Смузи для похудения

Любители овощных и фруктовых коктейлей могут ликовать, поскольку правильно приготовленный напиток помогает похудеть. Диетические смузи для похудения – это свежеприготовленные коктейли из растительных ингредиентов с добавлением молочных продуктов. Подобные напитки являются очень сытными и выступают в качестве альтернативного варианта булочкам во время перекуса. Более того, используемые для приготовления фрукты и овощи оказывают очистительный эффект кишечнику – это положительно сказывается на усвоении углеводов (они не скапливаются в жировые отложения).

Приготовление смузи возможно и крайне необходимо в домашних условиях, потому как польза напитка заключается в его употреблении в свежеприготовленном виде. Похудение с помощью овощных и фруктовых смузи не только полезно, эффективно, но и вкусно. Далее будут приведены простые рецепты напитка.

В чем польза смузи

Как уже было сказано выше, смузи – это густой коктейль, в приготовлении которого используют овощи, фрукты и молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог).

Напиток рекомендуется к употреблению по утрам – это способствует запуску пищеварения, в результате чего организм в течение всего дня оптимально перерабатывает углеводы, не допуская их отложения в жировые прослойки.

Помимо прочего, смузи оказывают следующее положительное воздействие:

• Коктейль рекомендуется употреблять при возникновении тяжести в животе или запоре – он оказывает мягкое послабление, не раздражая стенки кишечника.
• Смузи низкокалорийны, но при этом они могут заменить полноценный завтрак, обед или ужин – это выгодно и удобно для тех, кто мечтает о похудении.
• Такие напитки регулируют водно-солевой баланс организма и насыщает витаминами и полезными микроэлементами – это постепенно приводит к отсутствию постоянного ощущения голода. Этот же фактор устанавливает обязательное употребление напитка после тренировки – это лучше потребления большого количества жидкости.
• Смузи, благодаря включенным в состав продуктам, помогают не только очистить кишечник, но и вывести лишний холестерин из крови, что положительно скажется на стенках сосудов.

Коктейли правильно пить на голодный желудок – так полезные витамины и микроэлементы быстрее попадают в кровь человека, запуская процессы для улучшения метаболизма и циркуляции крови. Этот же способствует быстрому очищению кишечника.

Диета на смузи

Многие девушки, страдающие наличием лишнего веса, прибегают к самым неординарным способам. Основой нередко выступает употребление смузи. Но для похудения эти коктейли употребляют несколько иначе.

Выделяют следующие основные рекомендации:

• Напиток выпивается мелкими глотками, лучше через трубочку. Также можно воспользоваться чайной ложкой – так чувство насыщения придет быстрее.
• Если вы решились на диету с употреблением большого количества смузи, в первые три дня следует выпивать только смузи – таким образом можно очистить кишечник и значительно ускорить метаболизм.
• Можно использовать смузи, как замену одного приема пищи – это значительно снизит общую калорийность суточного потребления.
• На смузи рекомендуется проводить разгрузочный день один раз в неделю – в течение дня употребляется до 4-5 стаканов коктейля.
• В целях похудения готовить коктейли следует из низкокалорийных продуктов, овощей и фруктов с низким содержанием сахара.
• Если использовать жиросжигаемые продукты, можно значительно ускорить сбор веса.

Фруктовые или овощные смузи – не столь важный фактор – существуют рецепты, включающие оба растительных представителя. Главное – это правильное употребление, в соответствии с приведенными рекомендациями. Тогда диета даст быстрый результат.

Противопоказания

Смузи имеют противопоказания в употреблении. Разумеется, от одного стакана неприятностей и осложнений не произойдет, но для похудения и длительного применения представленного способа смузи использовать категорически запрещается.

К числу основных противопоказаний относят:

• наличие аллергической реакции на используемые ингредиенты – можно прибегнуть к подходящим рецептам для собственного здоровья,
• хронические заболевания в стадии обострения,
• заболевания желудочно-кишечного тракта,
• язвенные болезни желудка и кишечника,
• нарушения работы почек и печени.

Если вы решите использовать смузи для диеты, предварительно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование для выявления заболеваний, запрещающих употребление коктейле в больших количествах.

Рецепты смузи для похудения

Как правило, коктейли готовятся в блендере – важно измельчить используемые продукты до консистенции пюре. В состав могут входить самые неожиданные продукты, но их польза оказывает неоценимое воздействие в работе организма. Важно рассмотреть некоторые рецепты смузи в блендере для похудения.

Сытный вариант

Существует довольно сытный рецепт коктейля, часто используемый для похудения – напиток с овсянкой. Крупу предварительно можно залить кипятком и выдержать для набухания в течение нескольких минут. При желании можно использовать овсяные хлопья в сыром виде – это способствует лучшему очищению кишечника (выступает в качестве необычного скрабирования стенок кишечника).

Приготовление такого коктейля проходит в следующих вариантах:

• В блендер закидывают 2 ст. л. запаренной или сухой овсянки, половину банана и 100 г натурального обезжиренного йогурта. Все ингредиенты тщательно перемешивают блендером, а в случае получения густой массы добавляют молоко или кефир. При желании в смузи можно добавить ягоды.
• Смешать в блендере столовую ложку хлопьев, ¼ банана, 4 клубники среднего размера и полстакана кефира. Готовый коктейль посыпают измельченными орешками – в сочетании с кефиром и фруктом это отличный послабляющий эффект.

Если диета на употреблении смузи переносится голодно, следует отдать предпочтение представленным вариантам – их можно пить в течение дня длительное время и похудение будет эффективно.

Овощные рецепты

Наиболее эффективно – это употребление овощных напитков, которые способствуют быстрому очищению кишечника, запуску обмена веществ и ускорению метаболизма. Важно только знать, как приготовить смузи из овощей для похудения, и эффект не заставит себя ждать.

Для приготовления овощных коктейлей можно прибегнуть к следующим рецептам:

• Спаржа и сельдерей. Коктейли с сельдереем способствуют похудению, а использование спаржи позволяет добиться сытного напитка – спаржа имеет в составе много белка и углеводов. Для приготовления овощного смузи потребуется соединить по 100 г китайской капусты, измельченного сельдерея и воды. Перемешайте ингредиенты и постепенно добавляйте половину авокадо и 4 стручка спаржи. Когда смесь станет однородной, напиток можно употреблять. Если получилось густо, добавьте еще немного воды и тщательно перемешайте.
• Шпинат и банан. В блендере смешивают 3 листа шпината и половину банана. К напитку можно добавить небольшой пучок любого зеленого салата и немного мяты. Приготовление такого смузи занимает всего 3-4 минут, а результат более чем насыщенный и вкусный.
• Брокколи. Заранее отварите овощ и дайте ему остыть. Для приготовления одного стакана коктейля потребуется всего 150 г остывшей капусты, пучок любой зелени по вкусу и стакан кефира. Для аромата добавьте немного душистой травы и еще раз прокрутите в блендере.
• Помидоры и огурцы. Привычный овощной салат можно сделать еще более питательным. Для приготовления смузи смешивают один помидор, один огурец, зелень, сельдерей, луковицу и пару зубчиков чеснока. Для вкуса и отдушки можно добавить пряные травы. Как только все ингредиенты смешаются, в блендер отправляют стакан кефира.

Приготовление овощных смузи не запрещает использование овощей в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Некоторые рецепты поражают своим сочетанием продуктов, но если нравится – приятного аппетита!

Фруктовые рецепты

Приготовление фруктовых коктейлей более простое, а результат намного вкуснее. Здесь можно сочетать любые фрукты и молочные продукты, которые больше употребляются при отсутствии диеты. Из наиболее интересных рецептов следует выделить:

• Яблоко и молоко. В духовке предварительно запекается одно яблоко, молоко в это время подогревается. Из приготовленного фрукта вынимается сердцевина, мякоть отправляется в чашу. В блендере смешивается яблоко и стакан подогретого молока. Если использовать йогурт, получится традиционный холодный коктейль. В приготовлении также используется небольшое количество корицы – она способствует ускорению метаболизма.
• Грейпфрут. Грейпфрут относится к лучшим жиросжигающим продуктам, потому его часто используют в приготовлении коктейлей для похудения. Для приготовления напитка по этому рецепту в блендере смешиваются половина грейпфрута и половина апельсина. К полученной смеси добавляется стакан кефира.
• Киви. Для приготовления смузи с киви в количестве 2 штук потребуются еще яблоко, половина грейпфрута и четверть банана. Все ингредиенты смешиваются в блендере. По мере смешивания добавляются стакан зеленого чая, чайная ложка тертого имбиря и столько же меда.

Приготовление смузи – несложное занятие. Здесь всего лишь смешиваются продукты, способствующие похудению, а к полученной смеси добавляются вкусовые приправы – корица, мед, молотый перец и прочие отдушки. Во время приготовления следует руководствоваться своими вкусовыми предпочтениями, а также экспериментировать с сочетанием продуктов. При отсутствии такой возможности или желания можно воспользоваться готовыми рецептами. Смузи для диеты – вкусно и эффективно. Девушки могут похвастать отвесами за неделю диеты в 3-5 кг. Долго прибегать к подобным диетам не следует – это чревато развитием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Отзывы