Диета Маргариты Королевой «9 дней» – итог многолетнего изучения проблем веса и ответственной работы с теми, чья жизнь проходит в прямом смысле на виду. Ведь автор метода – именитый и опытный диетолог в кругах российского бомонда. Ей, как профессионалу высшей категории, доверяют внешний вид капризные звёзды шоу-бизнеса.
У Маргариты свой Центр эстетической медицины, и клиенты приходят сюда за стройностью, ухоженностью, уверенностью в себе и зарядом на успех. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, люди публичных профессий и домохозяйки становятся пациентами Королёвой. Каждому эксперт подбирает индивидуальную схему коррекции веса. Но есть общие принципы похудения и правильного питания, которые диетолог отразила в программе снижения веса за 9 дней. Об особенностях, правилах и рационе диеты Королевой пойдет далее речь.
Об авторе диеты
Маргарита Королёва – пример успешной и всесторонне развитой личности. За её плечами Медицинский Институт имени Сеченова, кардиологическая ординатура и соискательство учёной степени. Являясь непрерывно практикующим врачом-диетологом, Маргарита является кандидатом и автором ряда научных и научно-популярных трудов.
Самые знаменитые книги Королёвой:
- «Легкий путь к стройности» – основы диеты звёздного врача. Примечательно, что хвалебно-эмоциональную и абсолютно искреннюю рецензию книгу написала Елена Малышева, которая сначала скептически относилась к автору и к популярности её диеты. Но уже первая встреча двух знаменитых врачей страны, где Елена Малышева оказалась в качестве пациента, оказалась началом плодотворного сотрудничества. Маргарита потом неоднократно придет в студию «Здорово жить!» как эксперт здорового питания и знаток правильного путь к похудению.
- «Мой дневник питания». Здесь Маргарита Васильевна не поленилась подробно расписать практическое руководство к своему первому труду. Расшифровка авторской методики снижения веса дана полно, с учётом всех возможных вопросов читателей.
- «Правила сытой стройности». Дополняет первые 2 книги и представляет очередной проект Маргариты, посвящённый сбалансированному питанию. Проект называется «Королевский рацион» и включает насколько подробных программ. Цель одних – избавление от лишних кило, других – научить созданию препятствий для набора массы. Обывателю, далёкому от тонкостей физиологических процессов, становится ясно, как ускоряется вещественный обмен организма, чем можно усилить сжигание ненужных жиров.
Всё, что пишет и говорит Маргарита Королёва, становится понятным, потому она делает это с помощью простых слов, увлечённо и страстно, как и полагается профессионалу любого дела. Она учит не только грамотно худеть, но и сдерживать результат, не давать килограммам прибавляться, а настроению и состоянию организма идти на спад. Главной разработкой в этом направлении считается 9-ти дневная диета Маргариты Королевой.
Худеем с Королёвой за 9 дней
Программа снижения и коррекции веса под названием «9» дней пришла в своё время на помощь десяткам звёзд экрана и сцены. Среди пациентов популярного диетолога – Андрей Малахов, Владимир Соловьёв, Басков Николай, Анита Цой, Наталья Королёва и многие-многие другие. Поработав с Маргаритой Васильевной, кое-кто из них стал автором собственной диеты, как, например, Анита Цой, потому что девятидневная программа даёт отличное понимание сбалансированного питания.
Прославленная королевская диета включает три фазы, три уникальных этапа, каждый из которых – самодостаточная монодиета с чётко обозначенными задачами. Каждому периоду отводится по три дня со строгим рационом и режимом питания.
Главное в диете – соблюсти все принципы, которые автор упоминает почти в каждом своём выступлении, будь то интервью или экспертная оценка.
Базовые правила диеты Королевой:
- Держать питьевой режим – это уже половина успеха. Пить нужно обычную воду. Обязательно за 15 минут до каждого приёма пищи, но никак не во время еды и тем более, сразу после неё! Важно, что питье было «в охотку», без принуждения для организма.
- Табу на соль, сахар, майонез, алкоголь. Приправы, кетчупы, масла – тоже отменяются.
- Утро не должно быть голодным, завтрак – обязательное начало дня.
- Приоритетный способ готовки – варка.
- Принцип дробности заключён в шестиразовом приёме еды.
- Семь часов вечера – час, когда все приёмы пищи завершены. Позже есть нельзя.
Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание
Рисовый этап
Цель – наладить метаболизм и запустить глобальное очищение организма
| Периодизация | Основное блюдо | Калорийность | Особенности пищи меню | Как употреблять |
| С первого по третий день диеты включительно | Отварной длиннозёрнистый рис | 365 ккал на порцию 100 грамм | без соли,
без пряностей и прочих усилителей вкуса |
В течение периода бодрствования, всего дня, за шесть приёмов пищи |
Объем каши по рецепту Маргариты, который съедается за один диетный день рисового этапа, рассчитывается и готовится следующим образом:
- Промыть 250 г риса золотистого или с другого сорта с удлинённым тонким зерном.
- Залить тёплой водичкой на ночь, разместить в неосвещаемом уголке кухни.
- Наутро жидкость слить.
- Размоченный рис залить кипятком (1:2) и проварить пятнадцать минут.
- Разделить рисовую массу на 6 долей. Употребить по принципу, указанному в таблице.
- Кроме каши, из продуктов понадобится мёд как катализатор очистительных процедур в организме. За день можно съедать от полутора до трёх чайных ложек.
Питье воды – жёсткое условие диеты, рекомендуемый объём для рисового этапа составляет два с половиной литра.
Мясной этап
Снабдить организм запасами главных строительных материалов – животных белков.
| Периодизация | Основное блюдо | Калорийность | Особенности пищи меню | Как употреблять |
| С четвёртого по шестой день диеты включительно | Отварная курятина | 135 ккал на порцию 100 грамм | без кожицы,
без соли, без пряностей и прочих усилителей вкуса, жир максимально удалён |
В течение периода бодрствования, всего дня, за шесть приёмов пищи |
Куриную тушку или отдельные части отваривают обычным способом. Альтернативным вариантом приготовления служит готовка курицы в мультиварке или пароварке. Дополнительный продукт – зелёный чай, от трёх стаканов. Вода не отменяется, её следует выпить не меньше 1,5 литра.
Овощной этап
Цель – довести очищение организма должным образом от ненужной массы и вредных солей, токсинов, насытить питательными веществами.
| Периодизация | Основное блюдо | Калорийность | Особенности пищи меню | Как употреблять |
| С седьмого по девятый день диеты включительно | Овощи | Средний показатель: 32 ккал на порцию 100 грамм | сырые, варёные,
без масла, без соли, без пряностей и прочих усилителей вкуса, |
В течение периода бодрствования, всего дня, за произвольное количество приёмов пищи |
Питьевой режим состоит из тех же пропорций воды и тёплого зелёного чая. Из дополнительных продуктов дозволена 1 десертная ложка мёда. Меню, составленное Маргаритой для этого метода похудения, дает худеющему пациенту возможность не страдать от чувства голода.
Поскольку Королёва, как практикующий медик, прекрасно ориентируется в процессах жизнедеятельности организма, фактором, которому отвечает рацион диеты «9 дней» является безопасность для здоровья. Плюсами диеты, где три дня – рис, последующие три дня – курица, а оставшиеся три дня – овощи, выступает ненадобность подсчёта калорий, готовки сложных блюд, и высоких затрат на продукты.
Негативная сторона есть у любой программы оздоровления, которая подразумевает усилия над организмом. Диета Королевой «9 дней» не является исключением. Рисовый этап чреват скачком показателя сахара, а «мясные дни» могут стать причиной нарушений жидкостно-солевого обмена. Поэтому Маргарита Васильевна всегда подчёркивает: диета, даже в экспресс-вариантах, должна протекать под контролем специалиста. А чтобы негативные последствия не «догнали» после радостных эмоций от результатов похудения, нужно организовать правильный выход из диеты «9 дней».
Переход от диеты Королёвой к режиму нормального питания
Цель этапа, который сменяет основной курс диеты – помочь организму закрепить новый вес, подготовить его к обычной еде. Это нужно, чтобы при смене пищевого поведения похудевший пациент не поправился снова.
Опасность в том, что организм воспримет когда-то знакомую и любимую им еду с энтузиазмом и начнётся процесс откладывания запаса впрок. Причем интенсивность этих явлений повысится, скорость прибавления килограммов взамен утраченных станет куда выше тех темпов, которые наблюдал человек до диеты.
Королёва советует придерживаться следующих правил выхода:
- Первыми продуктами, которые пробует организм после «голодных» монотонных периодов – это овощи и нежирные сорта мяса. Идеальный выбор – кролик, индейка, телятина.
- Не торопиться с жареными блюдами. Пусть основными способами готовки остаются отваривание, запаривание, запекание.
- На время забыть соленья, квашеные овощи, рыбу любой засолки. А когда очень захочется вспомнить – пусть их порции будут мизерными.
- Обходить стороной заведения фаст-фуда.
- Пеший ход, немного беговых нагрузок – уже достаточно, чтобы дополнить правильное питание правильными нагрузками. Великолепно, если к этому минимуму добавляются регулярные фитнес тренировки.
Эти несложные для выполнения рекомендации Маргариты помогут постепенно влиться в нормальный ритм жизни с небольшой поправкой в пищевых привычках. Также Королёва советует обратить внимание на продукты, которые, по её мнению, должны присутствовать в рационе человека, стремящегося к стройности, гармонии тела и духа.
Диетический «must have» от Маргариты Королёвой
- Грейпфрут – самодостаточный диетический продукт и кладезь пользы для организма. Коктейль из него – лучшее натуральное жиросжигающее средство.
- Мята. Употреблять в чае, добавке к горькому шоколаду, куриному бульону вместо привычного укропа. Подсказка: привкус мяты, например в зубной пасте, заглушает голодные ощущения. Поэтому во время диетического курса лучше использовать для чистки зубов средство на мятной эссенции.
- Корица. Отбивает аппетит не хуже предыдущего продукта. Идеальна как добавка в утренний кофе.
- Зелёный чай. Напиток тонуса, очищения и энергии.
- Вода. Без неё невозможен ни один день жизни здорового человека. Запас на день должен состоять из 2-х литровой бутыли негазированной питьевой минералки.
Этот своеобразный хит-парад своих обязательных продуктов Маргарита Королёва создала специально для рациона этапа выхода из диеты «9 дней». Хорошо, если они войдут в ежедневное меню. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости, ведь тот же грейпфрут входит в группу сильных цитрусовых аллергенов, корица – пряность, которую тоже переносит не каждый.
Противопоказания для рациона диеты Маргариты Королевой
Ограничения к использованию есть и у диеты Королевой на 9 дней. В большей степени они связаны с состоянием здоровья худеющего пациента. От метода звёздного диетолога воздерживаются в первую очередь те, кого беспокоят неполадки пищеварительной системы: больные острой и хронической формой гастрита, язвенники.
Страдающим диабетом и разными степенями ожирения тоже следует искать другой путь к похудению. Нарушения печени, сердечные и почечные заболевания тоже в ряду противопоказаний. Строга Маргарита Васильевна и к женщинам, стремящимся худеть во время беременности и лактации. Сброс веса – непозволительный процесс для этих состояний материнства. Королёва советует повременить, а затем последовать её собственному примеру: 30 сброшенных килограмм после родов – личное достижение диетолога.
