Наверняка каждый из нас хотя бы раз задавался вопросами о том, почему он так мало ест и при этом все равно толстеет, а другие могут кушать много и совершенно не набирать лишний вес. Все дело в том, что мы не всегда правильно и рационально распределяем свое питание. Едим высококалорийные продукты в малых количествах (и не всегда при этом чувствуем ощущение сытости), а низкокалорийные продукты у нас отходят на второй план.
Итак, для того чтобы не набирать лишний вес от употребления тех или иных продуктов, необходимо сбалансированное питание. Это умение рационально распределять прием пищи в течение дня, отказаться от некоторых продуктов с целью снижения веса, а в дальнейшем – для сохранения веса в необходимом положении. Наш ежедневный рацион непременно должен быть наделен витаминами, минералами и другими полезными веществами. Именно благодаря такому принципу питание можно считать сбалансированным. Так, организм любого человека подвержен влиянию разнообразных вредных веществ.
Принципы сбалансированного питания
Фаст-фуды засоряют желудочно-кишечный тракт, газировка, чипсы и сухарики отрицательно сказываются на состоянии кожи и так далее. Сбалансированное питание напротив, избавляет нас от употребления в пищу продуктов, которые оказывают отрицательный эффект на наш организм. И пользуются этими правилами не только женщины, но и мужчины.
Многие ошибочно полагают, что стоит им только отказаться от еды и приступить к усердным занятиям спортом, как тут же лишний вес начнет отступать. Но это ошибочное мнение. Ведь без питания необходимо где-то черпать энергию. Вот только где? Здесь очевидно, что питание нужно просто немного пересмотреть. Оно должно быть правильным и рациональным. Для того чтобы все сделать по-настоящему правильно, необходимо внимательно ознакомиться с принципами сбалансированного питания.
Только так, вы достаточно быстро сможете похудеть. Принципы сбалансированного питания для здоровья заключаются в следующем:
- Энергетическая адекватность. Количество энергии, поступающей в наш организм вместе с пищей, должно полностью соответствовать количеству энергии, которую мы тратим. Сбросите вес вы только в том случае, если будете потреблять меньше энергии, нежели расходуете. Для того чтобы все сделать правильно, вам необходимо пить как можно меньше кофе, газированных напитков, ограничить потребление яиц, пить только обезжиренные молочные продукты и так далее,
- 25-50-25. Здесь все очень просто – 25 % из всех калорий должно приходиться на завтрак, 50 % –, на обед и 30 % –, на ужин. Заранее решите, каким будет ваше питание в тот или иной день, подсчитайте калории продуктов для того, чтобы все было сбалансированным, и благодаря этому вес начнет уходить молниеносно,
- Планирование физических нагрузок. Если вы будете заниматься спортом перед ужином (примерно за 2 часа), то совсем скоро заметите, как лишние килограммы начнут достаточно быстро уходить,
- Психологический настрой. Примеры многих известных людей нам показывают, что правильное питание требует психологического настроя. Если вы заранее запрограммируете в своей голове схему приема пищи и отпечатаете тот факт, что для стройной и красивой фигуры вам просто необходимо сбалансированное питание, то у вас все непременно получится,
- Не истощайте организм. Слишком маленькое количество калорий тоже потреблять нельзя. Вашему организму нужна энергия для жизни.
Сбалансированное питание – это особый способ устранить все лишние килограммы, при этом питаясь правильно и не ограничивая себя в еде. То есть вы всегда будете чувствовать ощущение сытости, ваш организм будет наделен всеми необходимыми витаминами и минералами, благодаря чему ваше самочувствие значительно улучшится, работа некоторых органов нормализуется, и при этом вы будете терять лишние килограммы.
На заметку! Вода – это источник жизни. Поэтому пить ее необходимо ежедневно в количестве полтора литра не только худеющим, но и все остальным.
Так, сбалансированное питание поможет вам достаточно быстро убрать лишние килограммы при соблюдении всех правил. Не забывайте о том, что принципов такого питания необходимо придерживаться в обязательном порядке, если вы желаете обладать стройной фигурой.
Меню для сбалансированного питания
Многие из вас задаются вопросами о том, как сбалансировать питание, чтобы жить лучше. Все предельно просто. Для этого вам необходимо правильно составить меню с продуктами на неделю и придерживаться такого питания. Если вы будете этого делать, то совсем скоро увидите, насколько быстро теряете лишний вес.
А пока мы предлагаем вам ознакомиться с примерным меню на неделю для сбалансированного питания, представленным в таблице:
| День | Прием пищи | Описание |
| Понедельник | Завтрак | Овсяная каша на обезжиренном молоке с бананом или яблоком |
| Обед | Хрустящий салат с тунцом, заправленный лимонным соком и 2 цельнозерновых хлебца | |
| Ужин | Гречка с отварной индейкой или курицей и легкий салат | |
| Вторник | Завтрак | Половина грейпфрута и ломтик хлеба с кусочком сыра |
| Обед | Рисовая каша с кусочком куриной грудки | |
| Ужин | Овощной суп и два сухих печенья | |
| Среда | Завтрак | Яичница из двух яиц и стакан нежирного кефира |
| Обед | 1 котлета из говяжьего фарша, порция перловой каши и легкий овощной салат | |
| Ужин | Мясной салат, заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного молока | |
| Четверг | Завтрак | Овсяная каша на воде с изюмом и один стакан обезжиренного молока |
| Обед | Ломтик черного хлеба и нежирная ветчина | |
| Ужин | Спагетти с морепродуктами и чашка чая без сахара | |
| Пятница | Завтрак | Половина тарелки перловой каши и одно яблоко |
| Обед | Легкий овощной суп и ломтик ржаного хлеба | |
| Ужин | Жареный лосось с рисом | |
| Суббота | Завтрак | Кукурузные хлопья, приготовленные на обезжиренном молоке |
| Обед | Бутерброд с тунцом | |
| Ужин | Куриная грудка с гречкой | |
| Воскресенье | Завтрак | 1 обезжиренный йогурт и 1 груша |
| Обед | Куриная грудка с пшеничной кашей | |
| Ужин | Говядина, приготовленная на пару, подается с макаронами |
Как видите, меню для сбалансированного питания является весьма разнообразным и вкусным. Со временем, когда вы полностью освоите принципы такого питания, то сможете самостоятельно подбирать продукт для различных блюд. И вы со временем заметите, как быстро начал уходить от вас лишний вес с помощью таких продуктов.
Это важно! Физические нагрузки не должны быть слишком активными. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал или фитнес.
Если вы будете вести правильный образ жизни и соблюдать режим питания, то вам удастся похудеть без особого труда. На это у вас уйдет около месяца. А дальше для сохранения прежней формы, вам следует употреблять калории в продуктах рационально –, ровно в том количестве, в котором вы их тратите. И не стоит позволять себе маленькие сладости в виде хлебобулочных изделий или жирных продуктов.
Рациональный план перехода на сбалансированное питание
Характеристика сбалансированного питания свидетельствует о том, что желаемый результат должен достигаться в максимально сжатые сроки. К тому же питаться подобным образом – это полезно. С вашего организма постепенно начнут выводиться все шлаки и токсины, спадет отечность, которая тоже прибавляет несколько лишних килограммов, цвет лица станет свежее, и в целом вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Только в том случае, если ранее вы слишком часто употребляли вредную пищу, то вам следует переходить на правильное питание постепенно.
Мы предлагаем вам ознакомиться с рациональным планом такого перехода для потери веса:
- Начните заранее кушать как можно больше фруктов и овощей. Лишь одно яблоко за день способно вывести из организма все шлаки и токсины,
- Белки и минеральные вещества следует включить в питание обязательно,
- Витамины и микроэлементы тоже должны присутствовать в вашем меню, поскольку именно они отвечают за правильный обмен веществ,
- Жиры и углеводы (особенно за полтора-два часа до тренировки) помогут вам не упасть в обморок от недостатка сил и энергии,
- С белками не стоит употреблять углеводы.
И еще одно очень важное правило: вам необходимо напрочь отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий. Эти продукты не просто засоряют ваш организм шлаками и токсинами, прибавляют вес, но они также и нарушают работу желудочно-кишечного тракта. А это является большой проблемой для вашего здоровья.
На заметку! Животные белки можно употреблять только в обед и на ужин, но ни в коем случае нельзя этого делать перед сном, так вы только наберете лишний вес.
Таким образом, сбалансированное питание – это отличный способ избавиться от лишнего веса безо всяких диет. Если вы все будете делать правильно, то очень скоро увидите ожидаемые результаты. Только не забывайте предварительно проконсультироваться с вашим
