,
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна (при этом ужин должен быть легким, белковым, например, чашка творога),
  4. жира во всех продуктах должно быть минимальным,
  5. Сахар должен быть полностью исключен из рациона (при сильном недомогании разрешается выпить стакан воды с растворенной в ней ложкой меда),
  6. Ежесуточно необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды,
  7. Суточная калорийность не должна составлять больше 1000-1200 килокалорий, а при более жестком варианте – 700 килокалорий.

Особенностью жесткой белковой диеты на 2 недели является сохранение веса при переходе в обычный режим питания. Однако для того, чтобы это произошло, необходимо осуществлять &#171,выход&#187, из диеты плавно, постепенно обогащая рацион и повышая калорийность. Резкий переход на обычную пищу грозит нарушением пищеварения, а также быстрым набором только что потерянного веса.

Примерное меню диеты

Составлять рацион из разрешенных продуктов можно по своему усмотрению. Важно, чтобы каждая порция не превышала 200 граммов, а суточная калорийность была всегда стабильной. Примерное дневное меню должно выглядеть следующим образом:

  • Чашка обезжиренного творога с ягодами (150-200 граммов),
  • Перекус – яблоко,
  • Порция овощей с растительным маслом, листья салата, мясной стейк на гриле,
  • Один-два томата,
  • Рыбные котлеты на пару, салат.





Выдержать низкокалорийную белковую диету на две недели довольно просто, поскольку пища, богатая протеинами, отлично и надолго насыщает желудок и организм.

Противопоказания и ограничения в диете

Абсолютно все белковые и низкоуглеводные диеты противопоказаны при заболеваниях почек. Это обусловлено тем, что протеины в больших количествах оказывают колоссальную нагрузку на органы мочеполовой системы и могут нанести непоправимый вред. Кроме того, белковая диета противопоказана при:

  • Сердечная аритмияПатологиях сердечно-сосудистой системы и нарушении работы сердца (аритмии),
  • Беременность и этап грудного вскармливания,
  • Гепатит, цирроз и других патологии печени,
  • Нарушение работы системы пищеварения (колит, дисбактериоз, устойчивая диарея, запоры),
  • Воспалительные заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, холецистит и др.),
  • Патологии суставов и костей.

При использовании диеты важно обратить внимание на то, что она повышает риск возникновения тромбов. Поэтому ее не следует применять людям, страдающим тромбозом и имеющим склонность к его возникновению, а также пожилым.

Возможный вред, побочные явления

Минимум углеводов в питании часто сказывается на самочувствии. Возможно появление слабости и быстрой утомляемости, а также нарушение концентрации внимания, раздражительность, плохое настроение. При длительном соблюдении диеты вероятны:

  • Появление отековПоявление отеков, связанных с большой нагрузкой на почки,
  • Абдоминальные боли,
  • Синдром хронической усталости,
  • Обморочное состояние,
  • Авитаминоз,
  • Обострение хронических заболеваний.

Для того, чтобы предотвратить неприятные побочные эффекты от белковой диеты, необходимо строго следовать правилам ее соблюдения. Перед началом курса следует пройти полное медицинское обследование на предмет противопоказаний и уровень витаминов. При возникновении неприятных симптомов диету рекомендуется прекратить.

Преимущества и недостатки

Среди основных достоинств белковой диеты как способа снижения веса и уменьшения жировой прослойки:

Силовые тренировки

  1. Возможность проводить тренировки в период активного похудения,
  2. Отсутствие чувства голода, снижение аппетита,
  3. Чаще всего слабость проявляется гораздо меньше, чем при других низкокалорийных диетах,
  4. Физическая активность во время диеты не только поможет уменьшить жировую прослойку, но и укрепить мышцы и сделать тело рельефным,
  5. Система питания не требует приобретения дорогих экзотических продуктов,
  6. Вероятность набора веса после выхода из диеты минимальна.

Минусы и недостатки белковой диеты:Минеральные и поливитаминные комплексы

  1. Отсутствие должного баланса между жирами, углеводами и белками,
  2. Возможный вред для гипертоников, сказки артериального давления во время курса,
  3. Ограничение по длительности использования,
  4. Требуется дополнительный прием минеральных и поливитаминных комплексов,
  5. Шестиразовое питание может подойти не всем,
  6. Возможно обострение заболеваний.

Минимизировать возможные негативные эффекты можно только тщательным отслеживанием состояния здоровья.

Выводы

Белковая диета рассматривается худеющими как один из наиболее быстрых, эффективных и рациональных инструментов приобретения красивой и подтянутой фигуры. Система питания, обогащенная протеинами, позволяет уменьшить процент жирности в организме и улучшить мышечный рельеф. Однако она имеет множество ограничений в использовании и побочных эффектов, из-за чего ее не рекомендуют придерживаться более двух недель.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: