Проблема лишнего веса беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Нередки ситуации, когда девушка сорвалась с диеты и наелась, что делать в такой ситуации подскажет опытный диетолог. Без внезапных срывов не проходит ни одна длительная диета. Только одни худеющие дамы собираются с силами и продолжают ограничивать себя в любимой еде, идут к поставленной цели, а другие полностью отказываются от идеи похудеть.
Сбрасывать вес можно, не терзая себя жесткими диетами, иногда позволяя легкие вольности в виде любимого десерта или фаст-фуда. А у профессиональных спортсменов в период активной сушки есть даже такое понятие, как плановый срыв диеты. И во многих случаях это идет на пользу человеку, процесс сбрасывания веса и формирования красивого рельефного тела только ускоряется. Опытные диетологи, которые пропагандируют здоровое похудение, утверждают – чтобы похудеть, нужно много есть, но делать это правильно. Главное правило любой диеты – вы никогда не должны испытывать чувство голода. Тогда и поводов для срывов не будет.
Любые краткосрочные диеты, монодиеты, жесткие ограничения не приносят никакой пользы организмы. Да, таким способом за короткий промежуток времени можно потерять немалый вес. Но вы можете и не сомневаться, что после завершения установленного периода и возврата к нормальной жизни килограммы вернутся даже с избытком.
Если вы вводите ограничения в рацион, они должны быть постоянными и не слишком жесткими. Помните о том, что вы набирали нынешний вес не один месяц и даже не год. Так почему же вы считаете, что сможете похудеть за ограниченный промежуток времени? Эффективное похудение проходит плавно, приятно и без срывов.
Причины срывов с диеты
От воспоминания о вкусе любимого торта или печенья на глазах наворачиваются слезы, а живот сводит спазмом. В это время, не думая о последствиях, мы спешим в магазин или кафе, заказываем запрещенное блюдо, с удовольствием его съедаем. Самое сложное начинается потом. Вас мучает совесть, вы не понимаете, как вообще могли сорваться, ведь до этого все шло так хорошо. В голову приходят мысли, что вы вообще ни на что не годитесь, если даже месяц без сладостей не можете выдержать. Подобные душевные терзания приводят к серьезным стрессам, нарушениям сна. А стресс мы все привыкли заедать. О диете приходится забыть, а утраченные килограммы быстро возвращаются.
Подобное поведение имеет свои причины, глубокие предпосылки. Их множество:
- Неправильно выбранная диета,
- Недостаток определенных витаминов, микроэлементов,
- Отсутствие должной мотивации,
- Отсутствие предварительной подготовки.
Профессиональные диетологи вообще не очень любят понятие «диета». Оно предполагает нечто временное. Чтобы сбросить вес, улучшить параметры тела и сохранить этот результат, вам придется внести кардинальные изменения в рацион и следовать новым принципам всегда. Но любые изменения должны быть плавными, тогда и привыкнуть к ним будет проще.
Психологические аспекты похудения
Мы привыкли к мысли,
что похудение – это сложно, иногда даже больно и проблематично. Постарайтесь кардинально изменить свой настрой. Внедряя новые вкусовые предпочтения, прислушивайтесь в внутренним ощущениям. Помните то чувство, когда вы на ночь съедали тарелку пельменей, щедро залитых майонезом? После этого вы даже пошевелиться нормально не могли, а тяжесть в желудке сохранялась несколько дней.
Теперь же эти ощущения можно забыть навсегда. Прислушайтесь к себе, ощутите легкость после вкусного полезного обеда. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь сами себе, полюбите себя. идя по улице, поднимите голову вверх, не смотрите под ноги, не прячьтесь от посторонних взглядов. И вы заметите, что на вас смотрят с восхищением.
Только меняя отношение к себе на психологическом уровне, вы сможете с радостью и благодарностью принимать новые ограничения.
А преодоление себя, достижение каких-то новых высот станет настоящим подарком. Когда вы увидите на весах новые цифры, которые стремительно уменьшаются, это станет лучшим бонусом. Когда вы застегнете любимое платье, которое уже давно не сходилось по замку, у вас и мысли не возникнет о пирожном. Реальные результаты всегда мотивируют.
Физические аспекты сбрасывания веса
Не всегда вес уходит быстро. И нередко вместо ожидаемого результата приходит отчаяние. Возникает ощущение, что от лишней порции сладостей или съеденного бургера ничего не будет. Так диета в один момент заканчивается. Ограничения в рационе касаются в первую очередь углеводов. Они не только дарят нам энергию, но и способствуют активной мозговой деятельности. именно поэтому представители интеллектуального труда, часто ведущие малоактивный образ жизни и набирающие вес, на диете испытывают чувство постоянной усталости и апатии.
Нельзя полностью отказываться от углеводов, нужно лишь грамотно ограничить их количество. Тогда и причин для срывов не будет.
Читмил – плановые срывы с диеты
У представителей фитнес-сообщества, профессиональных спортсменов есть такое понятие, как cheat meal – заранее запланированный срыв с текущей диеты. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, питаетесь правильно с некоторыми дополнительными ограничениями для плавного сбрасывания лишнего веса, то в текущей диете можно запланировать день вседозволенности. Если это будет заранее решено, то никаких угрызений совести по факту не будет. Вы получите огромную психологическую разгрузку и сможете спокойно продолжать диету. Важно, чтобы чит-мил не вошел в привычку.
Раз в месяц вы можете позволять себе абсолютно все, но в ограниченных количествах. Переедание никому не приносит пользы. Некоторые девушки, которые только садятся на диету, переживают из-за предстоящих праздников, дней рождения родственников, друзей. Дескать, удержаться во время празднования от гастрономических соблазнов сложно. Если периодически устраивать себе чит-мил, то проблема будет решена. Вы можете есть запрещенную еду по плану.
Примечательно, что такой подход дает позитивные результаты в процессе похудения. Кардинальное изменение рациона влечет ускорение обмена веществ, вес уходит быстрее.
Чтобы не сорваться с диеты внезапно, делайте это планово. Постарайтесь заранее составить себе примерное меню, напишите список всего запрещенного, что вам хочется съесть. За день до запланированного чит-мила устройте организму разгрузку. На следующий день после планового срыва обязательно посетите тренажерный зал и проведите максимально активную тренировку. Всю полученную энергию необходимо использовать себе на пользу.
Что делать после срыва
Если вы не планировали заранее срыв с диеты, и это произошло случайно, необходимо придерживаться ряда правил, чтобы вернуться в прежнее русло. Ни в коем случае не корите себя, не обвиняйте в отсутствии силы воли. Подавленность и плохое настроение приводят лишь к усугублению состояния и набору веса.
Не стоит объявлять голодовку. Так делают многие новички в сфере похудения. Они считают это логичным шагом. Если я вчера наелась лишнего, сегодня я не буду есть вообще. Организм работает по определенным алгоритмам, ему непонятен ход ваших мыслей. Переедание с последующей голодовкой будет воспринят как сигнал бедствия. Вся полученная вместе с пищей энергия будет отложена про запас. Вместо ожидаемого похудения произойдет набор веса.
Ваши действия должны осуществляться в трех направлениях:
- Полноценный отдых,
- Плановая разгрузка,
- Активный спорт.
Отдых и здоровый сон
Вместо того, чтобы заниматься самокопанием, устройте себе день полноценного отдыха, получите новые впечатления и эмоции. Срыв в диете свидетельствует о том, что вы устали и что-то делаете не так. Измените отношение к ситуации. Вы уже порадовали желудок, теперь нужно получать новые эмоции.
Встреча с друзьями, посещение пляжа, поход в кино, продолжительная пешая экскурсия – все это позволит вам настроиться на новый лад и получить удовольствие от жизни. Придет понимание, что радоваться можно не только еде. Вы быстро забудете о срыве и снова вернетесь к полноценной, эффективной работе над собой.
Разгрузка
После нарушения рациона желательно устроить разгрузочный день. Выберете легко усваиваемый продукт, который вы любите и хорошо переносите. Это может быть творог, кефир или йогурт, овощи или фрукты. Проведите день с моно диетой. Желательно поддержать желудочно-кишечный тракт, которому сложно справиться с нагрузкой, ведь он уже отвык от запрещенных продуктов. Спросите у диетолога, какие сорбенты или ферментные препараты можно использовать для таких случаев. После разгрузочного дня вернуться к прежнему здоровому рациону будет намного проще.
Физическая активность
Срыв в диете сопровождается
притоком энергии в организм. Чтобы не набрать вес, а поспособствовать его активному сбрасыванию даже после срыва, необходимо увеличить объем физической активности. устройте интенсивную интервальную тренировку, поочередно сменяя кардио- и силовые нагрузки. Таким способом вы подстегнете обменные процессы, ускорите метаболизм.
Срыв – это не повод сворачивать диету. Вы можете изменить отношение к ситуации и извлечь пользу из уже сделанных нарушений. Парадоксально, но после одного дня обжорства можно похудеть еще больше, чем до этого на диете. Но подобные мероприятия не должны входить в привычку.
Как избежать частых срывов
Чтобы избежать частных срывов в диете, не вводите слишком жесткие ограничения для себя. здоровое питание заключается в подсчете калорий, объема употребляемых жиров, белков и углеводов. Грубо говоря, если в день вы тратите примерно 1800 калорий, то употреблять должны не больше 1500 калорий. Такой небольшой дефицит позволит организму перейти на новый режим питания без стресса и негативных последствий. А вы получаете новые возможности для формирования рациона. Иногда вы сможете позволять себе и тортики, и сэндвичи, но их калорийность нужно просто вписать в общий расчет, откорректировав остальное меню.
Продукты, которые находятся под строгим запретом, всегда можно заменить другими. Если вы привыкли пить чай с печеньем, замените его на сухофрукты или орехи. Со временем вы почувствуете истинный вкус продуктов, а любые десерты будут казаться просто несъедобными, приторно сладкими. Нужно лишь немного втянутся.
