Диета Елены Малышевой

Телеведущая на первом канале Елена Малышева разработала собственную программу похудения, которая уже помогла тысячам женщин стать стройнее. Большая популярность этого комплекса объясняется его простотой и хорошими результатами. Ведущая говорит о принципе питания низкокалорийными продуктами, когда сброс веса происходит в комфортном для организма режиме. Известная ведущая программы «Здоровье» &#8211, врач по образованию, что вызывает доверие женщин.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и предупредить или даже победить некоторые заболевания, такие как атеросклероз, гипертонию, болезни сердца и сахарный диабет. Звучит заманчиво, не так ли? Чтобы узнать все подробности, читайте далее.

Как работает диета Елены Малышевой

Система питания Елены Малышевой для похудения в домашних условиях &#8211, это комплексная методика правильного питания, данной методике можно придерживаться всю жизнь! Благодаря этому лишний вес уйдет, а организм станет здоровее и моложе. В основе ее способа худеть лежит принцип питания малокалорийными продуктами, которые насыщают организм питательными веществами и позволяют худеть без чувства голода. В день вы сможете снизить вес до 0,5 кг и при этом не будете чувствовать слабость, головокружение и усталость.

К продуктам с низкой калорийностью относятся:

  • фрукты и овощи,
  • нежирное мясо и рыба,
  • субпродукты,
  • морепродукты,
  • яйца,
  • каши из злаков,
  • молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности.

В своем рационе следует ограничить употребление:

  • мучных изделий (макароны, хлеб, выпечка),
  • высокоуглеводной молочной продукции (сладкие йогурты, сырки и творожки),
  • белого риса,
  • овощей с большим содержанием крахмала (свекла, морковь, картофель),
  • некоторых круп (гречка, манка).

Абсолютно исключаются:

  • соль, так как способствует задержке жидкости в организме,
  • спиртные напитки,
  • фаст-фуд,
  • сладости,
  • консервы,
  • колбасные изделия,
  • жирная пища.

Подробнее о разрешенных продуктах в этой системе похудения вы сможете узнать, посмотрев следующее видео:

Правила диеты Елены Малышевой

Чтобы процесс похудения проходил комфортно, следует придерживаться нескольких правил:

  • Пейте достаточное количество воды. Это обязательное и самое важное условие. А это не менее 8-10 стаканов в день. Это позволит постепенно очищать организм от токсинов и шлаков, не есть лишнего и уж точно не прибавит вам калорий. Первый стакан простой чистой воды выпивают сразу после пробуждения, примерно за 30 минут до завтрака. Рекомендуем прочитать статью о том, как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть.
  • Не морите себя голодом. Каким бы сильным не было ваше желание побыстрее похудеть, не голодайте! При таком подходе, даже и потеряв несколько килограммов, вы их вскоре наберете в двойном объеме. Ведущая рекомендует частое дробное питание, что способствует не такому быстрому, зато качественному похудению без возврата ушедших сантиметров через некоторое время.
  • Приучите себя есть немного. Если вы начнете немного ограничивать себя в количестве потребляемой пищи, то вскоре ваш желудок уменьшится в объемах, и вы будете наедаться небольшой порцией объемом примерно со стакан. Пищу пережевывайте медленно и тщательно. Питайтесь часто (3-5 раз) в одно и то же время.
  • Подсчитывайте калории. Суточная норма при диете – не более 1200 ккал.
  • Занимайтесь физической активностью. Правильное питание – это вовсе не приговор для тренировок, как раз наоборот, спорт способствует похудению и поддержанию себя в хорошей форме.
  • Практикуйте разгрузочные дни. Это делать оптимально в выходной день, когда вы находитесь дома. Разгрузочный день – это своего рода отдых для организма от привычной еды и насыщение его витаминами.

Что касается разгрузочных дней, то по мнению Елены Малышевой, они показаны людям и не страдающим от лишнего веса! Это просто практика здорового питания. Такие дни нужно проводить регулярно, например, на рисе. Из 250 г рисовой крупы приготовьте кашу. Помните &#8211, добавлять соль категорически запрещается! Разделите получившееся количество примерно на пять порций и кушайте их в течение дня с интервалами примерно 3 часа. Такой разгрузочный день позволяет организму освободиться от излишней жидкости и жира, а вам обрести легкость и хорошее настроение.

Психологический аспект – это тоже необходимый компонент любой диеты. Настройтесь позитивно, будьте уверены в своих силах и начинайте ощущать себя стройной и привлекательной уже сейчас!

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С. Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Мне нравится эта диета, поскольку в ней соблюдены принципы здорового питания. В диету включены все необходимые нутриенты, клетчатка, витамины и минералы. Из своей практики скажу, что диета Елены Малышевой очень хорошо переносится пациентами, поскольку не вызывает чувства голода и других связанных с этим симптомов: слабости, вялости, тошноты, головокружения и т. д.

Многим моим пациентам удалось похудеть именно с помощью диеты Малышевой. И большая часть этих людей, сбросив вес, продолжает питаться согласно ее принципам. Конечно, количество потребляемых калорий они увеличили, но продукты и дальше кушают примерно те же.

Главным преимуществом диеты Елены Малышевой я считаю то, что она позволяет употреблять разнообразную пищу: фрукты, овощи, рыбу, мясо, всевозможные запеканки, салаты, молочные продукты и т. д. В то же время диета исключает из рациона все «вредности», а именно — высококалорийные продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости, сдобная выпечка, картофель, рис), употребление которых приводит к появлению избыточных жировых отложений, не принося абсолютно никакой пользы организму.

И самое главное: диета Малышевой проста и придерживаться ее довольно легко.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Далее в таблице вашему вниманию предлагается меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.

День Прием пищи Меню на день
День 1 Завтрак 100 г салата из овощей с растительным маслом , 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г каши гречневой,1 яблоко
Перекус 150 г запеканки из нежирного творога без муки и сахара (кладется манка), 1 ложка нежирной сметаны, стакан чая, сухофрукты (например, курага, чернослив) 4 шт.
Обед отваренная на пару говядина 120 г, цветная капуста вареная 200 г, 200 мл отвара из шиповника
Полдник 1 грейпфрут или 2 апельсина
Ужин 1 яблоко, запеченое с корицей, тушеная капуста 150-200 г
День 2 Завтрак 1 стакан обезжиренного молока, каша из геркулеса 200 г со свежеморожеными ягодами
Перекус хлебцы с отрубями (пару штук), 200 г салата из 1 морковки с яблоком либо из свеклы с черносливом
Обед плов с овощами и курицей (рис с овощами 150 г в готовом виде, филе курицы 70 г ), 100 г салата из овощей зеленью. Через 30 минут можно выпить отвар шиповника.
Полдник ¾ стакана биойогурта и творог обезжиренный 100 г
Ужин отварная стручковая фасоль 200 г, суфле из трески на пару 150 г (рыбное филе с добавлением белка 1 яйца)
День 3 Завтрак салат из свеклы или моркови с яблоком 100 г , омлет на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ложка)
Перекус 1 яблоко
Обед овощной суп 170 г, отварное филе куриное 100 г с зеленой фасолью 120 г.
Полдник капуста тушеная 200 г. По желанию можно добавить морковь или яблоко.
Ужин 150 г творога 2% жирности
День 4 Завтрак хлебцы ржаные 2 шт., зеленый горошек 100 г, отварная говядина 50 г
Перекус винегрет с растительным маслом 170 г, хлебцы с отрубями (пару штук).
Обед рыба на пару либо отварная (треска, хек) 100 г, капуста тушеная 150 г, отвар шиповника
Полдник 1 зеленое яблоко и орехи грецкие 30-50 г
Ужин запеканка из творога с морковью 200 г без сахара и масла,1 ст. ложка нежирной сметаны
День 5 Завтрак геркулесовые хлопья 4 столовые ложки с молоком (100 г) и фруктами (50 г)
Перекус 200 г пюре из овощей (кабачков и баклажанов)
Обед 100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), тушеные овощи 200 г и 1 стакан зеленого чая или лучше отвара шиповника
Полдник плов овощной (риса 70 г в готовом виде, овощей -100 г)
Ужин 100 г обезжиренного творога
День 6 Завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый горошек 50 г, сыр 30 г
Перекус картофель запеченый1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. масла
Обед филе курицы отварное 100 г , суп из гороха 150 г , кабачки тушеные с морковью 150 г, 2 шт хлебцев с отрубями
Полдник 200 г салата из овощей со сметаной 10 % (1 столовая ложка)
Ужин цветная капуста в запеченном виде 250 г, творог с малым процентом жирности &#8211, 50 г
День 7 Завтрак перловая или овсяная каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г
Перекус 1 грейпфрут
Обед тушеная капуста с мясом 200г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник 100 г обезжиренного творога, зелень
Ужин 150 г рыбного суфле, фасоль зеленая отварная 150 г
День 8 Завтрак консервированный зеленый горошек, 2 шт. диетических хлебцев и отвар из шиповника
Перекус 1 груша, 1яблоко
Обед на пару рыбное филе или курица
Полдник тушеная капуста
Ужин нежирный творог и стакан кефира с 1% жирностью
День 9 Завтрак 1 вареное вкрутую яйцо, сыр — 30-40 г, 50 г зеленого горошка
Перекус винегрет – 150 грамм, ржаные хлебцы – 2 штуки
Обед тушеная капуста – 200 грамм,1 зеленое яблоко
Полдник 1 апельсин
Ужин творожная запеканка без сахара– 150 грамм, 1 стакан кефира
День 10 Завтрак белковый омлет с травяным чаем или отваром шиповника
Перекус черешня, ананас, персик, вишня, клубника или груша
Обед овощной суп с диетическими хлебцами
Полдник 1 апельсин
Ужин салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени, через полчаса после еды &#8211, обезжиренный кефир

Разумеется, что любые жирные соусы типа кетчупа и майонеза исключаются полностью. Каждый день перед сном Елена рекомендует обязательно выпивать стакан 1% кефира. Именно такой сбалансированный рацион питания позволяет худеть без вреда для здоровья, по словам телеведущей.

О пользе чередования белковых и углеводных дней смотрите подробнее в следующем видео Елены Малышевой:

Итак, представленная программа отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе голодать. Противопоказания к диете Елены Малышевой для похудения на 10 кг как таковые отсутствуют. Единственное, она не подойдет людям, страдающим аллергией на продукты в составе меню. Однако даже в этом случае можно заменить их на другие разрешенные продукты.

Набор продуктов от Елены Малышевой

Сейчас Елена предлагает особый персональный набор продуктов – сундучок Елены Малышевой, который позволит комфортно сбросить вес, выглядит он так:

Диета Елены Малышевой

В представленной ниже таблице цены на продукцию:

Название Цена
Женская диета для снижения веса (с рисом) 14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с рисом) 16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с рисом) 16700 руб.
Женская диета для снижения веса (с гречкой) 14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с гречкой) 16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с гречкой) 16700 руб.
Мужская диета для поддержания веса (с гречкой) 17300 руб.
Женская диета при занятиях фитнесом (с гречкой) 17300 руб.

Диета Елены Малышевой переносится довольно легко, а отзывы худеющих девушек в основном положительные. Многим удалось сбросить от 5 до 10 кг! Вообще Елена не рекомендует злоупотреблять разными диетами и заставлять организм стремительно снижать вес. Это очень вредно для здоровья! Результаты жестких диет впоследствии оказываются обманчивыми, и человек набирает еще больше, чем до начала курса похудения. Чтобы поддерживать вес в дальнейшем, необходимо закрепить полученный результат. Для этого нужно придерживаться правил правильного питания и вести здоровый образ жизни. И делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.

Наглядная инфографика:

Диета Елены Малышевой

Отзывы о диете Малышевой

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: