Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.
Главные правила весенней диеты
Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:
- Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
- Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
- Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
- Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
- Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
- Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
- Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
- Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
- Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.
Сбрасывать лишний вес предлагается постепенно, чтобы не нанести вред организму.Рекомендована весенняя диета на 35 дней, однако этот срок не критичный, он может быть сдвинут как в большую, так и в меньшую сторону.
Воздействие весенней диеты на организм
Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.
Нужно быть готовым к:
- Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
- Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
- Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
- Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
- Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.
Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.
Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.
Преимущества и недостатки
Предложенные диеты весеннего типа позволяют:
- Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.,
- Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном,
- Отказаться от поздних приемов пищи,
- Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму,
- Снизить нагрузки на все внутренние органы.
Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.
Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:
- Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
- Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
- Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
- Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
- Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.
Важно! Если диеты весенняя предполагает еще и резкий отказ от соли и приправ, пряных трав и пр., можно получить еще и водно-солевой дисбаланс.
Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней
Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.
Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.
Таблица. Меню экстремальной весенней диеты
| Дни диеты / Приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1–3 | Теплая вода – 1 ст. Можно добавить несколько капель сока лимона. | 100 г. Отварной куриной грудки с отварными, запеченными, тушеными овощами. | Капуста тушеная на воде – 200 г. |
| 4 | Разгрузочный день, который можно провести только на кефире или на твороге, но не жирном. | ||
| 5 | Разрешается за весь день съесть 4 отварные или запеченные картофелины с 2 стаканам и кефира. Все продукты разделить на 4–5 приемов пищи. | ||
| 6 | 2 ст. нежирного кефира и 400 г отварного куриного филе. Разделить на три-четыре приема пищи. | ||
| 7–10 | Разгрузочные кефирные дни. | ||
| 11 | Разгрузочный день, использовать только воду. | ||
| 12–14 | Первый – 1 ст. воды.
Второй – 100 г нежирного творога. |
Первый – отваренное куриное яйцо.
Второй – несладкий йогурт. |
100 г отварной рыбы.
200 г – сала овощной, приправленный 1 ч. л. растительного или оливкового масла. |
| 15 | Весь день использовать только кефир. | ||
Простая весенняя диета
К ней можно подготовиться и снижать объемы порции еще до старта самой программы. Делать это можно в течение недели. В программе нет места сладким фруктам, жирным молочным продуктам, выпечке, шоколаду, фаст-фуду. Примерное меню на неделю весенней диеты будет таким:
- Завтрак – гренка из цельнозернового хлеба, можно полить медом. Нежирный творог – 100 г.
- Второй завтрак – фрукты с овощами – в небольшом количестве.
- Обед – окрошка или свекольник. Можно заменить овощным супом, приготовленным на пустом бульоне. Рыба нежирная отварная с тушенными или приготовленными на гриле овощами. Зеленый горошек или зелено по вкусу.
- Полдник – гренка, которую смогут заменить нежирные крекеры, выбирать несладкий вариант. Салат с овощами, политый несколькими каплями лимонного сока. Можно заменить на приправу из масла оливы.
- Ужин – несколько нарезанных фруктов, которые можно добавить в нежирный и несладкий йогурт.
Меню приблизительное, может быть пересмотрено. Важно соблюдать одно непреложное правило – 1000 ккал в день!
