Лишний, избыточный вес характеризуется рыхлой кожей, складками, потерей эластичности и ухудшение состояние кожного покрова. Наличие проблем с обменом веществ, а также малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки приводят к тому, что практически каждый второй житель планеты страдает от проблемы с избыточным весом. Наличию ненужных килограмм чаще всего подвергаются женщины.
Помимо основных причин появления ожирения, у прекрасной половины человечества есть еще одна причина естественного, природного характера – вынашивание и рождение ребенка ведет к мощнейшему сбою в организме, последствия которого весьма неприятны – лишние килограммы. Полнота и ожирение имеют явные внешние показатели: под кожным покровом образуется жировой слой, что в свою очередь приводит к появлению так называемой «апельсиновой корочки», то есть целлюлита, «ушек» в области бедер и складкам на месте, где должна быть талия. Складки – особенная проблема для каждой женщины, потому что убрать жировые отложения с боков весьма сложно.
Правила для устранения жира в области спины
Жировым слоем покрывается либо вся спина, либо определенная ее часть, и чтобы в таком запущенном случае вернуть былую привлекательность, нужно пройти через ряд сложных упражнений, направленных на похудение и уничтожение жира. Как убрать жир со спины за короткий срок – этим вопросом задаются все, кто имеет неприятный бонус в виде жировых масс на спине, на боках и животе. Существуют ли упражнения, позволяющие полностью уничтожить лишние килограммы и отложения на спине? Пришло время найти ответ на этот вопрос.
Как известно, у всего есть свои правила. Есть они и у спорта. При необходимости сбросить лишнее со спины, нужно помнить о некоторых правилах, соблюдение которых позволит получить максимум пользы от выполняемых упражнений.
Основные правила спортивных тренировок для избавления спины от лишних масс:
- Регулярность – залог уверенности в том, что будет достигнут нужный эффект. Не стоит надеяться, что пару раз выполненное упражнение уничтожит всё жиры в теле. Для получения положительного результата, тренировки необходимо выполнять в течение пяти дней недели. Каждое занятие для спины должно занимать минимум полчаса на первоначальном этапе. Постепенно время тренировки нужно увеличивать.
- Комплексный подход к делу. Выбрав какую-то определенную методику тренировки для спины, нужно разбавлять ее дополнительными легкими нагрузками, например такими, как плавание, бег, долгие пешие прогулки. Это не только позволит в более короткий промежуток времени получить роскошное тело, но и значительно укрепит иммунитет.
- Активный массаж. Давно известно, что прямой массаж проблемных зон помогает более быстрому расщеплению жира. Поэтому настоятельно рекомендуется хотя бы два-три раза в неделю делать массаж проблемных зон спины.
- Нестандартный подход к снижению веса. Во всем нужно искать положительные стороны. Обычную уборку дома можно превратить в дополнительную физическую тренировку для тела, которому требуется сбросить пару лишних килограмм. Мытье пола, окон, ручная стирка – все это отлично разомнет мышцы спины и заставит жировые массы сжигаться.
Простейшие правила, но их соблюдение позволит получить максимум положительного эффекта от всех приложенных усилий по борьбе с подкожным жиром на спине.
Упражнения для устранения жира со спины под лопатками
Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро убрать жир под лопатками, то придется подготовиться к тому, что этот процесс потребует довольно больших физических затрат.
Практический совет: Убирать жир со спины все же рекомендуется в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет подобрать оптимальный курс упражнений, направленный на грамотное похудение, устранение жировой массы и на приобретение безупречной фигуры.
Однако данный комплекс упражнений для спины можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – аккуратно и грамотно соблюдать всю описанную методику.
Итак, упражнения для уничтожения жира со спины, преимущественно в области лопаток:
- Прежде всего нужно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Необходимо привести организм в тонус, разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить зарядку, растяжку и легкие упражнения в виде приседаний, подпрыгиваний.
- Нужно настроиться на ежедневные занятия, каждое из которых будет занимать минимум полчаса. В противном случае толка от таких занятий не будет.
- Упражнение начать с прямой стойки, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Плавными движениями делать наклоны вперед, влево и вправо по очереди.
- Если основная проблема локализуется в области лопаток, то следующим этапом нужно выполнить упражнение ножницы: руки поднять на уровне груди, держать прямо и начать перекрестные взмахи.
- Последним этапом данного упражнения является вращение вокруг своей оси. Нужно в прямой стойке начать вращение талией, при этом держа руки на талии.
Такие простые движения, выполняемые в течение 30 минут ежедневно, способны в короткие сроки сократить жировое отложение на спине.
Упражнения для сжигания жира на спине
Как на спине убрать жир в домашних условиях, используя гантели среднего веса? При использовании дополнительной нагрузки во время выполнения физических упражнений, можно убрать жир не только со спины, но и с живота, а также даже из области подмышек. Зачастую именно в зоне подмышек скапливаются залежи подкожного жира, и устранить их довольно сложно. Для выполнения упражнения с гантелями нужно спиной лечь на плоскую скамью, ноги плотно прижать к полу, в каждую руку взять по гантеле.
Обратите внимание: О весе гантелей нужно отметить отдельно. Не стоит брать чрезмерно тяжелые гантели, не подходящие под собственную весовую категорию! Это не поможет быстрее устранить жировые отложения на спине, но зато отлично могут нанести травмы, разорвать мышцы и сухожилия. Вес гантели должен быть такой, чтоб можно было без труда и без снижения качества техники сделать минимум 15 взмахов.
Итак, лежа на спине с гантелями в руках, нужно во время вдоха поднимать обе руки. Руки поднимать до тех пор, пока они не соприкоснуться друг с другом. После этого на выдохе плавно опустить руки вниз. Упражнение нужно выполнить в 20 подходов. Время тренировки – утром и вечером.
Отжимания от пола
Классика спортивных упражнений, отлично поможет справиться с уничтожением жировых отложений на спине, в частности в области лопаток. Встать в исходную позицию, опираясь на ладони и на пальцы ног. На вдохе опустить корпус к полу, задержаться на несколько секунд в таком положении, затем на выдохе подняться. На начальном этапе выполнить 15 повторов, причем упражнение необходимо повторить утром и вечером. Постепенно количество отжиманий увеличивать.
Устранения жира на пояснице с помощью фитнес шара
Весьма интересные и активные упражнения, чтобы убрать жир с поясницы, с использованием специального спортивного фитнес шара. Его можно также выполнять не в тренажерном зале, а в домашних условиях, необходимо лишь приобрести такой шар.
Обратите внимание: Однако стоит быть готовым к тому, что это весьма сложное упражнение в плане выполнения, и понадобится хорошая сноровка, чтобы его выполнить. Но все старания полностью окупятся! Такая методика похудения и устранения подкожного жира на спине имеет очень высокую степень эффективности.
Для выполнения упражнения нужно лечь на шар спиной, ближе к области поясницы. Руки убрать за голову, ногами упереться в пол, чтобы не скатываться с шара. Медленно и аккуратно, на вдохе, нужно поднимать корпус, не отрываясь поясницей от шара. Чем выше удастся подняться, тем выше будет результат в плане устранения жировых отложений. На выдохе медленно опуститься в исходную позицию. На начальном этапе нужно выполнять хотя бы по 10 подходов. А главное – все движения должны быть медленными и плавными, чтобы не упасть с фитнес шара и не получить травмы.
Выводы о комплексе упражнений для спины
Никакие диеты, никакие крема и обертывания не способны принести такую пользу организму в борьбе с лишним весом, какую оказывают физические нагрузки. Конечно гораздо проще намазать проблемные участки, пораженные жировыми отложениями, антицеллюлитным гелем и съесть диетический салатик, чем выполнять довольно сложные отжимания и поднятия гантелей.
Обратите внимание: Однако при реальном стремлении сбросить лишние килограммы и получить роскошное, подтянуть тело, необходимо забыть о лени! Чем больше усилий будет вложено в собственное тело, тем быстрее оно обретет желаемые формы.
Самое главное при физических нагрузках – это аккуратное выполнение. Даже при простой фитнес гимнастике можно получить серьезную травму, сделав одно неверное, резкое движение. На первоначальном этапе рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, который грамотно составит комплекс спортивных тренировок, подходящих именно для конкретного человека. Нет ничего лучше, чем индивидуальный подход к делу. Конечно же это потребует финансовых вложений, но в дальнейшем составленный комплекс упражнений для избавления от жировых отложений можно без опаски для здоровья выполнять самостоятельно в домашних условиях.
