Диета на буром рисе на 3 дня - принцип похудения и меню

Желание сбросить лишние килограммы требует поиска новых решений, особенно когда старые не оправдались или просто надоели. Диета на буром рисе относится к инновационным методикам корректировки своего веса. Она стала использоваться не так давно, но уже получила массу поклонников и благодарные отзывы на специальных форумах и ресурсах.

Диета на буром рисе позволяет сбрасывать за каждую неделю по 2–5 кг – все зависит от первоначального веса. Борьба с лишним весом с предложенным рационом питания не будет слишком сложной.

В чем особенность бурого риса?

Бурый или коричневый рис – это продукт цельный, не подвергшийся обработке, а потому не потерявший ценных свойств. Именно бурый рис становится основой для получения всем известного белого, лишенного многих ценных элементов в результате переработки сырья. В этом процессе продукт теряет до 70% ценных веществ, но становится калорийным и не таким полезным для здоровья, как необработанный аналог.

Бурый рис – это продукт питания, который обладает относительно невысокой калорийностью. В нем всего 330 ккал в 100 граммах. Это питательный компонент, который быстро притупляет голод, насыщает организм ценными элементами. Особенность в том, что содержащиеся простые углеводы очень медленно усваиваются организмом, а потому не становятся источником быстрого насыщения и не способствуют набору веса.

Диета на буром рисе для снижения веса и не только

Диета на буром рисе на 3 дня – это программа для разгрузки организма. Она позволяет очищать тело от шлаков и токсинов, успешно снижать лишний вес. Эффективность использования курса доказана на деле многочисленными поклонниками диетических программ. Бурый рис используется для снижения веса, поскольку он:

Содержит куда меньше крахмала, чем белый. Крахмал – это простые и легкие углеводы, которые достаточно быстро усваиваются организмом.
Содержит тиамин – вещество, которое нормализует работу нервной системы, участвует в обменных процессах, позволяет запускать метаболизм.
Содержит витамины группы В, которые отвечают не только за процесс похудения, но и за состояние кожи, волос, ногтей и пр.
Включает клетчатку – компонент, необходимый для выведения токсинов из организма, а также для запуска работы перистальтики, нормализации работы пищевого тракта. Благодаря большому содержанию клетчатки в организме не будут задерживаться токсины и отходы жизнедеятельности. Это тоже благотворно сказывается на состоянии здоровья и весе.
Включает в состав углеводы – компоненты, которые насыщают организм, дарят ему бодрость и силы.

Рис – это тоже источник калорий, но его нельзя назвать простым. Для его переработки тело тратит приличную долю энергии. При умеренном употреблении продукта он никогда не отложится в виде жира на боках:

В составе содержит большое количество микроэлементов, которые насыщают организм, стабилизируют кровяное давление, укрепляют сердечную мышцу,
Имеет гамма-ариназол – понижает уровень плохого холестерина в крови. Компонент отвечает и за то, чтобы даже жирная пища не вредила организму.

Диета с бурым рисом – это программа питания, которая позволяет в минимальные сроки избавляться от лишнего веса, приблизить свою фигуру к эталону, нормализовать работу нервной системы.

Важно не переедать и использовать злак для утоления голода в строго ограниченном объеме. Время тоже регламентировано, а потому важно придерживаться диетической программы. Даже самый полезный продукт при переедании приносит вред организму!

Как правильно худеть на диете с бурым рисом?

Диета на коричневом рисе – методика, которая требует соблюдения определенных правил и требований. К их числу относится:

Употребление за раз порции риса, которая не должна превышать 60 г.,
Следует употреблять в больших объемах воду – минимум 2–2,5 литров ежедневно,
Пить можно не только чистую воду, но и свежевыжатые соки, отвары и чаи на травах, а также зеленый и черные сорта,
Не переедать, подсчитывать количество употребленных калорий. Сделать это можно после оценки калорийности в специальной таблице.

В день полагается для поддержания нормального веса употреблять максимум 1200–1500 ккал. Для снижения массы тела – 500–1200 ккал. Голодание – это настоящее зло, которое изматывает и сильно истощает организм, лишает его необходимых для нормального функционирования веществ и компонентов.

Противопоказания для использования диеты с бурым рисом

Диета из бурого риса – методика не для всех. Использовать ее нельзя при наличии острых и хронических заболеваний, а также противопоказаний от доктора. Использовать предложенное меню запрещено, когда у человека есть заболевания:

Сердечно-сосудистой и пищевой систем,
Поджелудочной железы,
Кишечника, в том числе запоры. Рис скрепляет, а потому использовать его нельзя тем, у кого и так со стулом есть проблемы.

Перед использованием любой программы следует посетить врача и посоветоваться с ним относительно программы питания. Часто при наличии заболеваний доктор не дает своего разрешение на использование диетического меню.

Как приготовить бурый рис для диеты?

Бурый рис на диете может быть приготовлен несколькими способами. Все он хороши, поскольку позволяют сделать продукт питательным, вкусным, ценным для организма. Использовать следует только те способы, которые позволяют сохранить целостность компонентов.

Способ первый

На каждые 60 граммов риса использовать в два раза больше воды, которую нужно довести до кипения на плите. Когда вода закипит, следует:

Всыпать рис, все смешать, поставить огонь на минимум и прикрыть кастрюлю крышкой,
Варить минимум 20 мин. на слабом огне, периодически помешивая продукт,
После приготовления можно быстро промыть рис холодной проточной водой. Не стоит усердствовать, продукт должен быть еще горячим,
Промытый продукт укутать полотенцем,
Перед употреблением ждать 10 мин.

Второй способ приготовления бурого риса

Использоваться на диете может красный рис, приготовленный различным способом. Второй предполагает такие действия:

Промыть крупу, а после всыпать ее в кипящую воду. Применять тот же расчет, как и в предыдущем варианте. На каждые 60 граммов риса использовать 120 мл воды.
Поставить кастрюлю на медленный огонь, но так, чтобы вода чуть кипела.
Варить 30 мин.
Промыть быстро под проточной водой отваренную кашу, а после укутать еще на 10 мин., оставить распариваться.

Третий способ

Бурый рис для диеты можно приготовить еще одним способом, причем он стал самым приемлемым, поскольку не предполагает переваривание компонента. Для приготовления рис:

Замочить на ночь, а после варить 10 мин.,
Промыть и укутать полотенцем на 10 мин.

Для замачивания лучше использовать горячую воду, предварительно продукт следует промыть. Использовать для приготовления не обязательно только чистую воду. Можно использовать и бульон. Он позволит сделать продукт рассыпчатым, а также вкусным и полезным.

Диета на буром рисе: приблизительное меню на день

Использовать программу можно на протяжении трех дней, не стоит усердствовать, продлевать рацион питания монодиеты. Устроить разгрузочные дни рекомендовано людям с небольшим количеством лишних килограммов. Чтобы откорректировать фигуру, убрать жировые складки с боков, спины, бедер, следует:

Употреблять каждый день по 1 стакану риса, который готовят без использования специй, приправ и соли. Не стоит приправлять отваренный продукт и маслом. Готовый отваренный стакан риса разбить на 3–4 приема пищи.
Перед едой (за 20 мин.) следует выпить стакан воды. Она позволит притупить чувство голода и не переесть.
Между приемами пищи нужно находить время для перекусов – 2 зеленых яблока будут в самую пору.
В сутки в общей сложности выпивать минимум 2 литра чистой воды. Можно использовать и несладкие травяные, зеленые, черные чаи.

Эффективной будет диета с бурым рисом на 7 дней, но использовать ее можно только при отсутствии противопоказаний. Она позволяет избавиться за 7 дней о 4–6 кг.

Чтобы очистить организм, следует придерживаться такой программы питания:

Завтрак – порция (60 г) риса бурого. Можно запить его 1 стаканом некислого кефира.
Для первого завтрака следует правильно выбрать время – не позднее 1 часа после пробуждения.
Перекус – 1 яблоко зеленое,
Обед – отварная рыба или мясо, использовать нежирные сорта. 1 порция отварного риса,
Перекус – 1 зеленое, но некислое яблоко,
Ужин – половину стандартной порции отварной рисовой крупы, разбавленной салатом из овощей. В качестве приправы можно использовать 1 ч. л. оливкового масла.

Если захочется сильно кушать, можно использовать 1 стакан нежирного кефира.

Диета на буром рисе на 7 дней

Предполагает программа только три приема пищи. В перерывах можно выпивать несладкий чай или травяные отвары.

Таблица. Примерное меню на 7 дней диеты с бурым рисом

День диеты	Утро	Обед	Ужин
Первый	Яблоко 60 г бурого риса с несколькими каплями сока лимона	Редис, смешанный с салатными листьями Отваренный рис с кусочком варенной рыбы	Бульон на овощах 75 граммов запеченных или отваренных шампиньонов Брокколи, приготовленная на пару
Второй	Рис, смешанный с виноградом и миндалем	Салат, приготовленный с сельдереем, листьями салата, рукколой Рис с зеленью и бульоном	Отварной бурый рис с пропаренным цукини, несколько оливок и бульон
Третий	Порция бурого риса с каплей лимона, зелени Можно приправить рис ложкой нежирной сметаны	Бульон с порцией риса и овощами	Порция бульона – 100 мл 100 г бурого риса с овощами
Четвертый	Рис с орехами и изюмом	Бульон и порция риса Сала с огурцом и зеленью	Порция риса Паровые овощи или запеченные продукты с зеленью
Пятый	Салат из сезонных фруктов Отварной бурый рис	Овощи на пару Рис и бульон	Порция риса Зелень по вкусу
Шестой	Рис с добавлением корицы Груша – 1 шт. (использовать только спелый плод)	Бульон Порция риса Салат из овощей, приправленный капелькой масла оливы	Рис с тертым яблоком Бульон Чай с 1 ч. л. меда
Седьмой	Порция риса Дольки яблока и груши Нежирный йогурт	Бульон Рис Помидор дольками Сезонные овощи по вкусу	Порция риса Свежая зелень Корень сельдерея, смешанного с рубленной зеленью