Кремлевская диета полная таблица продуктов

Кремлевская диета значительно отличается от других методик борьбы с лишним весом, так как главной задачей перед собой она ставит не только сжигание жировых отложений, но и ускорение обменных процессов в организме. Такой подход к похудению позволяет не только сбросить вес, но и не вернуть потерянные килограммы после окончания диеты.

Еще одна особенность диеты заключается во вседозволенности. Нет четкого меню, вы самостоятельно можете добавлять в рацион те или иные продукты, просто сверяясь с таблицей балов и калорийности.Соблюдение такого рациона питания позволит в течение первой недели избавиться от 5-6 килограммов, дальнейшее соблюдение диеты позволит сжечь еще 7-8 килограммов.

Особо заметен процесс будет у людей со значительным лишним весом, у них килограммы и лишняя влага из организма будут уходить гораздо активнее, чем у людей, у которых перебор всего в нескольких килограммах. Авторами кремлевской диеты являются американские ученые, при этом многие уверены, что не обошлось и без вмешательства советских диетологов. Изначально кремлевская диета именовалась диетой для астронавтов в связи с тем, что перед полетом в космос американские космонавты в течение месяца придерживались подобного питания.

Со временем принципы питания просочились в массы, диета начала использоваться людьми, которые планировали быстро избавиться от лишнего веса и привести свое тело в подтянутое состояние. Сейчас кремлевская диета используется повсеместно, в сети можно найти специальные таблицы с баллами, которые помогают правильно формировать ежедневный рацион в зависимости от разрешенных продуктов питания.

Особенности питания на кремлевской диете

Основная суть питания при соблюдении кремлевской диеты заключается в том, что вы на постоянной основе контролируете количество углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей.

Ограничивая количество углеводов, которые поступают в пищу, вы заставляете организм черпать необходимую энергию из жировых отложений. Согласно таблице кремлевской диеты, каждый продукт питания получает определенное количество баллов, которое равно содержанию углеводов. К примеру, если в 100 граммах продукта присутствует 1 грамм углеводов, продукту присваивается 1 балл.

Если в организм в течение дня поступает до 40 баллов, вы активно сбрасываете вес, если количество углеводов остается на отметке от 40 до 60 баллов, вес остается на прежнем уровне, если в организм поступают продукты, количество углеводов в которых суммарно превышает 60 баллов – прибавление лишних килограммов не заставит себя ждать.

Постоянно следите за количеством углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей, считайте баллы. Для того, чтобы определить калорийность того или иного продукта, достаточно посмотреть на этикетку или воспользоваться специальной таблицей анализатора рецептов.

К примеру, в 100 граммах сметаны содержится углеводов на 3 балла, в 100 граммах моркови углеводов на 7 баллов. В итоге, съедая в день указанное количество данных продуктов, вы набираете 10 баллов.

Специальные таблицы и калькуляторы для подсчета баллов помогут определить, сколько баллов вы заработали в течение дня вместе со съеденной пищей. В калькуляторе достаточно ввести название продукта и выбрать количество, остальные подсчеты будут проведены в автоматическом режиме. Считать баллы можно и самостоятельно, однако специальный калькулятор позволит значительно упростить и ускорить процесс.

Если говорить о похудении в конкретных цифрах, то в первые две недели соблюдения кремлевской диеты в организм должно поступать около 25 грамм углеводов, далее количество углеводов повышается до 40 граммов в день.

Существуют некоторые продукты, которые в составе содержат минимальное количество углеводов. К таким продуктам относятся яйца, сыр, алкогольные напитки – есть продукты с 0 содержанием баллов можно в неограниченном количестве.

При кремлевской диете в ежедневный рацион запрещено включать мучные изделия, причем не только те, которые содержат в составе дрожжи, а все, в составе которых есть мука. Исключить из рациона также стоит сладости, картофель, рис. Под особым запретом находится сахар – в таблице баллов кремлевской диеты ему присваивают значение 99.

Желательно отказаться от употребления фруктов. Если реализовать данный пункт невозможно, то постарайтесь избегать бананов и винограда, так как в составе данных фруктов содержится максимальное количество сахара.

С осторожностью следует относиться к покупным сосискам и колбасам. В процессе изготовления данных продуктов в состав добавляются различные вредные вещества. Они вредят не только фигуре, но и всему организму в целом. Лучше съесть кусочек отварной куриной грудки со свежим салатом, такое блюдо будет не менее вкусным, при этом не навредит вашему организму.

Еще одно условие успешного похудения на кремлевской диете – соблюдать меру при употреблении пищи. Если следовать таблице, то в день можно съедать около 4 килограммов мяса, закусывая его целой головкой сыра. Поедать продукты в таком количестве не стоит, вы не только растягиваете желудок, но и увеличиваете нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт, что негативно отражается на состоянии всего организма. Со временем вы своими руками увеличиваете калорийность поступающей в пищу еды для того, чтобы ощутить чувство насыщения.

В рамках кремлевской диеты также запрещается употреблять любую пищу за 4 часа до сна. Все поступающие продукты в организм в этот период времени перевариваются и усваиваются организмом медленно, все неусвоенные жиры, белки и углеводы откладываются в некрасивые жировые складки на проблемных местах.

Старайтесь соблюдать ежедневный рацион и не давайте организму послаблений, только так вы сможете добиться ожидаемых результатов после похудения. Ниже мы рассмотрим примерное недельное меню, при этом вы всегда можете менять приемы пищи между собой и заменять одни продукты другими, руководствуясь баллами в таблице кремлевской диеты.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Кремлевская диета обладает рядом достоинств и недостатков. При выборе данного режима питания обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы определиться, подойдет диета именно вам или нет.

К достоинствам методики относят:

• Худеть на кремлевской диете могут абсолютно все: и взрослые люди, и подростки, и худеющие, страдающие различными заболеваниями. Такая универсальность диеты объясняется ее абсолютной безопасностью,. день не требует ни определенной кулинарной подготовки, ни покупки редких и дорогих продуктов в магазине. Данная особенность позволяет не только экономить время на приготовлении, но и не держать в уме, какие именно продукты вам необходимо употреблять в пищу именно сегодня.
• Высокая экономность питания. Вам не нужно покупать в магазине дополнительные продукты питания для своей диеты. Не нужно готовить отдельно, вы можете есть за общим столом с семьей, просто употребляя в пищу выборочные блюда из разрешенных продуктов.
• В отличие от других методик похудения, вы теряете только жировую массу, набирая при этом мышечную. Кремлевская диета успешно сочетается с физическими нагрузками, поэтому соблюдать такое питание можно даже спортсменам.

Наряду с достоинствами, есть у данной методики и свои недостатки:

• Из-за того, что в организм ежедневно поступает большое количество белка, а уровень поступающей клетчатки снижается, могут наблюдаться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Периодически худеющие сталкиваются с проблемой метеоризма и вздутия живота. Чтобы облегчить состояние, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества обычной воды. Кроме того, старайтесь не употреблять за один прием пищи трудноперевариваемые продукты с овощами, в составе которых присутствует огромное количество крахмала.
• В ежедневный рацион необходимо включать исключительно мясо постных сортов. В связи с отсутствием углеводов и клетчатки поступающие в организм жиры могут спровоцировать серьезные проблемы в работе печени почек.
• Так как при соблюдении кремлевской диеты стоит отказаться от любых фруктов, худеющий может столкнуться с проблемой авитаминоза. Данный недостаток легко устраняется путем приема витаминных и минеральных комплексов.
• Если вы любите сладкое и не можете прожить без шоколада ни одного дня, не следует садиться на кремлевскую диету. Ваш организм привык к поступлению углеводов в большом количестве, при резком сокращении вы будете испытывать сильный дискомфорт и очень скоро сорветесь.

Как правильно подсчитывать баллы

Кремлевская диета построена на принципе присвоения каждому продукту питания определенного балла в зависимости от количества углеводов, которые содержатся на 100 грамм веса. Диета разделена на несколько этапов, во время первого этапа необходимо употреблять в пищу продукты, которые в сумме набирают не более 20 баллов, на втором этапе разрешается съедать продукты на 40 баллов, на третьем, заключительном этапе, в рамках которого происходит выход из диеты, количество разрешенных баллов увеличивается до 60.

В рамках соблюдения диеты разрешается:

• Пить любые напитки, которые не содержат в составе сахар,
• Пить алкогольные напитки с минимальным содержанием сахара,
• Приправлять блюда солью и различными приправами для вкуса.

Весь процесс похудения на кремлевской диете разделяется на несколько этапов:

• Этап адаптации и вхождения в диету. В основном продолжается от 7 дней до двух недель в зависимости от объемов лишнего веса,
• Основной этап. Продолжается около 5 недель, точная продолжительность подбирается худеющим индивидуально в зависимости от ожидаемого результата,
• Выход из диеты. Продолжается около семи дней. Данный этап помогает организму адаптироваться к достигнутому весу и сохранять его надолго.

Примерное недельное меню

Как уже было сказано выше, кремлевская диета подразделяется на несколько этапов, в течение которых количество углеводов, поступающих в организм, варьируется.

Первый этап

Продолжительность первого этапа варьируется от 7 дней до нескольких недель. В течение первого этапа в сутки разрешается употреблять продукты питания, которые в сумме не превышают 20 баллов. Данный этап считается самым сложным в связи с тем, что организм только начинает адаптироваться к подобному питанию. Худеющий сталкивается с постоянным чувством голода, существует высокий риск срыва и возвращения к прежнему питанию.

Важно уделять внимание количеству продуктов с высоким содержанием белка, которые поступают в ваш организм. Переедание белковой пищей может спровоцировать появление проблем в работе печени и почек.

Примерное меню на один день в рамках первого этапа может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: небольшой кусочек обжаренного мяса, икра из свеклы, черный свежесваренный кофе без добавления сахара.
• Обед: салат из отварной рыбы и яиц, бульон из отварной грудки, небольшой кусочек отварного мяса, черный или травяной чай без сахара.
• Полдник: минеральная вода без газа.
• Ужин: салат из овощей и шампиньонов, сардельки из говядины, чай без сахара.

Второй этап

Второй этап похудения на кремлевской диете продолжается около полутора месяцев, данный срок может быть увеличен в зависимости от особенностей вашего организма и результата, которого вы планируете достигнуть в дальнейшем.

Желательно в рамках данного этапа еженедельно увеличивать количество углеводов, поступающих в организм, на 5 баллов (по одному баллу каждый день). Так вы поможете организму адаптироваться к новому питанию, в итоге лишний вес не будет появляться после завершения диеты. Крайне важно с максимальной точностью подсчитывать количество баллов.

Обязательно контролируйте свой вес. Если вы стали замечать, что лишний вес не уходит, проанализируйте дневное питание и постарайтесь найти ошибку в подсчетах. Вне зависимости от количества лишнего веса, похудение в рамках второго этапа происходит постоянно без остановок и замедлений. Если вес перестал уходить, вполне возможно, что какой-то из продуктов стал причиной набора веса.

Уже на втором этапе вы научитесь самостоятельно подсчитывать количество баллов, которые содержатся в том или ином блюде, соблюдать баланс и не переедать. В это время также очень остро ощущается чувство насыщения, которым можно руководствоваться при выборе порций.

Приготовьтесь к тому, что на втором этапе значительно возрастет риск срыва. Вы видите результат, а внутренний голос подсказывает, что вам и так хорошо, поэтому ограничивать себя во всем не стоит. Не допускайте срыва на втором этапе, так как этом может обернуться набором дополнительного веса.

Примерное питание на втором этапе может иметь следующий вид:

• На завтрак готовится салат из овощей с добавлением небольшого количества растительного масла, также жарится омлет из двух яиц с добавлением небольшого количества ветчины, запить завтрак можно кофе без сахара.
• На обед отвариваются креветки с брокколи, обжариваются баклажаны с двумя нежирными говяжьими сосисками, делается черный чай без сахара.
• На полдник можно съесть кусочек нежирного твердого сыра и запить его несладким чаем.
• На ужин готовится салат с добавлением цветной капусты и лимона, запивается все стаканом минеральной воды без газа.

Третий этап

На третьем этапе худеющий должен поставить перед собой задачу добиться желаемого веса любым способом. Назвать третий этап изнуряющим сложно, при этом с учетом того, что уже на протяжении двух месяцев вы максимально ограничиваете себя в питании, желание нарушить рацион крайне высоко.

Не останавливайтесь в достижении цели, в ином случае все достигнутые результаты просто сойдут на нет, и все приложенные усилия станут бесполезными.

В рамках третьего этапа происходит увеличение количества баллов на 10 каждую неделю. Продолжаться третий этап должен до того момента, пока на весах вы не увидите ожидаемого результата. В целом кремлевскую диету используют для того, чтобы избавиться от 15 килограммов лишнего веса. При этом, если вы хотите сбросить 20 и более килограммов, третий этап следует продолжать до нужного момента.

У третьего этапа есть еще один нюанс – если вы перестали сбрасывать вес или на весах начали появляться лишние килограммы, следует снова перейти ко второму этапу похудения.

В рамках третьего этапа похудения меню на один день может быть составлено следующим образом:

• На завтрак нужно съесть 100 грамм кабачковой икры, две сосиски из говядины и выпить кофе без добавления сахара,
• На обед готовится овощной суп, делается салат из капусты, запекается говяжья отбивная. Запить пищу можно минеральной водой без газа,
• На полдник можно съесть около 100 мл натурального нежирного йогурта,
• На ужин в фольге запекается любая нежирная рыба, готовится легкий салат из помидора и нежирной сметаны.

Четвертый этап

Четвертый этап кремлевской диеты основан на принципе закрепления – именно на этом этапе организм привыкает к новому весу, в итоге после прекращения диеты вы не набираете лишние килограммы и сохраняете достигнутый результат на протяжении длительного времени.

Приступать к четвертому этапу следует после того, как на весах вы увидели цифру, к которой стремились в течение всей кремлевской диеты. После достижения результата необходимо переходить к мероприятиям, которые помогут сохранить полученную фигуру.

Стоит отметить, что на четвертом этапе некоторые худеющие набирают 2-3 килограмма. Диетологи отмечают, что такой набор веса считается нормальным, поэтому бить тревогу не стоит.

В течение соблюдения диеты организм привыкает к новому питанию, поэтому к изобилию пищи его следует приучать постепенно. На четвертом этапе разрешается включать в ежедневный рацион овощи и фрукты.

На четвертом этапе также будет полезно заняться любым спортом, физические упражнения помогут закрепить результат и удержать его в течение продолжительного времени.

На протяжении всей диеты желательно употреблять специальные витаминные комплексы.

Примерное меню на один день в рамках четвертого этапа может выглядеть следующим образом:

• Завтрак. Два отварных яйца, творог, диабетическое повидло и чай без сахара,
• Обед. Суп из овощей, мясо с овощной подливкой, чай без сахара,
• Полдник. 100 грамм ежевики или любых других сезонных ягод,
• Ужин. На ужин нарезается салат из капусты, жарится шашлык из нежирной свинины. Запить ужин можно негазированной минеральной водой.

При желании меню кремлевской диеты можно варьировать, дополнять новыми блюдами и продуктами. Главное помнить о том, что для поддержания достигнутого веса в дальнейшем ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые в сумме не превышают 40 баллов.