Диета ABC для кардинального изменения фигуры

Методика похудения ABC или Ana Boot Camp по праву признается «королевой диет». Если следовать данной системе питания, можно существенно изменить фигуру в лучшую сторону, наладить обмен веществ, научить организм получать насыщение относительно небольшими порциями. Благодаря именно этим факторам система ABC завоевала мировую известность.

В данной статье вниманию представлена информация относительно того, как соблюдается данная диета, какими правилами и условиями характеризуется, а также каких результатов позволяет добиться.

Суть диеты и возможные результаты

Словосочетание Boot Camp обозначает категорию специализированных военных лагерей, где установлен строгий дневной режим питания. В данных организациях осуществляется подготовка морских пехотинцев самого высокого уровня квалификации. Именно по этой причине диете присвоили часть данного названия. Система похудения предусматривает достаточно жесткие правила питания и ограничения в ежедневном меню.

  Boot Camp

Итак, в чем заключается суть диеты ABC? Система представляет собой употребление разных продуктов, но с достаточно четким ограничением калорийности. Соблюдать границы требуется на протяжении 50 дней, но есть и более легкие варианты. Какие блюда при этом выбирает человек, не имеет особого значения.

Самое главное требование заключается в том, чтобы был полностью соблюден установленный на тот или иной день норматив калорий. Количество их каждый день меняется и колеблется от 0 до 500. Иногда по графику худеющий может позволить себе скушать в сутки блюда до 800 ккал.

Чтобы придерживаться данной диеты, необходима сила воли, определенное терпение и стремление снизить вес. Если постараться, результаты можно получить такие, о которых многие даже не мечтали.

Научная точка зрения

Принятый план установленного объема калорийности, которая расписана строго по дням, только на первый взгляд кажется случайной. Это не так, система разработана на основании самых современных научных теоретических знаний.

Многие знают, что в процессе соблюдения диеты, общий обмен веществ в организме существенно замедляется. Потому снижение веса через определенное время тормозится. Данное явление может быть объяснено тем, что организм, который лишается привычного количества питательных компонентов, автоматически перестраивается на определенный «режим безопасности».

диета абц

Диета ABC используется, чтобы особым образом «обмануть» данную особенность организма и сохранить оптимальный уровень метаболизма. Если употреблять пищу маленькими порциями, если постоянно менять количество калорий, организм не сможет привыкнуть к постоянно изменяющемуся ритму. Это позволит организму избавиться от жировых отложений в особом, более быстрым по времени режиме.

Возможные результаты

Люди, соблюдающие диету положенные 50 суток, теряют примерно от 12 до 23-25 кг. Более точные показатели похудения зависят от изначального веса человека, от особенностей образа жизни, что ведет худеющий, от функционирования организма каждого человека.

 

Одним из вариантов подобной диеты является временной срок, равный 30 дням. Здесь можно скинуть от 10 до 15 кг. В обеих случаях нужно очень тщательно соблюдать все установленные диетой требования и условия. Есть еще один вариант системы похудения , Светофор, который не имеет никаких ограничений, кроме разрешенных и запрещенных продуктов. Каждый вариант стоит изучить более подробно.

Диета на 50 дней

На 50 дней похудения рассчитан классический вариант диеты ABC. За данный период можно избавиться от большого количества жировых отложений. Человек привыкает к маленьким порциям и, что более важно, полностью очищает свой организм от вредных веществ. Вот схема установленного калоража, соответствующая каждому дню:

 диета на 50 дней

Чтобы эффективно придерживаться установленной схемы, требуется тщательно подсчитывать потребленные калории. Важно внимательно изучать этикетки употребляемых блюд или использовать обычную таблицу калорийности самых популярных продуктов.

Примерный рацион для диеты

Калораж на данной диете достаточно жесткий. Именно по этой причине стоит изучить примерное меню и ориентироваться на него при соблюдении схемы похудения. Представленные вниманию блюда и продукты предназначены для всего дня. Человек самостоятельно распределяет их в течении суток по своему усмотрению. Итак, что можно кушать в процессе снижения веса:

  1. Меню на 100 ккал – большое зеленое яблоко и обычный огурец на ужин.
  2. Рацион на 200 ккал – растворимый кофе без подсластителя с черным подсушенным хлебом, одно яблочко, морковь вареная примерно 150 г и чай без добавления сахара.
  3. Меню на 300 ккал – разделенное на части яблоко и черный растворимый кофе, около 200-250 г брокколи вареной, примерно 100 г тунца. Готовится салат из свежего помидора, огурца, с добавлением лука и сметаны низкой жирности.
  4. Меню на 400 ккал – две ложки диетических мюсли со стаканом молока, грудка с луком и ложечкой горошка, запеченная в духовке, яблоко не очень большое, около 30 г сыра и обычный чай.
  5. Рацион на 500 ккал – жареное без масла яйцо, черный хлеб с джемом и чай, говяжья котлета, примерно 100 г гречки, огурец и стакан сока из свежего апельсина, около 150 г клубники, отвар травяной или чай, не более 100 г нежирного творога, печеное яблоко с медом.

Это примерный рацион для дней с разным количеством калорий. Совершенно не обязательно придерживаться именно этой схемы. Каждый человек может самостоятельно составить свое питание, основываясь на продуктах, которым обычно отдается предпочтение.

Вне зависимости от выбранного меню, фрукты и овощи нужно включать в рацион обязательно. Это позволит поддержать организм в столь жесткий период снижения веса.

Важные особенности диеты

У данной диеты существует большое количество самых разных побочных эффектов. Можно отметить такие неприятные явления, как головокружения, обмороки, выпадение волос, слоение ногтей, развитие остеопороза, ухудшение зрения, а также могут развиться такие явления, как депрессия, паранойя. Чтобы предотвратить их, достаточно принимать специальные поливитаминные комплексы.

головокружение

Если не страшат данные состояния, если хочется очень сильно похудеть, если есть готовность рискнуть своим здоровьем, стоит попробовать данную систему снижения веса. Самое главное получить предварительную консультацию лечащего врача. Если проявляются достаточно сильные недомогания, диету нужно сразу прекратить.

Люди, которые проходят весь 50-дневный путь, достигают по-настоящему впечатляющих результатов. За полтора месяца многие скидывают до 25 кг. Проверять уровень снижения веса и уменьшения объемов желательно раз в 10 дней. Чтобы проследить за результатами диеты, стоит замерять не только вес, но также измерять талию, грудь и бедра. Параметры нужно тщательно записывать.

Чтобы на диете продержаться положенный срок, стоит употреблять белковые продукты и блюда на основе сложных углеводов. Данные продукты намного дольше перевариваются в кишечнике и дают комфортное чувство насыщения. Если человек случайно пропустил ужин, который нужно было употребить до 18-00, разрешается перекусить фруктом или нежирным йогуртом.



Выход из диеты необходимо строить очень аккуратно. Количество потребляемых калорий нужно увеличивать постепенно. Первую неделю нужно употреблять пищу примерно на 500 ккал. Постепенно количество калорий увеличивается до 1000 ккал.

Диета на 30 дней

диета на 30 днейВариант системы питания, предназначенный для 30 дней, может быть использован людьми, которые не просто желают ограничить себя в питании, но занимаются спортом. Калорийность здесь немного выше, что необходимо для обеспечения организма энергией. Данный вариант можно без проблем использовать и без обязательного посещения спортзала, например, если сложно выдержать жесткое 50-дневное ограничение в калориях.

Система обязательно должна начинаться с «голодного» разгрузочного дня. Желательно подстроить его на выходной. Последующая калорийность по дням выглядит так:

Последний день, как и первый, является разгрузочным. Придерживаясь данной схемы также нужно составлять свой рацион на основе белка, многочисленных фруктов и овощей. Особо важным здесь является белок. Именно он в состоянии предотвратить потерю мышечной массы, соответственно, похудение будет осуществляться исключительно за счет сжигания жира.

Противопоказания по 30 и 50-дневным диетам ABC

Диету ABC настоятельно не рекомендуется соблюдать более 50 дней. От подобной достаточно жесткой методики снижения веса требуется совсем отказаться при следующих факторах:

  • Ослабленный защитный иммунитет,
  • Подростковый возраст,
  • Беременность и лактация,
  • Хронические патологии внутренних органов.

Стоит также принимать во внимание возможность появления побочек. Диета может сопровождаться такими неприятностями, как плохое психологическое настроение, недостаток концентрации, общая слабость, значительное ухудшение состояния ногтей и волос. По причине большого количества возможных побочных эффектов, перед выбором данной системы стоит получить разрешение опытного диетолога или терапевта.

Если нет никаких противопоказаний, можно без проблем приступать к данной диете, которая на протяжении многих лет доказала состоятельность и оптимальную эффективность. Для многих диета является единственным шансом получить привлекательную фигуру и взглянуть на ежедневное питание совершенно по-новому.

Диета ABC Светофор

Это еще один вариант диеты ABC. Отличительной особенностью является то, что продукты здесь подразделяются на три основные категории:

  1. Красные – запрещенные,
  2. Желтые – позволительные , их можно употреблять до 18 часов,
  3. Зеленые – полностью разрешенные.

Требуется готовить диетические блюда из разных продуктов, главное, чтобы они относились к категории разрешенных. Также можно использовать позволительные, но со строгим соблюдением временных границ.

Диета ABC для кардинального изменения фигуры

Никаких ограничений в калориях здесь нет, а также нет границ в объеме приготовленных блюд. Самое главное не кушать запрещенное. Кроме того, система в отличие от двух вышеперечисленных, практически не имеет противопоказаний. Итак, какие продукты, к какой категории можно отнести:

  • Красные – сало, блюда фаст-фуда, белый хлеб, повышенной жирности мясо, разнообразная выпечка, торты, калорийный сыр, майонез, жирное молоко, мороженое и современные газировки,
  • Желтые – нежирное мясо, все виды сосисок, колбаски, творог нежирный, каши, приготовленные на воде, сыр не более 45% жирности, кетчуп, пряности, слоеная сдоба, кофе растворимый, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Все это разрешается кушать только до 18 часов,
  • Зеленые – печеная рыба, все возможные морепродукты, многочисленные овощи, каша гречневая, зелень, нежирный йогурт, масло растительное, диетические хлебцы и бездрожжевой хлеб.



Система Светофор дает возможность потерять в месяц до 5 килограмм. Пища употребляется полностью сбалансированная и полноценная по питательным веществам. Рацион каждый человек подбирает индивидуально, полностью опираясь на позволенное. Без ограничения можно пить воду чистую, несладкие чай и кофе. На торжествах можно выпить немного водки, вина или мартини. Иные напитки строго запрещены.

Несмотря на то, что у диеты Светофор нет особо строгих ограничений в объеме продуктов, в процессе ее соблюдения, стоит следовать следующим рекомендациям:

  1. Кушать нужно часто и маленькими порциями. Желательно делить дневной объем пищи на 6 раз. За один прием пищи запрещается кушать более двух разных блюд, более того, одно блюдо должно быть максимально легким по калорийности. Например, разрешается скушать легкий салат и некалорийный десерт, подойдет вариант – суп и овощной салат.
  2. Готовятся блюда на пару, можно варить или запекать в духовом шкафу. Запрещено употреблять приготовленные во фритюре и жаренные блюда.
  3. Раз за неделю нужно делать специальную разгрузку. В данные сутки можно кушать один из позволенных продуктов и пить чистую воду.
  4. Максимально быстро скинуть вес можно при совмещении его с элементарными нагрузками. Тем более, что сбалансированность разработанного питания и калорийность блюд дают организму необходимую энергию.

Диета Светофор в отличие от своих 30 и 50 дневных аналогов является более простой и комфортной. Данной системы питания можно придерживаться на протяжении нескольких месяцев и всей жизни.

Важные правила системы похудения

У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

  1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
  2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
  3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
  4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
  5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
  6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
  7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено. 

мясо или рыба

Основные преимущества системы похудения

Популярность диеты ABC в первую очередь основывается на присущих ей преимуществах. В сети можно встретить большое количество положительных отзывов о системе. Везде отмечается, что если соблюдать установленные правила и калорийность блюд, вес уходит очень быстро. А если соблюдать правила питания в последующем, можно долгие годы держать обновленный комфортный вес. Среди самых основных преимуществ диеты можно отметить:

  • Система питания была взята не с потолка, но разработана профессиональными медиками и спортсменами. Благодаря этому человек при соблюдении установленных правил за 50 дней может скинуть от 10 до 30 кг. Все зависит от определенных начальных факторов,
  • Система питания стимулирует постоянное употребление только качественной здоровой пищи. Это благотворно сказывается на всем состоянии организма. Несмотря на то, что человек придерживается особой схемы, он все равно наполняет свой организм полезными минералами, витаминами и микроэлементами,
  • Находясь на диете, человек может заниматься легкими физическими упражнениями. Если худеющий идет по пути облегченного варианта или по Светофору, он получает протеины и углеводы. Данные вещества дают возможность без проблем заниматься легким спортом,
  • Схема питания дает возможность выработать необходимые для здоровья полезные привычки. Улучшить самочувствие можно за счет дробного рациона, состоящего из перекусов, обильного питья и отсутствия приемов пищи перед отходом ко сну. Еще одной полезной привычкой является использование за основу грамотно рассчитанного по калориям меню.

Если человек продержится на описываемой системе положенные 50 дней, он не просто скинет лишние килограммы, но эффективно оздоровит организм.

Пищеварение улучшается за счет присутствия в рационе большого количества разнообразных овощей и фруктов. Организм эффективно очищается от многочисленных вредных компонентов, а также от накопившейся жидкости. Именно это позволяет быстро похудеть и получить комплексное оздоровление.

Подводя итоги

Рацион диеты ABC выстроен на основе достаточно большого количества продуктов. Это делает схему питания очень интересной и одновременно с этим нескучной. Человек сам может комбинировать разрешенные компоненты в полезные блюда. Соблюдение правил питания – это оптимальная возможность максимально быстро разогнать свой метаболизм до достаточно высокого уровня. Диета обеспечивает высокие результаты, но исключительно при условии полного отсутствия противопоказаний. Именно по этой причине так важно получить предварительную консультацию специалиста.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: