Когда цифры на весах показывают 40 или 50 лишних килограмм, то начинается поиск эффективных диет и способов похудения. Но часто сбросить такую массу сложно, так как нужна особая программа и мотивация. Мотивировать могут истории простых людей, которые добились высоких результатов самостоятельно.
Один из таких примеров – Светлана Ахтарова, сбросившая по собственной методике 70 кг за 18 месяцев. Диета Светланы Ахтаровой рассчитана на женщин, имеющих внушительные объемы жировой массы.
Пример мотивации
Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.
Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов. Критичная точка наступила при весе 127 килограмм. Этот период стал самым сложным для Ахтаровой. Она не могла полноценно ухаживать за дочерью, не было сил на прогулки и простые бытовые вещи.
После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.
Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.
Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.
Особенности диеты Светланы Ахтаровой
Вначале похудения вес уходил быстрее, затем Светлана сбрасывала примерно по одному килограмму в неделю. Все полтора года она придерживалась строгой системы питания и тренировок. Основа диеты – соблюдение четких правил, любое послабление способно затормозить процесс на неопределенный срок. Принципы диеты Ахтаровой:
- Исключение из рациона ужина. Вместо вечернего приема пищи можно выпивать только чашку зеленого чая. Чай должен быть свежезаваренным. Процедура чаепития предполагает употребление сладостей, но диета Светланы Ахтаровой это строго запрещает!
- Меню исключает любые кондитерские изделия, жирные, жареные блюда, конфеты и сдобу. Эта группа высококалорийна, именно она приводит к быстрому набору веса, который сложно потом сбросить.
- В любой прием пищи желательно включать свежие овощи, зелень, фрукты. Но по фруктам есть ограничения, стоит внимательно следить за калорийностью некоторых.
- Активные прогулки. Каждый день необходимо проходить около 5 км. Пешую ходьбу можно заменить беговой дорожкой, плаваньем, танцами.
- Для упругой кожи Светлана Ахтарова советует использовать похлопывание полотенцем. Для этого махровое полотенце смачивают холодной водой, скручивают и несильно, но ощутимо похлопывают проблемные места. Упражнение позволит коже не обвиснуть после потери большого количества килограмм.
Рацион на диете Ахтаровой
Меню на системе питания Светланы Ахтаровой состоит из простых и демократичных в ценовом плане продуктов. Исключение составляет вредная пища и определенные ограничения по употреблению килокалорий в день. Диета рассчитана на период от года до полутора лет. Если удалось скинуть в короткий срок 10 килограмм, не нужно останавливаться и бросать программу. В противном случае потерянный вес вернется.
Разрешенные продукты на диете Светланы Ахтаровой:
- Индейка, курица. Нужно для приготовления выбирать только филе, остальные части не подходят,
- Телятина и говядина в постном виде,
- Морская рыба. Употреблять нужно только белое филе,
- Перепелиные яйца, допускаются и куриные яйца,
- Сыр самой низкой жирности, твердый сыр без соли,
- Молочные продукты кислого брожения без жира. В группу входит кефир, йогурт, простокваша. Кисломолочные изделия должны быть без дополнительных добавок,
- Гречка, бобовые, рис, овсяная крупа. Их варят только на воде,
- Любые овощи, но только с низким содержанием крахмала,
- Зелень, грибы регулярно,
- Фрукты с низкой калорийностью,
- Семечки, орехи постоянно.
Как видно из списка диета Ахтаровой не подразумевает экзотических продуктов. Их можно купить в любом магазине, они доступны и находятся в бюджетном ценовом сегменте.
Вариант меню на день
Для начинающих худеть по методике Ахтаровой стоит разработать меню. Удобно делать его на неделю, тогда в течение семи дней будет уверенность, что вредной пищи не будет в рационе. Рассмотрим несколько вариантов питания на день.
Первый день
На завтрак можно съесть 2 штуки куриных яиц всмятку и небольшой кусок несоленого сыра в твердом виде. Обратите внимание, что нельзя класть сыр на хлеб, пить чай с сахаром или солить яйца. Перекусить в течение дня можно половинкой граната. На обед готовится филе индейки на пару, свежий салат из огурцов. Филе индейки можно заменить грудкой курицы. На полдник можно съесть горсть орехов. Ахтарова не ест после четырех дня, поэтому в ее диете нет ужина. Вечером можно выпить обезжиренного кефира.
Второй день
Завтрак состоит из гречневой или овсяной каши, сваренной на воде. В кашу нельзя добавлять соль, варенье, сахар. Утром можно включить в рацион диетический хлебец. На перекус можно взять небольшой кусочек темного, натурального шоколада и зеленый чай. Обед состоит из вареного филе белой рыбы. Филе можно приготовить на пару или запечь на гриле. К основному блюду добавляют салат из морской капусты, сырой тертой моркови. После обеда, ближе к четырем дня, позволяется съесть апельсин или грейпфрут. Больше приема пищи нет, но если очень хочется есть, то можно выпить нежирный, несладкий, питьевой йогурт без дополнительных компонентов.
Третий день
День можно начать с омлета. Его готовят без масла и соли, достаточно взять два яйца. Включают в завтрак и небольшой кусочек брынзы. Перекусить до обеда не возбраняется апельсином, одной чайной ложкой меда. Обед состоит из постной телятины, ее готовят на гриле без масла и специй. Основное блюдо дополняет салат из свежей капусты. После обеда остался один прием пищи, можно натереть зеленое яблоко и добавить туда морковь.
Следующие дни также комбинируются по похожему принципу. На диете Светланы Ахтаровой можно пить натуральный черный кофе, но только в утренние часы. Все остальное время баланс жидкости в организме пополняется чистой водой, травяными настоями и чаем без сахара.
Из-за чего происходит похудение
За основу Ахтарова взяла изменение питания и спортивные тренировки каждый день. Физические нагрузки должны быть регулярными. Женщина выстроила рацион с максимальной пользой для организма, чтобы он получал все необходимые элементы для энергии.
Сброс веса происходит из-за снижения среднесуточной калорийности. При диете Ахтаровой она составляет 1000-1500 килокалорий в день. Калорийность нужно составлять исходя из желаемой цели и начальной цифры на весах.
Чтобы процесс сжигания жира происходил эффективнее, Светлана рекомендует исключить алкоголь, так как он задерживает воду в организме. Для получения нужных питательных веществ не возбраняется прием минеральных комплексов и витаминных добавок. В течение дня стоит съедать ложку овсяных отрубей для полноценной работы желудочно-кишечного тракта.
Чтобы диета началась без сильного стресса для организма, автор советует перед началом убрать из рациона все вредные продукты, попробовать устроить разгрузочный день, уменьшать порции еды. Тогда меньше вероятность срыва во время похудения.
Плюсы и минусы диеты Светланы Ахтаровой
Как и любая методика диета Ахтаровой имеет свои плюсы и минусы. Основные достоинства этой программы похудения:
- Доступность продуктов. Разнообразие блюд, которые можно готовить. При этом на приготовление пищи не нужно тратить много сил и времени. Для приготовления обеда нужно всего лишь отварить куриную грудку и нашинковать капусту.
- Сохранность мышечной массы, минимизация эффекта растянутой кожи. Добавление к диете физических нагрузок, самомассажа кожи делает тело не только худым, но и улучшает его качество. Светлана Ахтарова советует делать массаж регулярно.
- Быстрый первоначальный результат. Полные люди за первые два месяца могут скинуть от 10 кг.
Рассмотрим недостатки программы похудения от Ахтаровой:
- Длительность курса. Женщина сбросила 70 кг за 18 месяцев. Не все могут выдержать столь длительный промежуток времени на низкокалорийном питании. Если бросить диету и вернуться к первоначальному образу жизни – все килограммы могут вернутся вновь. По отзывам худеющих людей очень сложно так долго соблюдать строгую диету.
- Системой питания не стоит пользоваться при проблемах с эндокринной системой, болезнях почек, желудочно-кишечных заболеваниях.
Диета не подходит подросткам в период роста, беременным и пожилым людям.
Итак, чтобы начать соблюдать диету Ахтаровой нужно снизить калорийность блюд, убрать сахар и полуфабрикаты, добавить в режим физические нагрузки. Светлана – это прекрасный пример мотивации, ее фото до и после вдохновляют. Но диетический комплекс не всем подходит, так как в ее программе питания отсутствует ужин, не все могут перенести такой длительный период голодания.
