Лучшая диета для того, чтобы убрать мужчинам живот и бока в домашних условиях

Проблема излишней полноты беспокоит все большее количество мужчин. Эта проблема носит достаточно распространенный характер во всем мире. У современной моды свои идеалы красоты, в которой нет места лишним килограммам. Обложки модных журналов украшают исключительно худые, стройные и подтянутые мужчины. Накачанный пресс с кубиками , мечта многих мужчин и предмет восхищения слабой половины человечества.

Проблема пивного живота у мужчин, насколько она актуальна?

Времена, когда большой живот был признаком состоятельности и солидности, ушли в далекое прошлое. В наше время круглый живот воспринимается многими как или наличие у его владельца ряда хронических заболеваний, или банальная лень в борьбе с ожирением и абсолютное нежелание заниматься собой.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

К сожалению, с проблемой появления жировых отложений на торсе сталкиваются многие. Вследствие этого у сильного пола помимо определенных проблем со здоровьем, возникают комплексы в общении с противоположным полом и неуверенность в себе. Среди причин такого неприятного явления можно назвать:

  • Вредные привычки. Статистика не утешительна: 49 % мужского населения нашей страны систематически курят, 65 % злоупотребляют употреблением алкогольных напитков.
  • Недостаточная двигательная активность. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок сказываются не лучшим образом на красоте мужской фигуры.
  • Систематическое переедание. Ни для кого не секрет, что употребление чрезмерного количества излишних килокалорий откладывает не самый приятный отпечаток на внешнем виде.
  • Употребление канцерогенной пищи. Ассортимент наших магазинов не предлагает покупателям практически никакой продукции, в которой не содержались бы пищевые добавки, консерванты, красители, канцерогены. Все эти вредные вещества нарушают обменные процессы во всем организме, приводя к ожирению.
  • Наличие некоторых заболеваний. Появление жировых отложений может сигнализировать о целом ряде проблем со здоровьем: сахарный диабет, нарушения работы эндокринной системы, неврозы.
  • Неправильная работа ЖКТ. Нередко появление жировых отложений связано с дисфункцией кишечника, происходит застой пищи, вызывающий не только неприятные ощущения, но и неправильную усвояемость питательных веществ в организм.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Механизм появления жировых отложений на торсе

Здоровому организму свойственно откладывать запасы жира, это вполне нормально и естественно. В определенных количествах он человеку жизненно необходим. На количество усваиваемых жиров влияет целый ряд факторов: работа эндокринной системы, индивидуальные особенности пищеварительных ферментов, определенные нарушения в обменных процессах в следствии которых усвоенные жиры не превращаются в энергию и не растрачиваются, а накапливаются в организме провоцируя появление отложений в самых неподходящих местах, у мужчин страдает преимущественно верхняя часть тела — живот и бока. Накопление излишнего жира при этом происходит быстрыми темпами, положение усугубляется чрезмерным питанием и малоподвижным образом жизни. В добавок ко всему, чем старше человек становится (ввиду ряда возрастных причин и особенностей), тем застой жировой ткани происходит значительно интенсивнее, замещая при этом мышечную массу тела.

Вывод напрашивается сам за себя: жировые отложения на мужском торсе ни что иное, как запас энергии для организма.

В силу чрезмерного поступления килокалорий расходование жировой массы не происходит, значит для стимуляции высвобождения жира в виде энергии важно ограничить количество поступающих вместе с пищей жиров.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

План действия, или с чего следует начинать?

Перед тем как начать применять какие-либо способы для похудения, следует пересмотреть привычный образ жизни:

  1. Обратить внимание на свое питание. И это самое главное условие. Человеку нужно потреблять определенное количество килокалорий, причем питаться при этом полезной и здоровой пищей. Поэтому важно свести на нет употребление сахаров и простых углеводов, а предпочтение отдать диетическому питанию (об этом подробнее поговорим ниже).
  2. Следить за питьевым режимом. Вода выводит из организма шлаки и продукты распада. Стоит задуматься еще и над качеством воды.
  3. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь усиливает аппетит, а значит и число поступивших килокалорий. Курение поднимает уровень глюкозы в крови, а также ускоряет процессы метаболизма, в следствии чего из организма выводятся минеральные вещества и витамины.
  4. Нормализовать режим сна и бодрствования. Отсутствие этих условий грозит гормональными сбоями, хронической усталостью, ослаблением иммунной защиты и как следствие, появлению жировых отложений.
  5. Исключить стрессовый фактор. Как говорят, &#171,все болезни от нервов&#187,, в данной ситуации нельзя с этим высказыванием не согласиться. Очень часто после нервного перенапряжения человек &#171,заедает&#187, стресс большими порциями съеденного.
  6. Начать вести спортивный образ жизни. Без этого условия добиться стройной фигуры просто немыслимо. Можно пить всевозможные таблетки для похудения, употреблять БАДы, но накачать пресс и подтянуть мышцы под силу только посредством ежедневных занятий и силовых упражнений.

Сделав для себя основные выводы и проанализировав ситуацию, можно смело двигаться дальше.

Основные правила в начале пути

Мы выяснили, что избавление от лишнего веса немыслимо без соблюдения целого ряда условий в комплексном действии. Теперь остановимся на самом важном составляющем — организации здорового диетического питания.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

В любой диете всегда действуют три правила:

  1. Расходуйте больше энергии, чем потребляете. На самом деле подсчет килокалорий не такая уж и сложная задача как порой нам кажется. В глобальной сети огромное количество различных гаджетов для их подсчета, главное задаться целью.
  2. Изучите литературу по сочетаемости употребляемых продуктов.
  3. Полностью откажитесь от простых углеводов, они имеют тенденцию к быстрому усвоению и способствуют накоплению лишних жировых запасов.

Соблюдать диету представителям сильного пола значительно сложнее, нежели женщинам, которым приспособиться под новое питание получается намного быстрее в следствии индивидуальных физиологических особенностей организма.

Для мужчин же насыщение немыслимо без полноценного мясного обеда, а пропустить ужин — сопоставимо с голодовкой. Кроме того, составлять диетическое меню может только специалист, а самостоятельные попытки снизить количество употребляемой пищи на подобие частичного отказа от еды (завтрак не успел съесть, обед пропустил, а на ужин съел все что видел) могут оказать не самое благоприятное воздействие на работу органов ЖКХ, вызвав массу проблем со здоровьем.

Поэтому очень важно составить грамотное диетическое меню, которое удовлетворяло бы потребности мужского организма в необходимых килокалориях, и в то же время эффективно помогало избавиться от проблем с лишним весом.

Примерное меню на неделю для мужской диеты

Соблюдение мужчиной диеты должно сопровождаться достаточным количеством поступаемых в организм белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Важно учитывать тот факт, что большая часть потребляемой пищи должна приходиться на утро и обед. Находясь на диете, мужчина не должен чувствовать постоянное чувство голода, ведь организм может отреагировать прямо противоположно — начать усиленно откладывать еще большее количество жира. Это происходит потому, что меняется привычный рацион и головным мозгом такие изменения воспринимаются как стрессовый фактор.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Комплекс предлагаемого диетического питания для сброса жира с живота и боков представляет из себя четырехразовое питание, при желании прием пищи можно увеличить до пяти раз, но при этом общее количество употребляемых килокалорий изменяться в большую сторону не должно.

  • Первый день: завтрак — манная каша на молоке с яблоком и сухофруктами (250 гр), чай без сахара (200 гр), обед — суп на диетическом мясе (300 гр), тушеные овощи (250 гр), банан (200 гр), компот без сахара (200 гр), полдник — омлет на пару (250 гр), морс из свежих ягод без сахара (250 гр), овощное рагу с тушеной рыбой нежирных сортов (300 гр), салат из морской капусты (150 гр), чай без сахара.
  • Второй день: завтрак — гречневая каша (250 гр), овощной салат (200 гр), чай без сахара (200 гр), обед — гороховый суп на индейке (300 гр), тушеные грибы (150 гр), компот из сухофруктов без сахара (200 гр), полдник — обезжиренный кефир (250 гр), диетическое печенье (50 гр), ужин — вареная куриная грудка (200 гр), перловая крупа (250 гр), зеленый чай без сахара (250 гр).
  • Третий день: завтрак — тушеные баклажаны (250 гр), морковный салат (200 гр), кофейный напиток (250 гр), обед — борщ на нежирной говядине (300 гр), овощной салат с сыром (200 гр), морс из свежих ягод (250 гр), полдник — натуральный йогурт (250 гр), апельсин (200 гр), ужин — диетическая рыба на пару (250 гр), салат из отварной свеклы (200 гр), чай без сахара (250 гр).
  • Четвертый день: завтрак — 2 отварных яйца (200 гр), тушеный баклажан (200 гр), натуральный сок без сахара (250 гр), обед — лапша на курином бульоне (300 гр), тушеный картофель с овощами (250 гр), компот из сухофруктов без сахара (250 гр), полдник — обезжиренное молоко (250 гр), диетическая выпечка (100 гр), ужин — творожная запеканка (200 г), яблоко (150 гр), травяной чай без сахара (250 гр).
  • Пятый день: завтрак — суп из фасоли (250 гр), салат из свежего огурца (200 гр), цикорий без сахара (250 гр), обед — кусок мяса кролика (200 гр), картофель с овощами на пару (250 гр), компот из свежих фруктов без сахара (250 гр), полдник — обезжиренный творог (250 гр), зеленый чай без сахара (250 гр), ужин — тушеная рыба диетического сорта (250 гр), овощи на пару (200 гр), чай без сахара (200 гр).
  • Шестой день: завтрак — овсяная каша на молоке (250 гр), киви (100 гр), кофейный напиток без сахара (250 гр), обед — суп рисовый на говяжьем бульоне (300 гр), гороховое пюре (200 гр), компот из свежих ягод без сахара (250 гр), полдник — обезжиренный йогурт (250 гр), диетическая выпечка (100 гр), ужин — картофель в мундире (200 гр), салат из свежих овощей (150 гр), зеленый чай без сахара (250 гр).
  • Седьмой день может быть повторен диетическим рационом из любого другого дня.

Придерживаться диеты стоит на протяжении тех пор, пока не удастся достичь желаемого результата. Указанные продукты в меню допустимо заменять на близкие по составу. После первой недели можно повторить диету либо с первого дня, либо в любой удобной последовательности.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Нельзя забывать о некоторых хитростях для людей, придерживающихся диеты:

  • Забыть про употребление любого количества еды после 18.00,
  • Во время еды тщательно пережевывать пищу и не спешить ее поглощать (известно, что насыщение наступает не сразу), в таком случае вы сможете уменьшить объем съедаемой порции,
  • Пейте больше воды, помимо выведения шлаков и токсинов из организма, она существенно снижает чувство голода.

Не стоит думать, что исключительно диета избавит вас от жира на боках и животе. В первую очередь, питаться правильно следует для нормализации обмена веществ и ограничения поступления лишних килокалорий в организм. Максимальный эффект может быть достигнут только в комплексном подходе к проблеме: систематические силовые нагрузки, посещения плавательного бассейна и сауны, выполнение занятий на тренажерах и качание пресса — вот залог успеха появления заветных кубиков на животе.

Про какие продукты придется забыть?

По достижении желаемого результата рацион можно слегка расширить и наблюдать за дальнейшим весом. Если он не меняется, допустимо добавлять по одному продукту в неделю. Однако под запретом останется немало вкусняшек:

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

  1. Кулинарные изделия,
  2. Полуфабрикаты,
  3. Колбасы и сосиски,
  4. Чипсы и фастфуд,
  5. Жареные и жирные блюда,
  6. Газированные напитки и алкогольная продукция.

Конечно, позволить себе в очень редких случаях отойти от правильного питания теоретически можно, но сначала стоит оценить риск такого мероприятия, да и стоит ли съеденная булочка или гамбургер огромного количества усилий и работы над собой, которые окажутся напрасными? Каждый из мужчин должен ответить себе самостоятельно на этот вопрос.

Дополнение к диетическому питанию: физкультура

Если вы уже подобрали свою диету, то пришло время обратиться к физическим упражнениям. Представьте, что вы являетесь «чистым сланцем» и планируете сжечь нежелательный жир и в то же время сделать мышцы больше.

Выполнение только кардиотренировок иногда может нанести вам больше вреда, чем пользы. Кроме того, исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения на жировые отложения не влияют.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Лучший вариант для мужского похудения в области живота — «взрывное обучение». Также известное как интервальная тренировка. «Взрывная» тренировка сочетает короткие, интенсивные всплески упражнений с медленными фазами восстановления. Затем это повторяется во время сеанса тренировки. Большая разница заключается в том, что вы будете тренироваться с большей интенсивностью. Обычно около 85-100 % от вашего максимального сердечного ритма по сравнению с типичными 50-70 % при умеренной, выносливой физической деятельности.

Подобные методы упражнений для тренировки включают занятия с большей интенсивностью (тренировки HIIT) и тренировку Tabata. Еще одно преимущество «всплеска» — это то, что ее можно делать практически повсюду, не требуется обязательных посещений тренажерного зала. Вы можете буквально делать это дома, в парке или в вашем гостиничном номере, если путешествуете.

Пример короткой тренировки

  1. Выберите несколько основных шагов, которые вы сделаете в течение 4 раундов. Скажем: приседания, прыжки, отжимания и бег на месте.
  2. Выполните каждое из этих действий в течение 45 секунд с 15 секундным перерывом до начала следующего хода.
  3. Постарайтесь изо всех сил работать в течение этих 45 секунд. Возможно, стоит попробовать себя, чтобы узнать, сколько повторений вы можете получить на каждом из рабочих этапов, что, как правило, позволяет вам сосредоточиться и работать сильнее.
  4. Сделайте перерыв-минутку между каждым раундом.
  5. Как только вы закончите все 4 раунда, вы успешно выполнили 20-минутную тренировочную сессию.

Результативные упражнения для снижения уровня жира в районе живота

Птица-собака

Встаньте на четвереньки, просто вытяните правую руку перед собой и левую ногу за собой. Как только вы почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы начать следующее упражнение, поработайте над тем, чтобы вернуть ногу и руку и попытаться встретиться с вашим локтем и коленом под вами. Остановитесь там всего на секунду, прежде чем продолжить и сделайте 10-15 повторений.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Боковая доска с поднятием ноги

Это еще один удивительный шаг, который действительно нацелен на ваши косые мышцы. Как только легли на одну из сторон, сложите ноги, колени, бедра и плечи, чтобы тело вытянулось в струну. Затем, поддерживайте себя локтем, голову положите на кисть.

Теперь протяните свою противоположную руку прямо к потолку. Теперь вы находитесь в «боковой доске», которая может быть достаточно сложной на данный момент. Если вы хотите попробовать более сложный вариант: поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать позу в течение 10-15 секунд в общей сложности на 3 или 4 сета. Разрешено не более 30 секунд отдыха между ними.

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Хлыст паука

Это, по сути, вариация отжимания. Начиная с позиции отжимания, когда вы начинаете опускаться, поднимите правую ногу и перенесите правое колено к правому локтю. Когда вы коснетесь, верните свою правую ногу в исходное положение и повторите процесс с левой стороны. Попробуйте чередующиеся стороны на 10 повторений и нацелитесь на 3-4 повтора.

Несколько слов в заключение

Мужская диета — это в первую очередь умение управлять своим аппетитом, следить за качеством еды и не оставлять начатое дело на половине пути. Мужчинам, вопреки многим консервативным мнениям, не менее важно уделять внимание своему телу и стараться поддерживать его в должной форме: ухоженный внешний вид, отсутствие лишних килограмм помогают добиться успехов с женщинами и в карьерном росте.

Трудитесь над собой и своим телом, не впадайте в отчаяние если что-то не получается с первого раза, прилагайте все необходимые усилия и вам непременно удастся сбросить лишние килограммы, убрать складки с живота и боков, побороть свои комплексы и обрести уверенность в себе!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: