Механизм действия и результаты работы апельсиновой диеты для похудения

Огромную роль в процессе похудения играют витамины и минералы. Они не просто помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность организма, но и ускоряют процессы уменьшения жировой прослойки и снижения веса, регулируют обмен веществ. Ярким представителем витаминной системы похудения является Апельсиновая диета, которая прекрасно насыщает и позволяет в короткий срок добиться отличных результатов.

Полезные свойства и характеристики апельсинов

Апельсины относятся к числу цитрусовых фруктов, богатых каротином, а также витаминов С, фолиевой кислотой, антиоксидантами и многими минеральными веществами. Систематическое употребление фруктов позволяет поддерживать уровень иммунитета на высоком уровне и бороться с депрессией. Калорийность 100 граммов апельсина составляет около 50-80 килокалорий (в зависимости от содержания фруктозы и глюкозы, сорта), а это означает, что продукт относится к разряду низкокалорийных. Кроме того, огромное количество клетчатки и пектина, содержащиеся в апельсине, улучшают пищеварительные процессы и быстро насыщают.

Диетологи рекомендуют отказаться от апельсиновых пакетированных соков и фрешей, поскольку в обоих напитках содержится огромное количество сахара, поднимающее уровень глюкозы в крови.

Отдавать предпочтение следует именно свежим фруктам (цельным, без кожуры). Для сравнения один калорийность одного апельсина в среднем составляет около 70 килокалорий, а стакана фреша без сахара – около 150 килокалорий. Сок плохо насыщает и заставляет употребляющего его выпивать большие дозировки. В то же время для достижения сытости достаточно съесть один-два апельсина. Фрукт отлично подходит для перекусов и приготовления легких ужинов.

Можно ли употреблять во время диеты апельсины

В своем роде апельсин является отличным низкокалорийным диетическим продуктом. Во время диет для снижения веса фрукт способен проявлять следующие полезные качества:

• Поддерживать нужный уровень глюкозы в крови,
• Насыщать (чувство сытости, благодаря клетчатке и пектину, сохраняется в течение двух-четырех часов),
• Поднимать настроение и поддерживать его на высоком уровне,
• Тонизировать организм,
• Выводить шлаки и токсины из кишечника и организма,
• Поддерживать тонус и эластичность сосудов,
• Предотвращать запоры, которые часто сопровождают низкокалорийные диеты.

Благодаря перечисленным полезным свойствам, разработано несколько действенных апельсиновых диет для похудения, способных быстро снизить вес и сохранить его после прохождения курса. Однако для того, чтобы повысить шансы на успех, диетологи рекомендуют совмещать диетическую систему питания с физическими нагрузками.

Основные варианты Апельсиновой диеты для похудения

На практике используют несколько вариантов Апельсиновой диеты. Периодичность курсов составляет от трех дней до четырех недель.

На 3 дня

Иногда требуется срочно сбросить пару килограммов и сантиметров к определенной дате. В этом случае полезной может оказаться апельсиновая диета для похудения на 3 дня. Она входит в число экспресс-курсов для похудения, поэтому продлять период более чем на трое суток не рекомендуется из-за низкой калорийности.

Предполагается два варианта экспресс-диеты: жесткий и мягкий. В первом случае потребуется за каждые из трех суток употребить полтора килограмма апельсинов. Разрешается дополнительно выпивать любое количество чистой воды без газа. Второй вариант предоставляет более разнообразное меню:

1. Завтрак – апельсин и 100 г творога,
2. Обед – апельсин и маленькая порция овсяной каши,
3. Ужин – стакан кефира и 100 г творога.

   

   

   

   

   
   
   

При любой из выбранных Апельсиновых диет возможно сбросить до двух-трех килограммов лишнего веса в зависимости от первоначальной массы тела.

На 4 дня

Данная Апельсиновая диета также входит в разряд экспресс-курсов. Она составляется по тем же принципам, что и трехдневная. Однако для того, чтобы снизить негативное влияние резкого сокращения калорийности рациона, необходимо прибавить к основному меню порцию белковой пищи – рыбной или мясной.

На 5 дней

По своей сути диета на пять дней довольно разнообразна и питательна. Завтрак каждого дня должен состоять из апельсина, чашки чая или кофе, а также ломтика сухарика. На обед следует употреблять:

1. В первый, второй и третий день Апельсиновой диеты: яйцо, сухарик и стакан кефира,
2. На четвертый: небольшая порция творога, салат из помидоров и огурцов, сухарик,
3. На пятый (сытный): порция рыбы с ладонь, две чашки кефира, два помидора.

   

   

   

   

   

   
   
   

Ужины:

1. Первый: два томата и два яйца,
2. Второй: маленькая порция отварного диетического мяса, помидор, чашка кефира и апельсин,
3. Третий: мясо, апельсин, чашка кефира,
4. Четвертый: мясо, несладкое яблоко, томат, листья салата.
5. Пятый: яйцо и пара томатов.

Несмотря на то, что диета является низкокалорийной, она неплохо насыщает. Однако придерживаться ее более пяти дней не рекомендуется.

На неделю

Сложная и жесткая апельсиновая диета на 7 дней помогает сбросить до пяти-шести килограммов без вреда для здоровья. Согласно курсу, ежедневно на завтрак следует съедать по одному апельсину и выпивать по чашке зеленого чая. В остальном меню выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Обед – салат из томата, кусочек черного хлеба, чашка йогурта, ужин – фрукт, томат и чашка кефира.
2. Вторник. Салат из томатов, чашка кефира, яйцо, хлеб, ужин – томат, яйцо, кефир и хлеб.
3. Среда. Маленький ломтик отварного диетического мяса, томат, хлеб, йогурт, ужин – такой же ломтик мяса, салат, апельсин и куриное яйцо.
4. Четверг. Второй прием: мясо, томат, зелень, хлеб, кефир, ужин – мясо, томат, апельсин, йогурт.
5. В пятницу и субботу разрешается употребить в пять-шесть порций 400 граммов маложирного творога, а также любое количество зеленого чая.
6. В воскресенье потребуется разделить полкилограмма отварного мяса на три порции. Разрешается пара перекусов с апельсином и зеленью, зеленый чай в любых количествах.

На три недели

Этот вариант Апельсиновой диеты на 3 недели достаточно жесткий, но простой. Кроме того, он позволяет сбросить от семи килограммов веса и более в зависимости от первоначальной массы тела.

В первую неделю Апельсиновой диеты потребуется ежедневно употреблять по килограмму плодов и по два яйца ежедневно. Вторая неделя предполагает замену порции яиц чашкой любой крупяной каши.

Третья – позволяет в течение дня употреблять также другие некрахмалистые фрукты и овощи.

На четыре недели

Данный режим питания является расширенным вариантов Яично-апельсиновой диеты, предполагающей следующий рацион:

1. Завтрак: одно яйцо и один апельсин.
2. Обед: два отварных куриных яйца, апельсин.
3. Ужин: чашка кефира или йогурта, два апельсина.

Такая жесткая Апельсиновая диета на 4 недели предполагает большую потерю веса с возможным обвисанием кожи. Поэтому в течение всего курса рекомендуется принимать посильные физические нагрузки и употреблять как можно больше воды в течение дня.

Противопоказания, возможные побочные эффекты и вред апельсиновых диет

Цитрусовые фрукты относятся к числу сильнейших аллергенов и чаще других вызывают аллергические реакции. Соответственно тем, у кого они проявляются, применять Апельсиновую диету нельзя. Кроме того, из-за повышенного содержания кислот, фрукты могут нанести непоправимый вред людям, страдающим заболеваниями желудка и поджелудочной железы. Беременным женщинам и кормящим мамам также не рекомендовано излишнее обогащение рациона апельсинами и мандаринами.

Все перечисленные апельсиновые диеты являются крайне низкокалорийными, поэтому дольше предложенного срока их придерживаться не рекомендуется. Во время курса рекомендуется больше отдыхать и пить много воды. При возникновении сильного недомогания следует потреблять дополнительно по стакану воды с ложкой меда.

Другие способы похудеть с апельсинами

Диетологи утверждают, что чтобы похудеть, не обязательно сидеть на Апельсиновой диете. Для этого возможно использовать один из следующих приемов:

• Заменить одну из трапез одним-двумя апельсинами. Продукт даст достаточно ощущения сытости и значительно снизит общую калорийность всего рациона.
• Употреблять по одному апельсину за 10 минут до трапезы. Поскольку фрукт содержит большое количество клетчатки, его мякоть отлично заполнит желудок и позволит съесть гораздо меньшую порцию.
• Устраивать по разу в неделю разгрузочный день, употребляя в течение суток только апельсины (один-полтора килограмма). Статистика показывает, что монодиеты часто вредят здоровью, однако если такая монодиета будет соблюдена всего один раз в неделю, удержать желаемый вес окажется намного проще.

Кроме того, включение апельсинов в обычный повседневный рацион позволит не только обогатить меню, но и улучшить самочувствие и иммунитет.

Рекомендации и принципы снижения веса

Для того, чтобы похудение проходило быстрее и эффективнее, рекомендуется пользоваться следующими рекомендациями:

• Больше отдыхать и совмещать отдых с посильными физическими нагрузками,
• Отказаться от вредных привычек (хотя бы на время курса),
• Молочные, мясные и рыбные продукты в рационе должны иметь низкую жирность,
• Выход из низкокалорийных диет должен проходить плавно с постепенным увеличением калорийности рациона,
• Длительные прогулки помогут расходовать больше калорий и улучшать обменные процессы в организме.

Соблюдая данные правило, можно похудеть и без диет. Но если они будут применяться в период активного похудения, результаты порадуют худеющего.

Выводы

Как и любая низкокалорийная диета, Апельсиновая позволяет похудеть быстро. Однако преимуществом именно этой системы похудения является отсутствие чувства голода за счет повышенного содержания клетчатки во фруктах. Кроме того, диета имеет несколько разновидностей и позволяет выбрать наиболее подходящую и безвредную для организма.